Хипертонията едоста често срещано заболяване. Днес тя се среща в около 10% от децата и около половината от хората над 60 години. По-склонни към възникване на мъже. Те развиват болестта много по-често от жените от красивата половина на човечеството. В допълнение, те са тези, които имат артериална хипертония се случва малко по-рано. Естествено, всеки, който има този проблем, иска да понижи кръвното налягане. Въпреки това, не всеки знае, че в първите етапи на хипертония, това може да се направи, без да се вземат никакви лекарства.
Намалете теглото
Надеждно е известно, че да се нормализиракръвното налягане и пулсът могат да бъдат направени чрез намаляване на теглото на собственото ви тяло (разбира се, ако е прекомерно). На първите етапи на хипертонията този конкретен метод на лечение трябва да се превърне в основен за пациенти с различна степен на затлъстяване. Установено е, че с намаляване на теглото с 1 кг, човек може да намали кръвното налягане с 1 mm Hg. Изглежда, че това не е толкова много, но отслабването с 10 кг вече ще ви позволи да намалите кръвното налягане с 10 mm Hg. В много случаи това ще бъде достатъчно, за да забравите за хипертонията. Например, ако човек има кръвно налягане от 130 до 90, тогава с намаляване на теглото с 10 mm Hg, този показател ще се стабилизира на нивото от 120 до 80 mm Hg. Днес тази цифра е норма.
Трябва да отслабнете рационално.Не трябва да се допускат твърде резки спадове в телесното тегло, тъй като това няма много благоприятен ефект върху човешкото здраве като цяло. "Златният" стандарт днес се счита за загуба на тегло с 1 кг седмично. Такива нива се смятат едновременно за доста меки и за доста оперативни, което позволява за броени месеци да има изразен ефект върху показателите на кръвното налягане. В този случай на пациента се препоръчва да промени диетата си. Предлага му се да яде по-малко бързо смилаеми въглехидрати, храни, богати на нишесте (особено картофи), тлъсто месо (свинско, телешко). Диетата трябва да съдържа достатъчно голямо количество зеленчуци и зеленчуци. От месни продукти се препоръчва използването на варени пилешки гърди. На човек се дава указание да се храни поне 5 пъти на ден, но на относително малки порции. В този случай не трябва да ядете храна 3-4 часа преди очакваното лягане. През нощта можете да се поглезите само с чаша кефир.
За да отслабнете, често се налагапомислете за начина си на живот. Факт е, че както повишеното тегло, така и артериалната хипертония са доста чести спътници на хиподинамията. Това се дължи на факта, че без физическо натоварване тонусът на периферните съдове може да намалее. Трябва да се отбележи, че с помощта на физически упражнения можете само леко да понижите кръвното налягане. В същото време трябва да се помни, че по време на самите физически упражнения налягането на човек ще се увеличи, което означава, че натоварването върху тялото му трябва да се дава последователно, без да се претоварва нетренирано тяло. С течение на времето това ще помогне за понижаване на кръвното налягане.
