Как да излезете сами от депресията: съвет от психолог и ефективни препоръки

Дни, когато умората е най-силнаили лошото настроение буквално завладява, се случва в живота на всеки от нас. Но ако депресивното състояние и негативните емоции ви пречат да живеете пълноценно и да се наслаждавате на живота повече от първия пореден ден, трябва да помислите дали това е депресия? Това заболяване се промъква незабелязано и не винаги започва в един ден по сериозна причина. Как да се измъкнем от депресията сами? Съвети на психолог по тази тема, които определено ще ви помогнат да се почувствате по-добре, - специално за вас в нашата статия!

Депресия или лошо настроение?

Преобладаващото мнозинство от руснаците вярват в товатрябва да посетите лекар само когато заболяването сериозно влошава качеството на живот. И ако всеки от нас гледа терапевта поне 1-2 пъти в годината, само няколко души доброволно стигат до психиатри и психолози. Това е особеността на манталитета на нашия народ: може би ще мине от само себе си. Депресията е най-често изпитвана от жени и работещи в областта на знанието. Предотвратяването на заболяването е просто - да се следи физическото здраве, да не се претоварва нервната система и редовно да се получават положителни емоции. Погрешно е да се смята, че само хора, които са получили някакъв силен емоционален шок, страдат от депресия. Всъщност можете да се разболеете на фона на дребни ежедневни проблеми и хронична умора. Как да разберем дали има психично разстройство? Ако нищо не ви радва няколко дни, не искате да общувате с другите, вече не се интересувате от книги и филми, никаква информация за света около вас, време е да помислите за състоянието си. Не сте сигурни как да се измъкнете от депресията сами? Съветите на психолога, които определено ще ви помогнат, са специално за вас по-долу.

Пауза

Много често депресията започва на заден планпсихическо и физическо претоварване. Най-доброто лечение за депресия е почивката. Идеалният вариант е да зарежете всичко и да отидете на санаториум утре за няколко седмици. Но реалността е, че не всеки може да си позволи такова лечение. Но винаги можете да си вземете няколко допълнителни дни почивка. Оставете всичко настрана и изключете телефона си. Бъдете сами със себе си. Наспи се добре. Също така е полезно да се предпазите от всякаква входяща информация, да спрете да пускате телевизора или музиката „за фон“, да се откажете от интернет тези дни. Ако имате желание и настроение, можете да почистите къщата. Полезно е също така да седнете – легнете в леглото до обяд, ходете сами просто така, ако ви се иска. Ще видите, след няколко дни живот без бързане, ще се почувствате много по-добре. Отпуснете се и се опитайте да разберете себе си. Популярни съвети от психолози ще ви помогнат. Как да се измъкнем от депресията с тях? Интроспекцията в никакъв случай не е безполезна. Просто се опитайте да оцените чувствата си, това може да бъде умора, раздразнение, негодувание. Намерете начин да ги изхвърлите - ударете възглавниците, ако ви се плаче.

Тялото също има нужда от почивка

Много жени се отпускат и се чувстватспа процедурите помагат по-добре. Можете да се запишете за подобен курс в салон за красота. Но ако не искате да говорите с никого, домашните методи също са добре. Вземете вана, направете маникюр или педикюр или някаква процедура за тяло. Масажът също има положителен ефект. Можете да опитате да овладеете някаква специфична техника или произволно да разтегнете всяка част от тялото. Когато масажирате, можете да използвате специален лосион или козметично масло. Не забравяйте за ароматизираните кремове за тяло и лице. Също така опитайте да запалите ароматна лампа или свещ, която мирише добре.

Намерете начин да изразите себе си

Арт терапията е популярна тенденция всъвременна психология, която може да помогне за излизане от депресия. Купете си хартия за рисуване или скицник, бои, пастели и маркери. Рисувайте всеки ден, дори и да не мислите, че е достатъчно добро.

Страхотен вариант е оцветяването на готовите снимки.В магазините за модерно изкуство можете да намерите книжки за оцветяване за възрастни с етнически мотиви, абстрактни шарки и малки орнаменти. Можете да опитате и други видове творчество - моделиране от пластилин или глина, писане на поезия и разкази.

