موقف الناس من التغذية الرياضيةغامض. يدين شخص ما "التأرجح" لاستخدام الكيمياء ، ولا يفهم سبب الحاجة إلى الكرياتين أو الأحماض الأمينية أو البروتينات. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يوافقون على ذلك ويستخدمونه بأنفسهم ، على الرغم من أن كمال الأجسام ليس نشاطهم المهني. وكل ذلك بسبب وجود رأي حول الضرر الذي يلحق بالجسم بسبب هذه المضافات. تؤكد الأساطير الرهيبة حول الكبد المدمر والعجز الذكوري والنساء المذكرات فقط على تخلف الثقافة الرياضية لدى الناس.
ما هو الكرياتين
أحد مكونات الرياضةالتغذية هي الكرياتين. وهو حمض عضوي يتم تصنيعه بشكل مستقل من الأحماض الأمينية مثل الجلايسين والأرجينين والميثيونين. في جسم الإنسان ، أي في العضلات ، يحتوي على 95٪ من إجمالي عرض الكرياتين. إذا شرحت بلغة يسهل الوصول إليها بشكل عام ، فلماذا هناك حاجة إلى الكرياتين ، فإن مهمتها الرئيسية هي زيادة القدرة على التحمل ، وتعزيز بناء العضلات وإعطاء الجسم راحة.
مبدأ الكرياتين
أثناء التدريب المكثف ، طبيعيينفد إمداد الكرياتين بسرعة. بالنسبة للشخص العادي ، هذه النفقات 2 جرام. وفقًا لذلك ، أثناء المجهود البدني ، يتطلب الجسم كمية أكبر بكثير من هذا الحمض. الجسم غير قادر على تجميع الحجم الضروري بمفرده ، لذا فإن التجديد من الخارج هو بديل ممتاز وأداة لا غنى عنها لزيادة قوة العضلات.
بشكل عام ، كل شخص يحتاج إلى الكيراتين ،الذي يحدد الأهداف: زيادة كتلة العضلات ، وتحسين الأداء اللاهوائي ، وزيادة القوة والتحمل أثناء التدريب. المؤشرات الرئيسية لتناول هذا الدواء هي:
- زيادة القوة
- زيادة في التحمل العضلي واللاهوائي ؛
- بناء كتلة العضلات "الجافة" ؛
- يعطي الجسم نتوء.
يساعد الكرياتين أيضًا على حرق الدهونزيادة النشاط البدني وإطالة وقت الفصل في القاعة. وفقًا للدراسات ، فإن الكرياتين آمن تمامًا لجسم الأنثى وليس له موانع. لكن المراهقين يأخذون هذا الدواء بشكل أفضل بعد البلوغ (العمر حوالي 16-17 سنة).
هناك مفاهيم مثل "مرحلة التحميل" و"مرحلة الدعم". المرحلة الأولى هي تناول أربعة أضعاف الكرياتين بوزن إجمالي يبلغ 10-20 جرامًا لمدة 7-10 أيام. ويتبع ذلك المرحلة الثانية ، حيث يتم تقليل تناول الكرياتين إلى 5-10 جرام 2-3 مرات في اليوم. من حيث المبدأ ، فإن مرحلة التحميل ليست إلزامية ، فهي تساهم في تحقيق نتيجة أسرع ، ولكن حتى بدونها سترى ديناميكيات إيجابية لنمو العضلات ، في وقت لاحق. شرب الكرياتين بالماء النظيف أو العصير مع حساب 150-200 مل. 5 غرام المخدرات. من الضروري أيضًا ملاحظة الدورة الصحيحة للإعطاء: يتم استخدام الكرياتين لمدة 35-40 يومًا ، ثم يتناوب مع راحة لمدة 30 يومًا. لا ينصح بتناول المكمل لأكثر من شهرين متتاليين.
سلامة الكرياتين
لذا ، لماذا نحتاج الكرياتين في الرياضة ، نحناكتشف. الآن دعونا نتحدث عن الجانب الثاني للعملة. كما ذكرنا ، فإن معظم الناس الذين لم يجربوا شخصياً التغذية الرياضية يتحدثون عن ضررها وعدم جدواها. اليوم ، الكرياتين هو المكمل الرياضي الأكثر دراسة. ليس له آثار جانبية ، والتي أثبتت من قبل العلماء الذين استخدموا معدل غير مقبول (25! جرام) من الكرياتين في الدراسات. يمكن أن يكون العيب الوحيد عند استخدامه لأول مرة هو اضطراب واحتباس السوائل في الجسم. يحدث هذا فقط خلال مرحلة التحميل ، أي خلال 2-5 أيام.
حان الوقت للتدريب
إذا كنت في الفصل ، حتىليس مهنيا ، ولكن لنفسك ، النظر في خيارات لمجمعات التغذية الرياضية. بعد أن أوضحت الغرض من وصولك إلى المدرب ، اطلب النصيحة: من أين تشتري التغذية الرياضية ، وما الذي تحتاجه بالضبط وكيف. بالإضافة إلى المكملات الرياضية ، استشر عن نظام غذائي يومي ومجموعة من التمارين وتوازن الماء والملح.
