Всяка жена иска да изглежда зашеметяващоособено когато започнат проблеми с наднорменото тегло. Въпреки това, не винаги има време за посещение на фитнес зали, така че хората се опитват да намерят спортно оборудване за упражнения у дома. И такова оборудване трябва да отговаря на две условия - да има ниска цена и малки размери. В тази статия ще ви разкажем за едно от такива устройства - "здравния диск".
Дизайн на диска и ефективност на упражненията
Този симулатор беше известен още през двадесетте годинивекове, оттогава е модифициран и не е загубил своята актуалност днес. Помага за тонизиране на мускулите, изработва проблемните зони и прави талията по-тънка.
Дизайнът на такъв диск е доста прост и се състои от два кръга, изработени от метал или пластмаса, свързани с шайба. Вътре са поставени стоманени лагери за ефективно въртене.
Усъвършенстваните продукти се доставят от производителите с гумени масажори за крака и резистентни ленти. А някои - пускат различни мелодии, съответстващи на интензивността на упражнението.
Резултатът от обучението с "диска за здравето"резултатите са тонизирано, здраво тяло. При условие на рационална балансирана диета и комбинация от такива дейности с други спортове, след месец ще можете да забележите, че тялото се е отървало от три до шест излишни килограма, тялото е станало по-силно, а талията е намаляла с няколко сантиметри.
Ползи от класовете
Отдавна е известно, че дори най-простото упражнение може да донесе безценни ползи за тялото.
А упражнението със "здравен диск" за отслабване има следните предимства:
- Не се изисква предварителна физическа подготовка.
- Саморегулиращата се интензивност ви позволява да тренирате с това оборудване на всяка възраст.
- Мускулите ефективно се отпускат, настроението се повишава.
- Тъканната конгестия изчезва, особено при тези, които се занимават със заседнал труд.
- Упражненията върху "здравния диск" помагат за затопляне на ставите, развиват тяхната подвижност.
- Пластичността и еластичността на мускулите, пространствената координация се увеличават, вестибуларният апарат се връща към нормалното.
- Тренират се коремните мускули, глутеалните и мускулите на краката, гръбначният стълб става гъвкав.
- Сърдечно-съдовата система се стимулира нежно.
- Метаболизмът се ускорява.
- Ако по повърхността на диска има масажно гумирано покритие, се получава акупунктурен ефект върху активните биологични точки на стъпалата, което също има благоприятен ефект върху тялото.
- Металният „диск за здраве“ е толкова издръжлив, колкото и пластмасовия, а лекото му тегло ви позволява да го вземете със себе си на почивка, за да не спирате да тренирате.
Учебни функции
Много хора погрешно вярват, че е достатъчно за пет минути на ден, за да тренирате активно на симулатора и излишните килограми ще изчезнат. Далеч от това.
Когато използвате диска, имайте предвид следното:
- тренировка за четвърт час ще ви позволи да изгорите само около сто килокалории, които тялото бързо ще попълни по време на следващото хранене;
- дисковите упражнения дават леко натоварване на различни мускули и могат да се считат не за средство за отслабване, а за загряване или разтягане;
- Реални резултати могат да се видят, ако редовно практикувате на диска по един час дневно в комбинация със силови тренировки, пилатес или йога.
Упражнения за отслабване на "диска за здравето"изискват постоянство. Два или три активни дни тренировки няма да дадат забележим ефект. За да го получите, ще ви трябват поне няколко месеца систематични проучвания.
Противопоказания за обучение
Въпреки лекотата и привидната простота, упражненията с диск имат противопоказания.
Те са както следва:
- забранено е да се тренира на диск за хора със заболявания на гръбначния стълб;
- класовете с този симулатор не се препоръчват за тези, които имат мозъчно-съдови инциденти;
- упражненията са противопоказани от четвъртия месец на бременността;
- хора над петдесет години, преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Упражнявайте, докато стоите на „диска за здравето“
За отслабване много ефективни са упражненията, изпълнявани, докато стоите на диск. Те не само ви позволяват да работите върху мускулите, но и да тренирате вестибуларния апарат.
Те се изпълняват по следния начин:
- Поставете диска до стол, който имависок гръб. Подгответе мускулите на гърба, като леко ги разтягате в завои. Застанете на симулатора с двата крака, като държите ръцете си зад облегалката на стола. Упражнението се състои в извършване на усукване на долната половина на тялото, последователно наляво и надясно. В този случай горната част на тялото трябва да е неподвижна. Въртенето продължава три минути. По този начин се извършва добро проучване на пресата и гърба.
