Личният дневник е добъринструмент за психологическа самопомощ в различни житейски ситуации. Това е един вид огледало, което отразява текущите събития. С помощта на бележки човек си помага по ненатрапчив начин да коригира психологическото си състояние, мисли, емоции и чувства.
Какво дава воденето на записи?
Въпросът как да водите дневник също е от значениеромантични натури и за тези, които биха искали да се справят с житейските трудности. Страниците на дневника отразяват най-фините движения на душата, чувствата, мислите. Това е записана житейска история. Нещо повече, тя показва както външни обстоятелства, така и събития от вътрешния живот. Тя позволява на човек да установи силна връзка със своите житейски ценности, да открие най-дълбоките ресурси. Водейки дневник, човек може да бъде истински искрен, защото остава сам със себе си.
Психотерапевтичен ефект
Тъй като воденето на личен дневник е идея, кояточесто идва в трудна житейска ситуация, може да се нарече вид психотерапевтичен инструмент. Постоянно се заплитаме в трудности и проблеми, потопяваме се в житейски кризи, дълго време се забиваме в трудностите от миналото или се извисяваме в облаците на бъдещето. Какво може да направи дневник за нас в подобна ситуация?
Когда человек делает записи, он открывает выход до това, което обикновено остава скрито. Идеята, която се появи на хартия, не е еквивалентна на мисълта, възникнала в главата. Същото е и с емоциите, чувствата. Когато се окажат изразени под формата на думи, те стават по-малко стресиращи. Хаосът става все по-прозрачен.
Къде да започнем?
Как да си водя личен дневник, откъде да започна? Когато човек започне да води дневник, той като че ли обозначава определена точка от своето жизнено пространство, разделяща миналото от бъдещето. Можете да започнете дневника, като формулирате основната идея, целта, която е актуална в момента. Например: „Искам да се отърва от депресията“, „Намерете ново значение на битието“, „По-добре разберете емоциите си“.
Такива цели може да има няколко. Следователно можете да ги напишете всички, въпреки че не винаги е лесно да ги формулирате по правилния начин. В този случай можете просто да напишете: „Целта ми да си водя дневник е самопомощта, създавайки условия за по-приятен и комфортен живот“. Тогава можете да измислите по-конкретна цел. Психолозите препоръчват воденето на дневник с помощта на физически носител - тетрадка и химикалка. Компютърните записи не са толкова ефективни за справяне с чувства и мисли. Това обаче е личен избор на всеки.
Два метода
Тъй като по същество има два начина за водене на дневник, нека преминем към подробно описание на тези методи. Това са линейни и нелинейни записи.
Линейният метод означава компилиранеежедневни записи на събития от външния свят и вътрешни преживявания. Линейният метод е своеобразна хроника на житейските събития. Този метод е доста ефективен и интересен, въпреки че има недостатъци. Например, след като изтече известно време, много от тези, които водят дневник, започват да се повтарят в своите мисли и преживявания, да дублират същите идеи. Въпреки че една от основните цели на подобна дейност е трансформацията на жизненото пространство. Тази задача се губи при линеен запис.
Тъй като воденето на дневник по нелинеен начин,Според психолозите той е най-ефективен за личностно развитие, именно този метод се препоръчва в трудни житейски ситуации. Неин автор е Ира Прогоф, психотерапевт от САЩ. Той беше ученик на Юнг. Прогоф е убеден, че нелинейността на записите увеличава тяхната ефективност по отношение на психологическата самопомощ.
Нелинеен начин
Как изглежда „нелинейността“ на записите? Дневникът трябва да бъде разделен на няколко раздела. Освен това всеки от тях трябва да може да вмъква нови листове - например с помощта на блок тетрадка. Житейските събития трябва да бъдат групирани според така наречените измерения. Прогоф вярваше, че може да има около четири или пет от тях.
- Текущите събития. Записва се случващото се днес, както и отношението на човека към тези събития.
- Връзки с хора, диалози. Този раздел може да съдържа информация за преосмисляне на отношенията с близки и близки. Например: „Диалог с приятел“, „Диалог с дете“, „Моите мисли“ и т.н.
- Символи на живота. Тук можете да запишете всичко, което е повлияло на самата личност - книги, филми, песни, мечти, мечти.
- Светът наоколо. Можете да изразите отношение към различни събития, които са далеч от самия човек. Например към политически или икономически новини.
Воденето на нелинеен дневник ви позволява да правите както бележки, така и рисунки.
Смеш-букове
Друга възможност за тези, които не знаят как да шофиратДневник. Проба от смесен бук е представена по-долу. Smesh-Book е специална тематична тетрадка, която съдържа разнообразни сувенири, статии, снимки и билети. С една дума, можете да сложите всичко, което ви е приятно за сърцето и изисква документация, за да не забравите. Smesh-book е ярък пример за това как момичетата водят дневник. Този метод ви позволява да уловите спомени от приятна среща, интересни лайфхакове за красота, цитати и бележки.
