هذه هي قوانين الطبيعة:كل واحد منا يمر بفترات معينة في حياتنا ، وأي وجود ينتهي بالموت. المراحل هي نفسها ، ولكن كل شخص يمر بها بسرعة مختلفة. إذا قارنت العديد من الأشخاص من نفس العمر البيولوجي ، فيمكنهم أن يبدووا مختلفين تمامًا. لسبب ما ، يعيش المرء لمدة 90 عامًا ، والثاني بالكاد يصل إلى 60 عامًا. ما هي أسرار طول العمر؟ سنحاول معرفة ذلك في مقالتنا.
مكونات طول العمر
لفترة طويلة ، كان العلماء قلقين بشأن السؤال الذي يعتمد عليه متوسط العمر المتوقع. تتضمن أسرار طول العمر عدة مكونات ، من بينها ما يلي مكانًا خاصًا:
- رقم يشير إلى دورة الولادة ، أي متوسطمدة جنسك في عائلتك. إذا كان هذا العمر صغيرًا ، على سبيل المثال ، 60 عامًا ، فأنت تعيش 100 ، على الأرجح ، ستفشل.
- وجود أمراض وراثية في عائلتك. يؤثر معظمها على العديد من وظائف الجسم ، لذلك لا يحدث عادةً كبد طويل مع مثل هذه التشخيصات.
- نمط الحياة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن التمارين المنتظمة ، والتخلي عن العادات السيئة لا تزيد من جودة الحياة فحسب ، بل تطيلها أيضًا.
- التغذية. يمكنك التحدث عنه لفترة طويلة جدًا والكثير ، ولكن أسرار طول العمر تعتمد على انخفاض استهلاك الملح أو الرفض التام له.
الكل يحلم بالعيش لفترة طويلة ، ولكن الأهم هو أن هذه السنوات مليئة بالنشاط ، وليست ركودًا بائسًا.
الأسرار الأساسية لطول العمر
في مجال علم الشيخوخة ، تجري الأبحاث بالفعلمنذ وقت طويل ، وقد أثبت العلماء ، وليس فقط في بلدنا ، أن مدة حياتنا تعتمد تقريبًا على 75٪ من أنفسنا و 25٪ فقط تعتمد على الوراثة.
قضية مدى الحياة كافيةمعقد ، من المستحيل إعطاء وصفة واحدة ، وملاحظة يمكنك العيش في سعادة دائمة ، مع الحفاظ على وضوح العقل. ولكن مع ذلك ، من خلال الجهود المشتركة للأطباء والكبد الطويل ، كان من الممكن تحديد بعض الجوانب التي تلعب دورًا في متوسط العمر المتوقع:
- تفكير إيجابي.كل شخص في الحياة لديه خطوط سوداء ومتاعب ، لكن كل شيء مختلف عن هذا. البعض لا يفقد القلب ويحافظ على التفكير الإيجابي ، والبعض الآخر يقع في اليأس. لقد ثبت علمياً منذ فترة طويلة أن الأفكار البشرية مادية. إذا كنت تفكر باستمرار في السيء ، فسيحدث ذلك بالتأكيد.
- أسلوب حياة نشط.سيخبرك معظم المعمرين أنهم شاركوا في العمل البدني طوال حياتهم تقريبًا ، وهم يقومون بتمارين الصباح. من السهل دائمًا التسلق. وتجدر الإشارة فقط إلى أن الرياضيين المحترفين لا يقعون في فئة الكبد الطويل ، لأن التمارين المكثفة تضر بالجسم أكثر من الخير.
- التغذية السليمة.لكل بلد تقاليده الخاصة في التغذية ، ولكن تحليل أسرار الشباب وطول العمر ، يمكننا القول أن عددًا كبيرًا من الخضروات الطازجة ومنتجات الألبان يتم تضمينها في النظام الغذائي للكبد الطويل.
