Кошмарите са ярки, съвсемреалистични мечти, които ви карат да се събудите по време на дълбок сън. Под тяхно влияние сърдечната дейност става по-честа. Най-често кошмарите мечтаят за фаза на бързи движения на очите и тъй като продължителността му се увеличава през цялата нощ, те смущават човек по-близо до сутринта.
Разбира се, кошмарите при децата са много по-чести, но дори и сред възрастните около 2-8% от хората са засегнати от това явление.
Всеки има свои собствени страхове и следователно свой предмет.кошмари. Но кошмарите като страх от избягване на опасност, падане от голяма височина и т.н. са широко разпространени. Ако в живота ви се е случило някакво сериозно нараняване, можете да го изпитвате отново всяка вечер.
Въпреки приликите на кошмарите и страховете,те се различават значително. Веднага след заспиването се появяват нощни страхове, които всъщност са чувства и усещания, но не и сънища, защото хората не могат да опишат или запомнят какво ги е уплашило и да се събудят. Кошмарите най-често са спонтанни, причинени от голямо разнообразие от фактори или смущения.
Случва се и те да се случват след обилна хранапрез нощта, което причинява увеличаване на всички метаболитни процеси, сигналите се изпращат до мозъка за необходимостта от повишаване на активността. Редица лекарства могат да причинят появата им. Например, лекарствата или антидепресантите, които влияят върху работата на невротрансмитерите, могат да станат причина за тях.
Психологически проблеми като тревожностили депресия, може да предизвика кошмари при възрастни. Основната причина за хроничните, често повтарящи се кошмари е посттравматичният стрес.
Ако мислите, че са кошмаритепросто лош сън, значи грешите. Те могат значително да повлияят на здравето. Хората с кошмари са склонни към психични заболявания и разстройства. В крайни случаи е възможно дори самоубийство. Ако има такава, не отлагайте посещението при специалист!
Освен това кошмарите пречат на съня през нощта, което провокира появата на различни заболявания, които включват депресия (порочен кръг!), Затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Съществуват редица методи, които намаляват честотата на кошмарите през нощта, като по този начин подобряват качеството на живот на пациентите.
Ако възникнат поради употребата на лекарства - заменете ги или намалете дозата, този страничен ефект трябва да изчезне.
В почти всички случаи на кошмари, причинени от депресия, тревожност или посттравматично разстройство, промените в поведението и начина на живот са от полза.
Възстановяване на правилния начин на животангажирани с поведенческа или когнитивно-поведенческа терапия, която често се използва при лечението на посттравматични разстройства. Понякога този метод на терапия се комбинира с употребата на лекарства.
Има и много други начинипозволявайки да се справят с кошмарите, най-малкото, намаляват честотата на тяхното възникване. Като цяло придържането към сън-будност е изключително важно. Появата на кошмари намалява при редовни физически натоварвания, медитация или йога през деня.
Помнете най-важното, спазването на хигиената на сънядопринася за обрив, а пълноценният сън причинява изчезването на кошмарите. Следователно спалнята трябва да бъде максимално удобна за вас. Това място трябва да се свързва с релаксация, а не с ежедневен стрес. Избягвайте кофеин, алкохол и никотин преди лягане, които оказват значително влияние върху него.