- Застанете на диска, заемете положение на тялото, полуседналои леко накланяйки тялото напред, гърбът е прав. Извършвайте завъртания на диска с усилието на краката в една посока и в същото време - завъртайте ръцете в обратна посока. Продължете за три минути.
Упражнения, докато седите на диска
Следващият етап е обучение в седнало положение на диск (всички упражнения се изпълняват за три минути):
- Седнете на диска, опряйки ръцете си на пода отзад.Свийте краката си и ги повдигнете над пода. Освен това, без да променяте изходната позиция, преместете краката си надясно и докоснете пода с петата си. След това повторете същото, но отляво. И т.н. Държим баланса с ръце.
- След това усложняваме тренировката на "здравния диск":седнете върху него, огънете краката си, оставяйки петите на пода, ръцете на кръста. Извършвайте ротации последователно в двете посоки, докосвайки пода с краката си, четири пъти.
- Предишното упражнение може да бъде разнообразно, като поставите ръцете си зад главата или държите глезена.
Упражнявайте, докато седите на стол
Продължаваме да изучаваме тренировките с диска (всяка - четири минути):
- Поставете симулатора на стол и седнете върху него. Редувайки двете страни, изпълнявайте завои със силата на бедрата. Упражнението се счита за едно от най-ефективните.
- Продължавайки да седнете върху "здравния диск", който лежи на стола, правете завои последователно в различни посоки, докато спре, стъпвайки от пета до пети.
- Затворете ръцете си зад главата си в ключалката, фиксирайте горната част на тялото. Завъртете краката си наляво и надясно, броят на повторенията е шест.
- По този начин седнете на диск, лежащ на столтака че лявата страна да докосва гърба. Силно отблъснете пода с краката си, така че да се обърнете на сто и осемдесет градуса. Изпълнете движението в обратна посока - повторете по четири пъти.
Други упражнения
Дискът е доста универсален симулатор по рода си, следователно ви позволява да изпълнявате различни упражнения.
Можете да допълните своя комплекс по следния начин:
- Начална позиция - коленичи на диска, ръцете се опират в пода отпред, пръстите на краката не го докосват. Завъртете таза в различни посоки за три минути.
- За да тренирате мускулите на ръцете и гърдите, задръжте диска между дланите и с натиск завъртете последователно в противоположни посоки.
- Ако има тип „дискздраве "с резистентни ленти, също така ще помогне за подобряване на тонуса на бицепсите. За да направите това, стоящ на диска и въртейки се със силата на бедрата от едната към другата страна, разширителят се изтегля от ръцете в посока, противоположна на въртенето.
- За следващото упражнение ще ви трябват два диска,на който трябва да поставите краката си на ширината на раменете, ръцете на колана. След това, едновременно с двата крака, завъртете дисковете навътре и навън десет пъти във всяка посока.
- Броят на повторенията и изходната позиция са подобни на предишната, но краката са огънати. Завъртете двата крака едновременно в едната посока и двете ръце в другата.
- Заемете позиция за лицева опора с длани върху дисковете. Правете лицеви опори, докато завъртате ръцете навътре при спускане навън – при повдигане от пода.
Полезни съвети
Отличен инструмент за обучение може да бъде "Grace health disc". Има гумирана повърхност с шипове, която ще бъде от полза за краката ви.
Има някои правила, които трябва да имате предвид, когато правите упражненията.
Интензивността на тренировката трябва да се увеличипостепенно, като се започне с десетминутна продължителност, която трябва да се увеличава всяка седмица с пет минути. Класовете трябва да се правят ежедневно.
По време на усукване, когато ръцете се движат в обратна посока от бедрата, трябва да бъдете внимателни, като се фокусирате върху липсата на болезнени усещания.
Преди и след приключване на тренировката е задължително да се извърши стречинг - навеждане напред, назад и встрани, кръгови движения в кръста с наклонено тяло.
Броят на повторенията също трябва да се увеличава постепенно, като се започне от три или четири (в зависимост от физическата подготовка) и се завършва с десет в едната посока и десет в другата посока.
Поставете диска върху равна, стабилна повърхност, която не се плъзга.
За да избегнете нараняване от замаяност, обучението в началото трябва да се извършва до стена или маса, за да се облегнете, ако е необходимо.
Темпото на упражненията трябва да бъде постоянно, скачането от бързо на бавно и обратно е неприемливо - така се постига равномерност на натоварването.