- الجنسانية.إذا حافظ الشخص على نشاطه الجنسي لأطول فترة ممكنة ، فإن النظام الهرموني يعمل بشكل طبيعي. ربما رأى الجميع الرجال المسنين ، الذين كانوا في سن متقدمة إلى حد ما لم يكونوا نشطين فحسب ، بل ولدوا أيضًا أطفالًا.
- النظام اليومي. لا يجب ملاحظتها في دقائق وساعات ، ولكن هناك إيقاع معين من الحياة يجب الالتزام به.
- ينام. يحتاج الجسم إلى الراحة لاستعادة الطاقة المستهلكة يوميًا. الحلم الكامل ضروري بكل بساطة ، لكل شخص الحاجة إلى مدته مختلفة.
- عائلة. وقد ثبت أن أفراد الأسرة يعيشون أطول من الناس العازبين.
- العمل المفضل. من المهم أن تستيقظ بسعادة في الصباح وتذهب إلى العمل. عندما يتقاعد الشخص ، من المهم أيضًا العثور على شيء يعجبك يجلب الفرح.
- عادات سيئة.هذا لا يعني أن أسرار طول العمر النشط تتضمن التوقف التام عن التدخين أو شرب الكحول. فقط هناك ميزة مهمة - لم يصبح المعمرون أبداً عبيداً لإدمانهم.
اسرار الشباب الياباني
كانت اليابان دائمًا ولا تزال بلدًا توجد فيه نسبة كبيرة بما فيه الكفاية من المعمرين. علاوة على ذلك ، لا يعيش الناس طويلًا فحسب ، بل أيضًا حتى وقت الموت يحافظون على معنويات جيدة ونشاط ووضوح الذهن.
تكمن أسرار صحة وطول عمر سكان بلد الشمس المشرقة في ثلاث افتراضات فقط:
- التغذية السليمة.
- أسلوب حياة صحي.
- الموقف الصحيح.
إذا تحدثنا عن التغذية ، يمكن ملاحظة ذلكاليابانيون راضون عن كمية صغيرة من الطعام. أساس نظامهم الغذائي هو الفواكه والخضروات ، وهي إلزامية للتواجد على الطاولة عدة مرات في اليوم.
На втором месте по частоте употребления идет рыба والخبز ومنتجات الألبان واللحوم يتم استهلاكها بشكل أقل. إذا نظرت إلى المعمرين اليابانيين ، فعندئذ لا يوجد هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن.
المناخ الذي يعيش فيه اليابانيون يؤثر أيضًا. بالطبع ، نحن غير قادرين على تغيير الظروف المناخية في منطقتنا ، ولكن يمكننا مراجعة نظامنا الغذائي بالكامل.
عادات طويلة الأمد للكبد
إذا قمنا بتحليل أسرار طول العمر الصحي ، فيمكننا التمييز بين العديد من العادات المفيدة التي تم تطويرها وملاحظتها من قبل المعمرين بشكل صارم تقريبًا على مر السنين:
- إنهم لا يغادرون المائدة أبدًا ، بعد تناول الطعام بالكامل ، يُعتقد أن المعدة يجب أن تمتلئ بالطعام بنسبة 80 ٪ فقط.
- يعتمد نظامهم الغذائي على الخضار والأرز والمأكولات البحرية.
- عمليا لا يدخنون أو يستهلكون المشروبات الكحولية.
- أسلوب حياة نشط ، يعمل الكثير منهم على الأرض طوال حياتهم.
- يعيشون في مناطق جبلية وغابات حيث الهواء نقي.
إذا كنت تدرس هذه العادات بعناية ، فلا يوجد شيء خاص إضافي فيها ، لكن لسبب ما لا نحاول حقًا تطوير نفس الشيء في أنفسنا.
أسرار التبت لحياة طويلة
رهبان التبت على يقين من أن متوسط العمر المتوقع لدينا يعتمد بشكل مباشر على:
- التمثيل الغذائي.
- حالة الأوعية الدموية.
- عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- وجود الدهون والترسبات الأخرى في الجسم.