Все още се чудите как да се измъкнете от депресиятасамостоятелно? Съветите на експертите може да ви изненадат, но доста често психолозите препоръчват да опитате някакъв вид ръкоделие. Плетива, бродиране, създаване на занаяти от отпадъчен материал - всичко това е забележително завладяващо и помага за потискане на негативните емоции.

Чист въздух и физическа активност

Все още търсим отговор на въпроса как да се измъкнемсамата дълбока депресия? Съвет, който ще бъде полезен на всеки съвременен човек: редовно бъдете на открито и спортувайте. Започнете с разходки, дори и да са кратки, по 20-40 минути всяка, но най-важното - ежедневно. Същото правило важи и за физическата активност. Ежедневните упражнения са по-полезни от изтощителните тренировки във фитнеса веднъж седмично. Доста често съветите на психолог за депресия се свеждат до препоръка да опитате определен спорт. Плуването, бягането и йогата се считат за най-медитативните и релаксиращи. Но ако харесвате нещо различно, можете да опитате друг спорт.

Диета за добро настроение

Ако не успеете да идентифицирате причинитедепресия, прегледайте вашата аптечка. Възможно е депресивното психическо състояние да е причинено от някои от приеманите лекарства. Най-честата нежелана реакция са средствата за понижаване на кръвното налягане.

Искате да знаете как бързо да излезете от държаватасебе си депресия? Опитайте се не само да промените ежедневието си и да си почивате повече, но и да се храните правилно. Диетата ви определено трябва да включва ядки, банани, шоколад, елда, бобови растения, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Освен това не забравяйте за пресни зеленчуци и плодове, месо. Лошото настроение е причина да се поглезите за пореден път. Купете вкусна торта или брауни, ако наистина искате. Можете да отидете на ресторант или да подредите добре масата у дома. Нови впечатления и нещо специално в сивото ежедневие винаги е празник, такава е човешката психология. Как да се измъкнем от депресията и да не изпаднем отново в нея поради наднормено тегло? Много е просто – опитайте се да не прекалявате с гастрономическите удоволствия. Вашата цел не е да хванете лошите емоции, а да си угодите малко с всички налични средства.

Общо почистване на къщата и в живота

За тези, които не знаят как да се измъкнат самидълбока депресия, често се препоръчва да се извърши висококачествено почистване на физиологично и психологическо ниво. Изхвърлете всички боклуци от апартамента, раздайте добри, но ненужни неща на приятели и благотворителни организации. Измийте това, което трябва да се измие, направете дребни ремонти – всеки дом има нещо, което може да се подобри. При почистване най-важното е да не се пренапрягате. Направете си правило да разглобявате и почиствате една зона за не повече от 20-40 минути, а след това да си починете и да се разсейвате от други неща. В противен случай бързо ще се отегчите от почистването и най-вероятно ще изпуснете всичко, без да завършите.

Ще бъде полезно да почистите и личното си пространство.Изтрийте всички ненужни файлове от компютъра си, почистете списъците си с контакти в социалните мрежи и телефона си. Помислете какво бихте искали да промените в живота си? Откажете да общувате с безинтересни и потискащи хора. Как да се измъкнем от депресията сами без външна помощ? Много просто, разберете, че само вие сте господар на собствения си живот. Помислете за глобалните промени, може би трябва да намерите по-интересна работа или да подадете молба за развод, ако връзката с вашия съпруг е повече и повече потискаща, отколкото радостна?

Нови впечатления

Ефективен начин да се отървете от нещо лошо- да го заменя с нещо ново и добро. Всеки, който иска да научи как да се измъкне от депресията сам, съветите на психолога за подобряване на настроението определено ще помогнат. Искате ли да се чувствате по-добре? Опитайте се да получите повече нови впечатления и положителни емоции. Пътувайте и не е необходимо да отивате някъде далеч, със сигурност има красиви и интересни места във вашия регион. Можете също да отидете на музеи, концерти и представления. Не се страхувайте да се срещате с нови хора, понякога дори ежедневната комуникация по общи теми може да ви развесели. Опитайте нещо ново: отидете в магазин, който отвори преди седмица, опитайте непознато ястие или напитка, посетете някой активен развлекателен център. Днес в почти всеки град можете да намерите атракции за възрастни, куестове в реалността, както и организации, предлагащи спортно оборудване под наем или конни разходки.

