Sådan kommer du ud af depressionen selv: psykologs råd og effektive anbefalinger

Dage, hvor trætheden er mest alvorligeller et dårligt humør bogstaveligt talt overvælder, sker i hver enkelt af os. Men hvis en deprimeret tilstand og negative følelser forhindrer dig i at leve fuldt ud og nyde livet mere end den første dag i træk, bør du tænke over, om det er depression? Denne sygdom sniger sig ubemærket frem, og den begynder ikke altid på én dag af en alvorlig grund. Hvordan kommer man ud af depression på egen hånd? Psykologs råd om dette emne, som helt sikkert vil hjælpe dig til at føle dig bedre, - især for dig i vores artikel!

Depression eller dårligt humør?

Det mener det overvældende flertal af russeredu skal kun søge læge, når sygdommen alvorligt forringer livskvaliteten. Og hvis vi hver især kigger hos terapeuten mindst 1-2 gange om året, er det kun få personer, der frivilligt når frem til psykiatere og psykologer. Dette er det særlige ved vores folks mentalitet: måske går det over af sig selv. Depression opleves oftest af kvinder og vidensarbejdere. Forebyggelse af sygdommen er enkel - at overvåge fysisk sundhed, ikke at overbelaste nervesystemet og regelmæssigt få positive følelser. Det er en fejl at tro, at kun mennesker, der har modtaget en form for stærkt følelsesmæssigt chok, lider af depression. Faktisk kan du blive syg på baggrund af mindre hverdagsproblemer og kronisk træthed. Hvordan forstår man, om der er en psykisk lidelse? Hvis intet glæder dig i flere dage, vil du ikke kommunikere med andre, du er ikke længere interesseret i bøger og film, information om verden omkring dig, det er tid til at tænke på din tilstand. Er du i tvivl om, hvordan du selv kommer ud af depression? Psykologens tips, som helt sikkert vil hjælpe, er specielt til dig nedenfor.

Pause

Meget ofte begynder depression i baggrundenmental og fysisk overbelastning. Den bedste behandling for depression er hvile. Den ideelle mulighed er at droppe alt og gå til et sanatorium i morgen i et par uger. Men virkeligheden er, at ikke alle har råd til en sådan behandling. Men du kan altid holde et par ekstra dage fri. Læg alt til side og sluk din telefon. Vær alene med dig selv. Få en god nats søvn. Det er også nyttigt at beskytte dig selv mod enhver indkommende information, stoppe med at tænde for tv'et eller musik "til baggrunden", opgive internettet i disse dage. Hvis du har lyst og humør, kan du gøre rent i huset. Det er også nyttigt at læne sig tilbage – ligge i sengen indtil frokosttid, gå bare sådan alene, hvis du har lyst. Du vil se, efter et par dages liv uden hastværk, vil du føle dig meget bedre. Slap af og prøv at forstå dig selv. Populære råd fra psykologer vil hjælpe dig. Hvordan kommer man ud af depression ved at bruge dem? Introspektion er på ingen måde værdiløs. Prøv bare at vurdere dine følelser, det kan være træthed, irritation, vrede. Find en måde at smide dem ud - slå på puderne, hvis du har lyst til at græde.

Kroppen har også brug for hvile

Mange kvinder slapper af og følerspa-behandlinger hjælper bedre. Du kan tilmelde dig et lignende kursus i en skønhedssalon. Men hvis du ikke vil snakke med nogen, er hjemmelavede metoder også fine. Tag et bad, få en manicure eller pedicure, eller en form for kropsbehandling. Massage har også en positiv effekt. Du kan prøve at mestre en bestemt teknik eller vilkårligt strække hver del af kroppen. Når du masserer, kan du bruge en speciel lotion eller kosmetisk olie. Glem ikke duftende krops- og ansigtscremer. Prøv også at tænde en duftlampe eller et lys, der dufter godt.

Find en måde at udtrykke dig selv på

Kunstterapi er en populær trend imoderne psykologi, der kan hjælpe med at komme ud af depression. Køb et tegnepapir eller skitsebog, maling, farveblyanter og tuscher. Mal hver dag, selvom du ikke synes, det er godt nok.

En god mulighed er at farvelægge de færdige billeder.I moderne kunstbutikker kan du finde malebøger til voksne med etniske motiver, abstrakte mønstre og små ornamenter. Du kan prøve andre former for kreativitet - modellering fra plasticine eller ler, digte og historier.