منذ أكثر من 2000 ألف سنة ، رهبان من التبتتوصلوا إلى وصفات لإطالة العمر. بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، ولكن يمكنك أيضًا الشفاء من العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر.
يؤكد الرهبان أنه إذا أخذت إكسير الحياة الخاص بهم ، يمكنك التخلص من:
- تصلب.
- الذبحة الصدرية.
- الأورام.
- الصداع.
- نظر ضعيف.
إليك إحدى الوصفات التي يمكنك تجربتها بنفسك:
- خذ 400 جرام من الثوم المقشر وابشره.
- عصير 24 ليمون.
- يُمزج الثوم والعصير في مرطبان ، ويُغطّى بشاش ، ولكن ليس بغطاء. يُرج من حين لآخر ، خاصة قبل الاستخدام.
- يجب أن يؤخذ الخليط النهائي بكمية 1 ملعقة صغيرة ويخفف في كوب من الماء المغلي ويشرب بعد الوجبات.
إذا كنت تأخذ مثل هذا الخليط لمدة أسبوعين باستمرار ، يمكنك ملاحظة تغيرات كبيرة في حالتك.
شيخوخة الدماغ
اتضح أن مركز التحكم الرئيسي لدينايبدأ في التقدم في السن قبل الأعضاء الأخرى. يبدأ موت خلايا المخ منذ حوالي 20 سنة. بالطبع ، في مثل هذه السن المبكرة ، لا يؤثر هذا على النشاط العقلي بأي شكل من الأشكال ، ولكن مع تقدم العمر ، تستمر عملية الذبول هذه ، وبالفعل في سن الخمسين يعمل دماغنا بنسبة 50 ٪ ، وفي عمر 80 عامًا - بنسبة 10 ٪ فقط.
قد يتم إبطاء هذه العمليات إذاتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل حبوب الكاكاو. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد كبير من المكملات الغذائية المتوفرة حاليًا في الصيدليات والتي ستساعد في دعم وظائف المخ.
السفن والشباب
سيخبرك كل طبيب أن حالتكتؤثر الأوعية الدموية على عمل الجهاز القلبي الوعائي ، مما يعني رفاهية الكائن الحي بأكمله. يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون الحيوانية إلى انسداد الكوليسترول في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تكوين البلاك.
هذا هو السبب في السيطرة على حالة الأوعية الدموية فيكثير من الناس هي نقطة واردة بالتأكيد في أسرار طول العمر. يوجد في فيليكي نوفغورود عيادة تحمل نفس الاسم ، حيث سيساعدك الأطباء المتمرسون والمختصون في تشخيص حالة جميع أنظمة الجسم وتقديم توصيات حول كيفية الحفاظ عليها في حالة جيدة. في بعض الأحيان يؤدي عدم اهتمامنا بجسمنا وإشاراته إلى مشاكل كبيرة.
طعام الآلهة
إيغور بروكوبينكو لديه كتاب "طعام الآلهة. أسرار طول عمر القدماء ". إذا قررت قراءته ، فلن تندم عليه. يغرق المؤلف القراء في عالم أسلافنا البعيدين لتعريفهم بتقاليدهم وعاداتهم وطريقة حياتهم.
يجيب الكتاب على العديد من الأسئلة:حول من أين استمد الأبطال القدامى قوتهم ، وكيف حافظوا على أسرهم وعاشوا حياة طويلة وصحية. اتضح أن هذا يرجع إلى حد كبير إلى النظام الغذائي الخاص الذي اتبعوه طوال حياتهم.
كتاب "طعام الآلهة. أسرار طول عمر القدماء ”لا تجلب مجرد تكهنات ، فهناك سيجد القارئ الكثير من المعلومات المفيدة لنفسه ، وهو ما يؤكده الأطباء والطهاة وغيرهم من المتخصصين.
القواعد المئوية
على مدى سنوات وجودها ، الإنسانيةتراكمت لديه الخبرة الكافية لإعطاء إجابة واضحة على السؤال حول كيفية الحفاظ على الشباب وإطالة أمد حياتك. فيما يلي بعض القواعد المنطقية.