Все още не знам как да се измъкнем от дълбокотосебе си депресия? Препоръките са прости - опитвайте се да създавате малко чудо за себе си всеки ден. Вървете половината път до работа, вместо да използвате обществен транспорт. Отидете в градския парк или уредете фотосесия. Не забравяйте, че всяко приятно малко нещо създава вашето настроение и всичко зависи само от вас.

Време за себе си

Всеки човек трябва да има лична причина зарадост. Намерете интересно хоби по ваш вкус, опитайте се да го правите редовно. Ако харесвате ръкоделието в определена техника, редовно купувайте необходимите материали, опитайте се да овладеете нови техники. Спортните дейности също се считат за добър вариант за организиране на свободното време. Купете членство във фитнес центъра, присъединете се към група по аеробика или опитайте да танцувате. Общуването със съмишленици и това, което обичате, ще ви помогне да поддържате винаги добро настроение. Най-важното е наистина да намерите достатъчно свободно време и да се отдадете изцяло на хобито си. Това просто правило ще ви помогне да излезете от депресията сами.

Полезни съвети за намиране на вътрешноспокойствието и хармонията може да включва препоръка за домашен любимец. Един от най-добрите варианти е куче. Но не забравяйте, че такова животно изисква редовни грижи под формата на разходки, а при някои породи трябва да прекарвате поне 2 часа навън всеки ден. Ако не можете да си позволите такава промяна в житейския си график, помислете за по-малко взискателен домашен любимец, като риба или котка. Всъщност самият факт на присъствието на някакво живо същество в къщата ви и необходимостта от редовно хранене и почистване на мястото му вече заема част от мислите ви и прави невъзможно да станете тъжни.

Как да се измъкнем от депресията сами: съвети на психолога към егоизма

Лошото настроение често засяга хората, които са склонни къмдо егоцентричност и повишено внимание към себе си. Колко често мислите за другите и правите нещо в тяхна полза от лични мотиви? Парадоксален съвет, но често работи: ако се чувствате зле, опитайте се да се погрижите за някой друг. Има много възможности: можете да станете доброволец, да прехвърлите материална помощ в благотворителна фондация, да участвате в ден за почистване или да помогнете на самотна възрастна жена, съседка от съседен апартамент. Добрите дела ви карат да се чувствате по-добре и да бъдете по-важни в собствените си очи. Важна е и правилната оценка на ситуацията - трябва да правите добро само от чисто сърце. Опитайте поне веднъж и ще видите колко е лесно и приятно. Нищо чудно, че много пословици и народни поговорки казват, че като давате нещо на другите, получавате нещо повече в замяна. И ако правите благотворителност и помагате на другите в една от частите на живота си, депресията най-вероятно няма да ви засегне изобщо.

Какво да направите, ако няма подобрения

Прочетохте нашата статия, но все още не знаетекак да се измъкнем от депресията сами? Психологията е цяла наука, понякога съвет от специалисти трябва да се занимава с душевното състояние на човек. Според психолози и психиатри клиничната депресия е много трудна, а понякога дори невъзможна за преодоляване самостоятелно. Ако почивката и всякакви разсейвания не са ви помогнали, време е да си уговорите час с Вашия лекар. Никога не започвайте да приемате антидепресанти или други лекарства сами. Най-вероятно наистина ще имате нужда от лекарства, но само лекар трябва да ги предпише.

За какъв специалист да се запиша?Психиатър или психотерапевт - един от тези лекари определено ще ви помогне, но в тежки случаи може да са необходими и двамата. Подгответе се за разговор от сърце и не забравяйте, че не можете да лъжете тези лекари. Депресията не винаги преминава сама или със самолечение, тъй като всъщност това разстройство може да повлияе на физиологията. Хроничната умора и апатия при това състояние не е личен избор на пациента, а последствията от нарушение на биохимичните процеси, които контролират работата на мозъка, вегетативната и нервната система. За да се справите с подобни проблеми, ще помогнете за висококачествена почивка и цялостно лечение - лекарства и психотерапевтични сесии. Ето защо, ако дълго време сте търсили начин да се измъкнете сами от депресията, простите съвети за подобряване на настроението ви не ви помагат и не се подобрява, не отлагайте посещението си в клиниката.