Er stadig i tvivl om, hvordan man kommer ud af depressionpå egen hånd? Rådene fra eksperter kan overraske dig, men ret ofte anbefaler psykologer at prøve en form for håndarbejde. Strikning, broderi, skabe kunsthåndværk fra affaldsmateriale - alt dette er bemærkelsesværdigt fængslende og hjælper med at undertrykke negative følelser.

Frisk luft og fysisk aktivitet

Leder stadig efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man kommer ud afselv dyb depression? Et tip, der vil være nyttigt for enhver moderne person: vær regelmæssigt udendørs og motion. Start med gåture, selvom de vil være korte, 20-40 minutter hver, men vigtigst af alt - dagligt. Samme regel gælder for fysisk aktivitet. Daglige øvelser er mere gavnlige end udmattende træning i fitnesscentret en gang om ugen. Ganske ofte kommer råd fra en psykolog til depression ned til en anbefaling om at prøve en bestemt sport. Svømning, løb og yoga anses for at være de mest meditative og afslappende. Men hvis du kan lide noget andet, kan du prøve en anden sport.

Kost for godt humør

Hvis du ikke kan identificere årsagernedepression, undersøg din førstehjælpskasse. Det er muligt, at den deprimerede mentale tilstand er forårsaget af nogle af de stoffer, der tages. Den mest almindelige bivirkning er blodtrykssænkende midler.

Vil du vide, hvordan du hurtigt kommer ud af statenselv depression? Prøv ikke kun at ændre din daglige rutine og få mere hvile, men spis også rigtigt. Din kost bør absolut indeholde nødder, bananer, chokolade, boghvede, bælgfrugter, havregryn og fuldkornsbrød. Derudover skal du ikke glemme friske grøntsager og frugter, kød. Et dårligt humør er en grund til at forkæle dig selv igen. Køb en lækker kage eller brownies, hvis du virkelig har lyst. Du kan gå på restaurant eller dække pænt bord derhjemme. Nye indtryk og noget særligt i den grå hverdag er altid en ferie, sådan er menneskets psykologi. Hvordan kommer man ud af depression og ikke falder i det igen på grund af overvægt? Det er meget enkelt - prøv ikke at overdrive det med gastronomiske fornøjelser. Dit mål er ikke at gribe dårlige følelser, men at glæde dig selv lidt med alle tilgængelige midler.

Generel rengøring af huset og i livet

For dem, der ikke ved, hvordan de kommer ud på egen hånddyb depression, anbefales det ofte at udføre rengøring af høj kvalitet på det fysiologiske og psykologiske niveau. Smid alt affaldet ud fra lejligheden, del gode, men unødvendige ting ud til venner og velgørende organisationer. Vask det, der skal vaskes, lav mindre reparationer – ethvert hjem har noget, der kan forbedres. Ved rengøring er det vigtigste ikke at overanstrenge sig. Lav en regel for dig selv at adskille og rengøre et område i højst 20-40 minutter, og derefter hvile og blive distraheret af andre ting. Ellers bliver du hurtigt træt af rengøringen, og du slipper højst sandsynligt alt uden at blive færdig.

Det vil også være nyttigt at rense dit personlige rum.Slet alle unødvendige filer fra din computer, rens dine kontaktlister på sociale netværk og din telefon. Tænk på, hvad du gerne vil ændre i dit liv? Nægt at kommunikere med uinteressante og undertrykkende mennesker. Hvordan kommer man selv ud af depression uden hjælp udefra? Forstå ganske enkelt, at kun du er herre over dit eget liv. Tænk på globale forandringer, måske skulle du finde et mere interessant job eller ansøge om skilsmisse, hvis forholdet til din ægtefælle er mere og mere undertrykkende end glædeligt?

Nye indtryk

En effektiv måde at slippe af med noget dårligt- at erstatte det med noget nyt og godt. Enhver, der ønsker at lære at komme ud af depression på egen hånd, vil psykologens råd om forbedring af humøret helt sikkert hjælpe. Vil du føle dig bedre? Prøv at få flere nye indtryk og positive følelser. Rejs, og det er ikke nødvendigt at gå et sted langt, helt sikkert er der smukke og interessante steder i din region. Du kan også gå til museer, koncerter og forestillinger. Vær ikke bange for at møde nye mennesker, nogle gange kan selv hverdagskommunikation om generelle emner godt muntre dig op. Prøv noget nyt: gå til en butik, der åbnede for en uge siden, smag en ukendt ret eller drink, besøg et aktivt underholdningscenter. I dag, i næsten enhver by, kan du finde attraktioner for voksne, quests i virkeligheden, såvel som organisationer, der tilbyder leje af sportsudstyr eller rideture.

