Hver mand drømmer om at have en smuk og prægetpressen. Terninger i maven tiltrækker øjeblikkelig opmærksomhed og skaber respekt, og nogle gange misundelige blik. Man skal dog huske på, at en smuk overkrop oftest er resultatet af hård træning. Men hvordan opnår man et sådant resultat, hvis der absolut ikke er tid nok til gymnastiksalen? Så hjælper dig et pressebræt og nogle enkle øvelser, der skal gentages hver dag.
Dette sportsudstyr er et af de mesttilgængelige og almindelige "simulatorer", der kun er håndvægte. I sovjetiske tider blev der fundet et pressebræt i næsten enhver lejlighed sammen med en svensk stige og ringe. Nu har dette populære sportsudstyr gennemgået en række ændringer sammenlignet med dets kolleger for tyve år siden, men er fortsat et af de mest almindelige tilbehør til motionscentre og fitnesscentre og til hjemmet.
Упражнения на доске для пресса лучше всего udføre i forbindelse med øvelser til andre muskelgrupper og skifte med klasser på andre sportsimulatorer. Hvis du studerer derhjemme, kan flere tilgange til pressebrættet opdeles i push-ups, hoppe reb og håndvægteøvelser. Lad os se på de mest effektive og nyttige øvelser, som du kan udføre ved hjælp af et pressebræt.
Øvre trykbelastning
Til dette klassisktorso hæver, når du bruger et skråt bord. For at udføre denne øvelse skal du fastgøre brættet i en passende vinkel (en stejlere vinkel øger belastningen på musklerne i den nederste talje) og ligge på det med ryggen og fastgør fødderne med et bælte (på nogle tavler er der en speciel bjælke, som fødderne er fastgjort på). Dernæst skal du hænge dine hænder bag dit hoved og bøje kroppen opad mod de faste fødder. Det tilrådes at holde dine knæ let bøjede under denne opgave. Denne øvelse kræver to til tre tilgange.
Belastningen på den nederste del af pressen
Vi lægger os på tavlen med ryggen (vi vælger hældningsvinklenvilkårligt) og fastgør vores egen krop på det ved at holde vores hænder på et optimalt praktisk sted. Så begynder vi at løfte benene og gradvist bøje dem ved knæene. Og knæene strækker sig så langt som muligt mod hovedet. Derefter sænker vi langsomt benene til udgangspositionen (indtil de er helt rettet) og gentager øvelsen ti til femten gange. Udfør en sådan benløft er også nødvendig i to eller tre fremgangsmåder.
Belastningen på pressens laterale muskler
Til denne øvelse skal du nøjes medbrættet, som med den klassiske torso hæver, men vægten bør ikke være på en direkte stigning til de faste fødder, men på "vridningen" af overkroppen. For at gøre dette lægger vi hænderne bag hovedet, og med vores albuer spredt fra hinanden prøver vi at røre knæene (med højre albue - venstre knæ og venstre - højre).
Det skal også forstås, at pressebrættet,øvelser, der skal udføres dagligt, er ikke en garanti for en smuk præget mave "med terninger." Klasser på dette projektil skal kombineres med andre fysiske aktiviteter og korrekt ernæring. Ellers er dine håb for at skabe en ideel krop simpelthen ikke retfærdiggjort, og et pressebræt, der er købt for en masse penge, bliver bare ikke det smukkeste element i interiøret.
For at forhindre, at dette sker, skal du gøre altet par enkle forhold. Først skal du træne dagligt, mindst et par minutter om dagen. For det andet, spis ret - maksimalt udelukker sød og mel fra din diæt, og tag farvel til øl fra drikkevarer. Og husk: Hvis du med sikkerhed kommer til dit mål hver dag, så vil resultatet efter et par måneder ikke kun behageligt overraske dig, men virkelig glæde dig!
