Оксидираме - дишаме и отслабваме. Оксизирайте с Марина Корпан

Oxisize е уникален комплекс, състоящ се отспециални дихателни упражнения, стречинг елементи и упражнения за статична сила, която е насочена към намаляване на подкожните мастни натрупвания и общо укрепване на човешкото тяло. Тази система произхожда от САЩ и стана популярна в страните от ОНД благодарение на професионалния треньор и инструктор Марина Корпан, чиито обучителни видеоклипове стават все по-популярни всяка година.

Малко история и принципът на действие на техниката oxysize "Дишай и отслабвай"

Тази дихателна техника е разработенаАмериканската училищна учителка Джил Джонсън, която изгради комплекса си върху специални дихателни техники, стъпка по стъпка дълбоко разтягане на мускулите и задържане на статични пози. Програмата включва някои елементи от бодифлекс, йога, каланетика и пилатес, но като цяло е уникална и оригинална техника.

Принципът на действие на комплекса oxysize е изграденучастието на кислорода в метаболитните процеси на тялото. Тъй като мастните клетки са съставени от въглерод, с подходящи дихателни упражнения те могат да бъдат окислени, като по този начин намаляват обема на тялото на правилните места. Тази техника не изисква специални умения или допълнително оборудване и отнема много малко време – около 20 минути всеки ден.

Ползите от упражненията с оксисайз

Принципът на тази система е последователенизпълнение на определени стъпки на диафрагмалното дишане, което освен двете добре познати точки (вдишване-издишване), включва и понятия като преди вдишване и пред-издишване. Поради факта, че тази техника няма период на задържане на дъха, тя се счита за по-полезна от други подобни техники.

Предимството на тази дихателна програма не есамо в способността да се отървете от излишните телесни мазнини, но и в качественото подобряване на човешкото здраве. Благодарение на активното насищане на тялото с кислород, методът на оксисайз "Дишай и отслабвай" е идеален за тези, които страдат от хипертония, диабет, проблеми с опорно-двигателния апарат и редица други заболявания. Дихателната гимнастика нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението и подпомага възстановяването на увредените телесни тъкани.

Укрепване на основните мускулни групи

Въпреки че oxysize класовете са изградени върху правилниядишане, в процеса на тяхното изпълнение участват огромен брой мускули. Статичните упражнения, постоянното напрежение и активното насищане на тъканите с кислород ви позволяват да натрупате прилична мускулна маса, което от своя страна ускорява метаболитните процеси в тялото.

Това води до допълнителна консумация на калории.и намаляване на обема в проблемните зони. Освен това силните мускули са ключът към доброто функциониране на сърдечно-съдовата система, както и отличната профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Предпазни мерки и противопоказания

Въпреки факта, че кислородната система „Дишай иОтслабване ”изглежда сравнително лек и лесен за използване, но не за всеки. Първо, той е по-ефективен за тези хора, които се опитват да се отърват от мастните натрупвания в областта на корема, ръцете и гърба, тъй като в упражнението участва горната част на тялото. Второ, има редица ограничения - бременни жени и хора, които наскоро са претърпели някакви операции, не трябва да се занимават с това. Това дихателно упражнение е противопоказано и за тези, които страдат от заболявания като кисти, епилепсия, различни тумори, повишено вътречерепно налягане, заболявания на бъбреците и дихателните органи. Също така е нежелателно тази техника да се използва по време на инфекциозни и вирусни заболявания.

Истинският ефект от използването на техниката

Oxisize техника за отслабване наистинаефективен само в комбинация с правилното хранене и липсата на лоши навици. Ако злоупотребявате с мазно и сладко, тогава не трябва да очаквате резултат от тази дихателна техника.

Но с правилната организация на вашата диета исъщо с достатъчен прием на течности и необходимите хранителни вещества и витамини за тялото, техниката oxysize ще бъде отличен помощник в борбата с излишните килограми и обеми. Също така е добре да правите редовни разходки и ако здравето ви позволява, тогава друга адекватна физическа активност няма да ви пречи.

Препоръки за прилагане на техниката

За постигане на желания резултат от урокатрябва да е редовна. Най-добрият вариант е поне 20 минути всеки ден. Изпълнението на техниката от време на време, дори и за по-дълго време, няма да донесе желания ефект.

Дневната диета също трябва да се коригира.- да се сведе до минимум използването на изкуствени продукти, както и храни с голямо количество овкусители, консерванти, стабилизатори и други подобни добавки. Менюто трябва да бъде разнообразно със зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти. Също така е важно да пиете достатъчно вода дневно – това значително ще ускори метаболизма и ще помогне за премахването на излишните телесни мазнини.