Ved stadig ikke, hvordan man kommer ud af dybetselv depression? Anbefalingerne er enkle – prøv at skabe et lille mirakel til dig selv hver dag. Gå halvvejs til arbejde i stedet for at bruge offentlig transport. Gå i byparken eller arrangere en fotoshoot. Husk, at enhver behagelig lille ting skaber dit humør, og alt afhænger kun af dig.

Tid til dig selv

Hver person bør have en personlig grund tilglæde. Find en interessant hobby til din smag, prøv at gøre det regelmæssigt. Hvis du kan lide håndarbejde i en bestemt teknik, skal du regelmæssigt købe de nødvendige materialer, prøve at mestre nye teknikker. Sportsaktiviteter betragtes også som en god mulighed for at organisere fritiden. Køb et medlemskab til fitnesscentret, deltag i en aerobicgruppe, eller prøv at danse. Kommunikation med ligesindede og hvad du elsker vil hjælpe dig til altid at bevare et godt humør. Det vigtigste er virkelig at finde nok fritid og give dig helt op til din hobby. Denne enkle regel hjælper dig med at komme ud af depression på egen hånd.

Nyttige tips til at finde indrero og harmoni kan omfatte en anbefaling om at have et kæledyr. En af de bedste muligheder er en hund. Men husk, at et sådant dyr kræver regelmæssig pleje i form af gåture, og med nogle racer skal du bruge mindst 2 timer udenfor hver dag. Hvis du ikke har råd til en sådan ændring i dit livsplan, så overvej et mindre krævende kæledyr, såsom en fisk eller en kat. Faktisk optager selve tilstedeværelsen af ​​et levende væsen i dit hus og behovet for regelmæssig fodring og rengøring af dets sted allerede en del af dine tanker og gør det umuligt at blive trist.

Sådan kommer du ud af depression på egen hånd: psykologens råd til egoistisk

Dårligt humør påvirker ofte mennesker, der er tilbøjelige tiltil selvcentrering og øget opmærksomhed på sig selv. Hvor ofte tænker du på andre og gør noget til deres fordel ud fra personlige motiver? Paradoksalt råd, men det virker ofte: Hvis du har det dårligt, så prøv at tage dig af en anden. Der er mange muligheder: Du kan blive frivillig, overføre et materielt bidrag til en velgørende fond, deltage i en oprydningsdag eller hjælpe en ensom gammel dame nabo fra en nabolejlighed. Gode ​​gerninger får dig til at føle dig bedre og være vigtigere i dine egne øjne. En korrekt vurdering af situationen er også vigtig - du skal kun gøre godt fra et rent hjerte. Prøv det mindst én gang, og du vil se, hvor nemt og underholdende det er. Ikke underligt, at mange ordsprog og populære ordsprog siger, at ved at give noget til andre, får du noget mere tilbage. Og hvis du gør velgørenhed og hjælper andre i en af ​​de dele af dit liv, vil depression højst sandsynligt slet ikke påvirke dig.

Hvad skal man gøre, hvis der ikke er nogen forbedringer

Du har læst vores artikel, men du ved det stadig ikkehvordan kommer man ud af depression på egen hånd? Psykologi er en hel videnskab, nogle gange skal et råd af specialister beskæftige sig med en persons sindstilstand. Ifølge psykologer og psykiatere er klinisk depression meget vanskelig, og nogle gange endda umulig at overvinde på egen hånd. Hvis hvile og alle former for distraktioner ikke har virket for dig, er det tid til at lave en aftale med din læge. Begynd aldrig at tage antidepressiva eller anden medicin på egen hånd. Mest sandsynligt vil du virkelig have brug for medicin, men kun en læge bør ordinere dem.

Hvilken specialist skal jeg tilmelde mig?Psykiater eller psykoterapeut - en af ​​disse læger vil helt sikkert hjælpe dig, men i svære tilfælde kan begge være nødvendige. Forbered dig på en hjerte-til-hjerte snak og husk, at du ikke kan lyve for disse læger. Depression går ikke altid over af sig selv eller ved selvmedicinering, da denne lidelse faktisk kan påvirke fysiologien. Kronisk træthed og apati i denne tilstand er ikke et personligt valg af patienten, men konsekvenserne af en krænkelse af biokemiske processer, der styrer arbejdet i hjernen, det autonome og nervesystemet. For at klare sådanne problemer vil hjælpe høj kvalitet hvile og omfattende behandling - medicin og psykoterapi sessioner. Derfor, hvis du har ledt efter en måde at komme ud af depression på egen hånd i lang tid, hjælper enkle tips til at forbedre dit humør dig ikke og bliver ikke bedre, så udskyd ikke dit besøg på klinikken.