أنت تنتمي إلى هؤلاء الخمسة والأربعين بالمائةالبشرية الذين يشخرون أحيانًا على الأقل أثناء النوم ويتساءلون كيف يتخلصون من الشخير في المنزل؟ تعلم كيفية التعامل مع الأعراض غير السارة.
الشخير الليلي لا يفسد النوم الصحي فقطلمن بجانبك. وهو أيضًا سبب شائع لتوقف التنفس أثناء النوم (متلازمة توقف التنفس) ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية. لا يجدر بك المخاطرة باستخدام أدوية وحبوب الشخير المتاحة دون وصفة طبية. بدلًا من تجربة الصحة ، تعلم كيفية علاج الشخير في المنزل.
النوم الصحي والشخير
ابدأ بتغيير وضع نومك. عندما تستلقي على ظهرك ، يتحرك لسانك وحنكك الرخو باتجاه مؤخرة الحلق ، مما ينتج عنه صوت اهتزاز أثناء النوم. الجلوس على جانبك يمكن أن يحل المشكلة. ستساعدك وسادة طويلة لكامل الجسم في العثور على وضع مريح وتمنعك من الانقلاب على ظهرك أثناء النوم. من الأفكار الرائعة لتجنب الانقلاب على ظهرك أثناء النوم أن تقوم بربط كرات التنس بظهر البيجامة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم على جانبك ، فحاول النوم الراقد لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
ومع ذلك ، عندما لا يتم إعاقة تغييرات الموقفالشخير ، من المحتمل أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب ، وعدم البحث عن طرق للتخلص من الشخير في المنزل.
تلعب الجودة دورًا مهمًا في الوقاية من الشخير.ينام. العمل في وقت متأخر من الليل وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى إرهاق. نتيجة لذلك ، يكون نومك عميقًا جدًا ، والعضلات المترهلة تؤدي إلى الشخير.
يمكنك أيضًا محاولة تغيير وسادتك. يمكن أن تؤدي المواد المثيرة للحساسية في غرفة نومك ، وبشكل أكثر تحديدًا على وسادتك ، إلى تفاقم هذا المرض. لا تدع الحيوانات تنام لأن شعرها الذي يتم استنشاقه عن طريق الأنف والفم يمكن أن يسبب الشخير. قم بتهوية الفراش مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وقم بتغيير البياضات مرة واحدة على الأقل في الشهر.
احذر أيضًا من الوسائد الخاصة المضادة للشخير - فهي تفتح مجرى الهواء ، ولكنها تسبب ألماً في الرقبة والكفة.
كيفية التخلص من الشخير في المنزل
إذا كنت تشخر من أنفك ، فأنت تعتني بذلكفتح مجرى الهواء. يمكن أن تؤدي نزلات البرد والعوائق الأخرى إلى انسداد الأنف. وبسبب هذا ، يمر هواء الزفير عبر فتحات الأنف بصوت صفير. أفضل طريقة لفتح مجرى الهواء هي أخذ حمام ساخن قبل النوم أو استخدام ملح البحر للاستحمام. ستساعد رقع الأنف في رفع أنفك للسماح بتدفق الهواء بشكل أسهل.
يمكن أن يمنع فقدان الوزن الشخير ، لكنه لا يفعل ذلكعادة لأن الكثير من النحيفين يشكون من هذا المرض. إذا بدأت بالشخير بعد زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يجب أن يحل مشكلتك. يؤدي نمو الأنسجة الدهنية في منطقة الرقبة إلى الضغط على الجدران الداخلية للحلق. تقليل قطره يؤدي إلى الشخير.
شرب الكحول والمهدئاتقد يجعل الشخير أسوأ ، خاصة إذا كنت تتناول مشروبات عالية القوة قبل النوم بأربع إلى خمس ساعات. يتسبب كلا العاملين في حدوث هذه الحالة لدى الأشخاص الذين لا يشخرون عادةً.
لا تهتم بكيفية التخلص منهاالشخير في المنزل ، تذكر دائمًا ترطيب الجسم بشكل صحيح. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تصبح الإفرازات من الأنف والحنك أكثر لزوجة وتمنع التدفق الحر للهواء. خلال النهار ، يجب أن تشرب المرأة حوالي 12 كوبًا من السوائل ، والرجل - 16.
إذا كنت تفكر في كيفية التوقف عن الشخير بسرعةينام بجانب الشخص ثم يستيقظ الشخير. هذه طريقة طارئة. إنه يتوقف عن الشخير لفترة من الوقت على الأقل ويعطي الأمل في أن الشخص الذي ينام لن يعود مرة أخرى إلى مرحلة النوم العميق التي يبدأ خلالها الشخير.
