За да може мозъкът да работи нормално, тойкислородът е необходим. Именно от него клетките получават енергия. Много проблеми са свързани с недостатъчното снабдяване на мозъка. Това често се дължи на неизправност на съдовете. Много заболявания, например, атеросклероза, вегето-съдова дистония или други, причиняват влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Един от най-добрите методи за борба с това са дихателните упражнения. За церебралните съдове е много полезно, тъй като подобрява работата им. Той насища мозъка с кислород и активира кръвообращението.
Защо е нарушена работата на кръвоносните съдове
Нормалната доставка на кислород в мозъка зависи отняколко фактора. Разбира се, въздухът, който човек диша, е от голямо значение. Но дори голямо количество вдишан кислород не винаги достига до мозъка. Това се случва поради стесняване на лумена на съдовете, спазмите им и намаляване на тонуса. Причината за това състояние може да бъде нездравословна диета, стрес, лоши навици, заседнал начин на живот и някои заболявания. Различни патологии на шийния отдел на гръбначния стълб също могат да нарушат кръвоснабдяването на мозъка.
Освен това, за много заболявания, обикновени упражненияпротивопоказано. В тези случаи се използват дихателни упражнения за съдовете на мозъка и шията. Той помага за подобряване на притока на кръв към мозъка и разширяване на кръвоносните съдове. Такива упражнения помагат при атеросклероза, високо кръвно налягане, вегетативно-съдова или невроциркулаторна дистония.
Как да дишаме правилно
Дишането е основата на живота.Но малко хора мислят как да дишат правилно. И много здравословни проблеми са свързани с това. Повечето хора дишат плитко. Следователно кръвта е слабо обогатена с кислород, въглеродният диоксид остава в белите дробове. Това води до забавяне на кръвообращението. А мозъкът не получава достатъчно кислород. Непълно, плитко дишане съкращава живота и увеличава риска от развитие на различни заболявания.
Затова е много важно в процеса на дишанеизползвайте целия обем на белите дробове. Това се отразява на работата на кръвоносните съдове в мозъка. Правилното вдишване започва с корема, след това гърдите се издигат, след това раменете. При издишване трябва да опитате да освободите целия въздух от белите дробове.
Дихателна физиология
При вдъхновение кръвното пълнене на съдовете намалявана мозъка, мозъчната кора се възбужда. А при издишване обемът на кръвта се увеличава и се наблюдава успокояващ ефект. Кръвообращението се активира с увеличаване на интензивността на дишането, особено ако се случва през носа. Лекарите вече са доказали, че нарушение на носното дишане при деца, например, с чести хрема или аденоиди, забавя умственото им развитие. Човекът, който диша правилно, се предпазва от много заболявания. Затова дихателните упражнения за съдовете на мозъка са много полезни.
За подобряване на производителността и тонусасъдове, имате нужда от удължено вдишване, задържане на дъха и кратко издишване. Напротив, краткото вдишване и бавното дълбоко издишване с пауза след него ще ви помогнат да се успокоите и отпуснете.
Ползите от дихателните упражнения
Още в древни времена много лечебни техникиса били свързани с дихателни упражнения. Но едва наскоро ползите им са официално доказани. Как действат дихателните упражнения за съдовете на мозъка:
- укрепва стените им;
- разширява кръвоносните съдове;
- подобрява доставката на кислород в мозъка;
- понижава кръвното налягане;
- предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
- подобрява работния капацитет;
- подобрява паметта и вниманието;
- успокоява, помага в борбата със стреса;
- помага за забавяне на стареенето;
- предпазва от развитие на удар.
Принципи на дихателната гимнастика
Има много техники за този вид гимнастика.Много от тях произхождат от древни учения, като йога или китайска медицина. Други са създадени от съвременни учени. Но всички те изпълняват една и съща задача - да подобрят доставката на кислород в мозъка и да укрепят кръвоносните съдове. Основният принцип на много упражнения е дълбоко, рязко вдишване през носа, задължително задържане на вдишването и издишване през устата.
Можете също да дишате през едната ноздра,затваряйки втория с пръст. Проучванията показват, че дишането в дясната ноздра намалява налягането, успокоява, облекчава главоболието и нормализира работата на сърцето. И ако дишате през лявата ноздра, тялото се тонизира, съдовият тонус се повишава и активира ендокринните жлези. Дори дълбокото, бавно дишане с участието на коремните мускули облекчава спазмите и понижава кръвното налягане.
Показания и противопоказания
Дихателните упражнения са полезни за всички.Но е нежелателно да се занимавате без консултация с лекар веднага след инсулт и при тежки сърдечни проблеми. А при други заболявания упражненията могат да се правят у дома сами. Дихателната гимнастика е особено полезна при атеросклероза на мозъчните съдове, хипертония. Той помага да се нормализира мозъчното кръвообращение и да се възстанови по-бързо след инсулт, да се подобри здравето в случай на хипотония и да се понижи кръвното.