- يجب أن تأكل حسب عمرك ، إذا كان الأطفال بحاجة إلى اللحوم للنمو ، فمن الأفضل أن يستبدلها الكبار بالسمك.
- لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يساعد أي نشاط بدني في الحفاظ على تماسك العضلات مما له تأثير إيجابي على حالة الجسم.
- تجنب الإجهاد المطول ، على الرغم من أن الهزة القصيرة مفيدة للجسم فقط.
- لا تتراكم كل السلبية في نفسك ، ولا تحمل الاستياء ، والشر ، فمن الأفضل التخلص منه.
- تمتع بحياة اجتماعية نشطة.
- تواصل أكثر مع الآخرين ، فقد ثبت أن الأشخاص الصامتين والمنسحبين يعيشون أقل.
- تدريب عقلك: حل الكلمات المتقاطعة ، تعلم الشعر ، العب الألعاب.
- الحصول على قسط كاف من النوم. يؤدي نقص النوم المزمن إلى تطور العديد من الأمراض.
هذه هي الأسرار البسيطة لطول العمر. يوجد في فيليكي نوفغورود ومدن أخرى في بلدنا مراكز طبية متخصصة ، حيث ينطلق كل عمل الأطباء لإطالة أمد حياتنا وشبابنا.
أسرار العمر الطويل من جميع أنحاء العالم
بالتأكيد سوف علماء الشيخوخة من مختلف البلدانالتواصل مع بعضنا البعض وتبادل الآراء والإنجازات. إنهم لا يدرسون فقط شيخوخة جسم الإنسان ، بل يجمعون أيضًا العديد من أسرار طول العمر. تسمح لهم مراجعات معظم المعمرين بالقول إنه لا يوجد شيء مميز عنهم ، لكن لسوء الحظ ، لا يتبع معظمنا هذه القواعد البسيطة.
فيما يلي بعض الأسرار المحفوظة في بلدان مختلفة:
- شرب الشاي الأخضر. يُعتقد أن هذا المشروب يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا من الجذور الحرة.
- قلب طيب. اتضح أن العديد من الناس يعتقدون أن اللطف لن ينقذ العالم فحسب ، بل يضمن أيضًا طول العمر.
- التفاؤل. تظهر الأبحاث أن وجود موقف إيجابي تجاه الشيخوخة يطيل العمر أيضًا. كل فترة من حياة الشخص جميلة بطريقتها الخاصة ويجب أن يكون المرء قادرًا على العثور على الأشياء الجيدة في مرحلة البلوغ.
- نشاط المخ. هذا العضو في أجسامنا هو في الغالب غير نشط ، كما يعتقد العديد من العلماء ، وعمله النشط يساعد على منع شيخوخة الكائن الحي بأكمله.
- ليست كمية الطعام هي المهمة ، ولكن جودتها.مع تقدمنا في العمر ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك نحن بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لما نأكله. المزيد من الخضروات والفواكه ، تأكد من تضمينها في النظام الغذائي الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي توجد بكثرة في زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
صيغة طول العمر
العلماء من الصين الذين يدرسونشيخوخة جسم الإنسان وشروط إطالة أمد الشباب ، نحن على يقين عمليًا من أن أسرار طول عمر الإنسان يمكن ترجمتها إلى صيغة خاصة ، وهي تبدو كالتالي:
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- تقليل كمية الدهون الحيوانية واللحوم في النظام الغذائي.
- يجب أن تكون الخضار والفواكه الطازجة موجودة على مائدتك كل يوم.
هذه الصيغة تؤثر فقط على الصحيحالطعام ، ولكن ليس عبثًا أن هناك قول مأثور: "نحن ما نأكل". وإذا أضفنا إلى هذا أيضًا النشاط البدني والعواطف الإيجابية والسلوك اللطيف تجاه الناس ، فلن تتغير حياتنا للأفضل فحسب ، بل ستتوسع أيضًا بشكل كبير.
