Тегло и височина за жени и мъже

Теглото е относителна стойност.За един човек 60 килограма може да са първият етап на затлъстяване, а за друг признак на тежко недохранване. Именно за това специалистите въз основа на редица изследвания са извели индекса на телесна маса (ИТМ) или коефициента на тегло и височина. Този коефициент позволява, без помощта на специалист, самостоятелно, у дома, да определите колко теглото ви съответства на нормата.

дефиниция

Индексът на телесна маса е съотношение натегло и височина. Използва се, за да се определи дали дадено лице е със здравословно телесно тегло или има риск от поднормено или наднормено тегло.

Отклонението на индекса на телесна маса от нормата значително увеличава риска от голямо разнообразие от заболявания, особено заболявания на ставите и сърдечно-съдовата система.

Стойностите на BMI са еднакви и за двата пола.Рисковете за здравето, свързани с наддаването на тегло, са непрекъснати. Въпреки това, в зависимост от групата на населението, коефициентът на тегло и височина все още се интерпретира с известни промени.

Защо е важно да поддържаме здравословно тегло?

Ако нямате заболявания, които водят донаднорменото тегло, редовната физическа активност и правилното хранене ще ви помогнат лесно да се придържате към нормата. И това е необходимо преди всичко не поради външния вид, а поради редица ползи за здравето:

• липса на болка в мускулите и ставите;
• повече енергия и желание за участие в различни дейности;
• подобряване на кръвообращението, стабилизиране на кръвното налягане;
• здрав, здрав сън;
• намаляване на съдържанието на глюкоза и триглицериди в кръвта;
• Намаляване на риска от сърдечни заболявания и няколко вида рак.

Наднорменото тегло натоварва сърцето, повишава кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.

Какви са последствията от затлъстяването?

Затлъстелите хора са изложени на риск. Наднорменото тегло може да причини следните заболявания и състояния:

• Висок процент на смъртност.
• Хипертония.
• Повишени нива на липопротеини с ниска плътност („лош“ холестерол) и ниски нива на липопротеини с висока плътност („добър“ холестерол).
• Диабет тип 2.
• Исхемична болест на сърцето.
• Инсулти.
• Болести на жлъчния мехур.
• Остеоартрит (разрушаване на хрущяла в ставите).
• Нарушения на съня.
• Проблемното дишане.
• Хронични възпалителни процеси.
• Някои видове рак (рак на гърдата, дебелото черво, бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб).
• Ниско качество на живот.
• Психични заболявания като депресия, тревожност и др.
• Хронична болка и затруднено ходене.

През последните няколко години затлъстяването е причина за много самоубийства.

Опасно ли е поднорменото тегло?

Често срещано погрешно схващане е, че да си слаб е добре. Освен високото съотношение тегло към височина, поднорменото тегло е необичайно и може да доведе до редица сериозни заболявания:

• безплодие;
• аменорея при жените;
• автоимунни заболявания;
• диабет тип 1;
• хипертиреоидизъм (заболяване на щитовидната жлеза);
• психични проблеми, депресия, тревожност, анорексия нервоза;
• храносмилателни проблеми.

При недостатъчно тегло също е необходимо да се потърси помощта на специалисти, за да се установи причината за отклонението и да се разработи правилната система за хранене и упражнения.

За какво се използва BMI?

Индексът на телесна маса сам по себе си не може да бъдедостатъчен инструмент за пълна диагноза. Например, съотношението на теглото и височината за мъжете, занимаващи се с вдигане на тежести, много често не съответства на статистическата норма. Това се дължи на факта, че стойностите са определени за "нормален" човек, с малко количество мускули. При хора със значителна мускулна маса резултатите може да са погрешни.

Ето защо, за да идентифицира потенциалните проблеми с теглото, специалистът трябва да направи и следното:

• измерете дебелината на кожната гънка, за да определите процента на мастната маса;
• анализирайте диетата и физическата активност;
• научете за проблемите с теглото сред близките членове на семейството;
• направете допълнителни анализи, ако е необходимо.

Високият индекс на телесна маса не винаги показва затлъстяване, но за да се определи дали такова тегло е опасно за здравето, е важно да се консултирате със специалист.

Как сами да изчислите съотношението тегло и височина?

Белгийски учен, един от основателите на статистиката, Адолф Кетле, преди около 150 години, разработи формула за определяне на BMI.

Разбира се, има много промени за 150 години.Променил се е не само тенът на човек, но и начинът на живот. Това не се отрази на самата формула, но съвременните учени коригираха данните, според които днес е възможно да се определи коефициентът на тегло и височина.

Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса е доста проста: трябва да разделите теглото в килограми на височината (в метри) на квадрат.

Например момиче с височина 160 см и тегло 55 кг. BMI за нея ще изглежда така 55 / 1.6² = 21,5

Достатъчно е да сравните получената стойност с таблицата по-долу и вече знаете дали теглото ви е в нормалните граници.

Съотношението на теглото и височината за жените и мъжете е еднакво и е равно на:

Ако се върнем към примера, тогава според таблицата индексът на телесна маса на нашето момиче е в нормалните граници. Няма опасности за здравето, пряко свързани с теглото.

Колко добре ИТМ представлява процента телесни мазнини?

Връзката между ИТМ и телесните мазнинидепозитите са достатъчно силни. Въпреки това, дори при хора, чието съотношение на тегло и височина е възможно най-сходно (до стотни от хилядни), процентът на мастната маса може да варира значително.

Със същия индекс на телесна маса:

• жените са склонни да имат по-висок процент телесна мазнина от мъжете;
• в зависимост от расата, белите имат повече телесни мазнини от чернокожите и по-малко от азиатците;
• спортистите имат по-малко телесни мазнини от хората с минимална физическа активност.

Високото съотношение на тегло и височина не винаги епоказва прекомерно затлъстяване на човек. ИТМ над нормата може еднакво да показва високо ниво както на мазнини, така и на мускулна маса в тялото.