Какви упражнения можете да правите
Дихателните упражнения са полезни за укрепванемозъчни съдове, извършвани от всяка система. Можете да използвате чигонг, китайска гимнастика, йога, техника на Стрелникова, дълбоко дишане според Бутейко. Но индивидуалните упражнения също ще бъдат полезни. Те могат да бъдат включени в ежедневни сутрешни упражнения или да се извършват няколко пъти на ден, например, когато се появи главоболие, за повишаване на тонуса или подобряване на благосъстоянието. Няколко упражнения са достатъчни за това.
- Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си5 секунди. Издишайте бавно през устата си, затваряйки устните си с тръба. Но издишването не трябва да се прави веднага, а с паузи. Издишайте малко - задръжте дъха си за секунда. За един дъх трябва да направите поне 10 такива издишвания. Трябва да го повторите 5-6 пъти. Това упражнение укрепва стените на кръвоносните съдове и повишава тонуса им.
- Извършва се по-просто упражнение в позициятастоящ. Трябва да вдишвате бавно и дълбоко през носа. В същото време се издигнете високо на пръсти. С бавно издишване трябва да се спуснете и да се отпуснете. Издишайте през устата си.
- Вдишайте рязко и разтворете ръцете си отстрани, дори се наведете малко назад. Останете в това положение за 3-5 секунди. С издишване се върнете в изходна позиция.
- Полезно е да дишате 5-7 минути по този модел: вдишайте през едната ноздра, задръжте дъха, издишайте през другата ноздра. Това ще помогне да се активира кръвообращението и да се предотврати мозъчно-съдовата склероза.
Гимнастика на Стрелникова
Сега тази техника е най-известната.Дихателните й упражнения се използват при голямо разнообразие от заболявания. Нейната особеност са резки къси вдишвания с участието на диафрагмата. Благодарение на това такава гимнастика е много полезна за мозъчните съдове. Допринася за:
- подобряване на вентилацията на белите дробове;
- по-добър отток на венозна кръв;
- подобряване на работата на съдовите гладки мускули;
- нормализиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъчната кора;
- обогатяване на мозъчните клетки с кислород;
- подобряване на настроението и представянето.
Най-добрите гимнастически упражнения Strelnikova
Има много упражнения, създадени от д-р Стрелникова. Но за нормализиране на работата на мозъчните съдове могат да се използват няколко.
- Седнете на стол, отпуснете ръцете си на коленете, наведете се малко и се отпуснете. Поемете 2-4 кратки, резки вдишвания, починете 10 секунди. Дишайте с тази скорост за 10-15 минути.
- На втория етап трябва да поемете 8 кратки вдишвания, сякаш подушвате. Има 12 такива подхода с почивка от 10 секунди.
- Натиснете юмруци в колана си. Докато вдишвате, рязко спуснете ръцете надолу, докато издишвате - заемете изходната позиция.
Китайска гимнастика за мозъчни съдове
Основана древна източна здравна системавърху ролята на дишането. Китайските мъдреци вярвали, че само в хармония с природата човек може да бъде здрав. Следователно дишането трябва да бъде дълбоко, спокойно. Въз основа на тези принципи, гимнастиката за мозъчните съдове им помага да работят правилно и предотвратява много заболявания. Могат да се използват няколко от най-простите упражнения.
- Трябва да седнете на стол, разтворете крака, сложетелакти на колене и длани един върху друг, стиснати в юмруци. Спуснете главата си в ръцете си и се отпуснете. В този случай трябва да дишате бавно и дълбоко, като използвате коремните мускули. В същото време гърдите не се издигат.
- Упражнението се изпълнява легнало по гръб, кракасгъната в коленете. Едната ръка лежи върху стомаха, а другата върху гърдите. Докато вдишвате, трябва да стърчите гърдите си и да изтегляте стомаха си. При издишване е точно обратното. Всички движения трябва да са бавни и плавни.
- В изправено положение сложете двете си ръце на корема. При вдишване през носа белите дробове трябва да се напълнят и стомахът да изпъкне. Трябва да издишате през устните, затворени от тръба, притискайки стомаха с ръце.
- Вдишайте бавно и изпънете ръце нагоре. Докато издишвате, наведете се наляво, като натискате ръката си от лявата страна. След това повторете същото в другата посока.
Как да го направя правилно
Дихателните упражнения могат да се изпълняват няколковеднъж дневно. Единствената предпоставка за практикуване е възможността да се отпуснете и да се разсеете. Нежелателно е да се практикува непосредствено след или преди хранене. Ако дихателните упражнения се изпълняват със стесняване на мозъчните съдове, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар. Всички упражнения се изпълняват бавно и спокойно, без да се напрягате. Освен ако не е посочено друго, горната част на тялото трябва да бъде изправена при извършването им.