Смесената книга може да съдържа:
- сувенири;
- изрезки от вестници или списания;
- разпечатки - интересни цитати, фрази, снимки.
Най-популярните материали за смесване на книга:
- цветни моливи, флумастери, маркери (важно е те да не оставят следи на гърба);
- парчета или парченца хартия;
- кламери и кламери;
- всякакви връзки, панделки, плитка.
Книга за пътуване: книга за пътуване
Това е чудесен начин да запазите спомени запътуване. По какво се различава от обикновения албум за пътуване? На първо място, книгата за пътувания е книга, а не фотоалбум. Това е един вид дневник за пътувания, в който можете да записвате мисли и впечатления. Възможно е да не съдържа снимки или снимки. По-често обаче те се добавят към историята по такъв начин, че да създадат завладяваща история с илюстрации.
Графичен дневник
Как да си водя дневник на такъв план? Това е колекция от разнообразни изображения, събрани под една корица. Почти винаги съдържанието на такъв албум е обединено от обща тема. Това могат да бъдат произведения от всякакъв жанр на изкуството или определен художник, фотограф. Напоследък популярността на такива албуми нараства все повече и повече. Хората създават дневници, фокусирани върху определено художествено движение - например кино или аниме.
Как да организираме записи?
Най-важното правило е да се съставят записи допо твоята воля. Ето няколко общи препоръки. Тези предмети ще представляват интерес както за възрастни, така и за деца. В крайна сметка често възниква въпросът за това как момичетата водят личен дневник. Създаването на такова списание за млада дама е също толкова важна стъпка, колкото и воденето на дневник за възрастни. Следователно те могат също така да разгледат по-отблизо следните правила.
- Купете си тетрадка, дневник, тетрадка или създайте електронна страница. Ако е хартия, трябва да ви хареса - нека има красиви страници, цветна корица.
- Попълнете заглавната страница с информация за себе си. Посочете собствено и фамилно име, възраст, зодия, основни хобита или хобита. Това е един от най-стандартните въпросници и можете да добавите свои собствени елементи към него.
- В тетрадка е препоръчително да правите полета, върху които можете да правите особено важни бележки. Това ще ги направи по-лесни за намиране.
- В началото на дневника е препоръчително да напишете молба до онези, които може случайно да го намерят: „Моля, не четете този дневник!“
- Също така е важно да използвате различни цветове. Например, подчертайте най-важното в червено, цитати в курсив.
- Планове и цели могат да бъдат написани на отделни страници.
Как да си водя дневник за благодарност? Основни правила
Благодарствените бележки са един от най-добрите начинипривлечете много желани събития в живота си. За да създадете такъв дневник, трябва да закупите красива тетрадка, в която ще бъдат записани всички онези неща, които са донесли радост през деня. Дори денят да се окаже ужасен, пак трябва да има нещо хубаво в него. Например красив букет цветя в ръцете на случаен минувач, лъчите на залеза, усмивката на продавач. Можем дори да сме благодарни за трудностите - в края на краищата те всъщност са уроци, които животът ни представя любезно.
Начин на водене на записи за четене на ученици
Този тип запис е необходим, за дазнанията, придобити от ученика, не са загубени. В него можете лесно и бързо да намерите информация за прочетените книги, основните им герои. Можете да съставите дневник съгласно следните правила.
- Първата стъпка е регистрацията.На заглавната страница можете да напишете заглавието - "Читателски дневник". Как можете да правите бележки с максимален комфорт? Най-добре е да закупите бележник на квадрат за тях. Освен това не забравяйте за корицата - така дневникът винаги ще бъде в ред. Всеки, който води електронен дневник, може да го създаде под формата на електронна таблица на Excel, където необходимите елементи ще бъдат представени под формата на колони.
- Следващата страница трябва да съдържа съдържанието. Ще се напълни, докато четете книгите.
- Следват записите. Записва се заглавието на произведението, пълното име на автора, можете също да поставите неговата биография и снимка.
- Избройте основните герои.
- Очертайте сюжета.
- Опишете епизода от книгата, който ви е харесалнай-много. Тъй като воденето на дневник на читателя означава записване както на описаните в книгата събития, така и на впечатлението му от тях, ученикът може да включи в записа собственото си отношение към този епизод.
- В заключение можете да предоставите допълнителна информация.
- Най-добре е да попълните дневника в същия ден, в който е прочетена книгата.
Личен дневник може да се нарече прозорец в душата на човека. Записите са като разбиращ и доверчив приятел. Като водите дневник, можете да освободите чувства, които са скрити от любопитни очи.