Основна дихателна техника на оксиса и техника на нейното изпълнение

Преди да продължите директно сизпълнявайки статични упражнения и разтягащи елементи, трябва да овладеете техниката на дишане на техниката на oxysize. Как да дишаме правилно е една от първите точки за овладяване на тази програма, без която следващите етапи са невъзможни. Този елемент трябва да се доведе до автоматизация, което обикновено отнема около две седмици.

Да се ​​научиш да дишаш правилно се състои от няколко етапа:

1. Трябва да застанете прави, да върнете лопатките назад и да огънете малко коленете. След това стомахът трябва да бъде привлечен, но не много силно, а тазът да бъде леко избутан напред.
2. Сега трябва да поемете дълбоко въздух през носа, да стегнете коремните мускули и да вземете още повече въздух за три бързи вдишвания.
3. След това трябва да поемете дълбоко въздух през устата, да отпуснете мускулите и да преместите таза назад.
4. В края следват три бързи издишвания, за да се отървете напълно от въздуха.

Тази последователност е задължителна вметодът на оксисайз "Дишай и отслабвай". Упражненията се изпълняват в статична форма и се състоят от четири цикъла на посочения дихателен метод. За тези, които тепърва започват да овладяват тази техника, броят на повторенията на тази процедура трябва да бъде най-малко 10 пъти.

Основни упражнения на системата oxysize

Днес има няколко различни набора от упражнения за oxysize, но най-често срещаните са следните:

Странично разтягане

За да направите това, трябва да стоите прави, да върнете раменете си назад,свийте леко коленете си, вдигнете дясната си ръка нагоре и се наведете надясно, без да падате напред или назад. Докато държите тази поза, трябва да направите 4 дихателни цикъла. Упражнението трябва да се повтори три пъти от всяка страна.

Клек на стена

Трябва да застанете до стената, да се облегнете право на неяназад и седнете. Когато бедрата са успоредни на пода, трябва да изпънете ръцете си, да притиснете дланта им в дланта пред гърдите и да изпълните 4 дихателни цикъла. Упражнението трябва да се повтори три пъти.

Лицеви опори

Трябва да се обърнете към стената и да се облегнетеръцете й се протегнаха точно пред гърдите. След това трябва да избутате нагоре и в точката на най-голямо напрежение да застанете на пръсти и да подредите тялото си в една права линия. Трябва да останете в такава статична позиция за 4 дихателни цикъла. Повторете три пъти.

Клякам

Трябва да се изправите, да седнете леко и да започнетенатиснете краката си на пода възможно най-силно. Трябва да останете в това положение за 4 дихателни цикъла. Упражнението трябва да се повтори три пъти.

Изброените упражнения далеч не са завършени и свсяка година са все повече и повече от тях. Уроците по Oxisize също могат да се различават в зависимост от нивото на трудност, здравословното състояние на човека и последователността на движенията. Най-добрият вариант е да изучавате упражненията на тази техника под наблюдението на професионален треньор и след това самостоятелно да ги изпълнявате у дома.

Оксизирайте с Марина Корпан

Техника на оксидиране на рускоезична териториястана популярен благодарение на известния фитнес инструктор и треньор Марина Корпан. Момичето изпробва тази уникална техника върху себе си и удивително бързо се върна в отлична форма след раждането. В своите комплекси треньорът се опитва да избере най-оптималните упражнения и стъпка по стъпка обяснения, достъпни за всеки. Това е особено важно за тези, които не работят с личен треньор и по някаква причина не могат да посещават фитнес залата. Треньорът има собствено студио, където практикува тази техника от няколко години. Марина Корпан е автор и на множество комплекси от упражнения за самообучение у дома. Всяка година има все повече хора, които искат да овладеят техниката на oxisize с Марина Корпан като треньор.

Oxisize - сложна техника за всеки

Техниката Oxisize "Дишай и отслабвай" еневероятна сложна техника, която съчетава елементи от дихателни упражнения, стречинг и силови статични упражнения. Техниката ви позволява да се отървете от излишните мастни натрупвания, да стегнете кожата, да укрепите мускулите и да повишите общия тонус на тялото.

Тази техника има много предимства:не отнема много време, не изисква допълнително оборудване или специални умения и може да се използва от хора, независимо от тяхната възраст или ниво на фитнес. Правилно подбраната диета и оптималният режим на пиене ще бъдат отлично допълнение към метода на оксисайз „Дишай и отслабвай“. Отзивите, оставени в различни тематични уеб ресурси на World Wide Web, свидетелстват за ефективността и ефикасността на тази сложна техника.