معظمنا يعاني من نقص في الأداء بشكل مزمنالأكسجين. سواء للهدف ولأسباب ذاتية. كل عام ، ينخفض محتوى الأكسجين في الهواء الذي نتنفسه بنسبة 0.002 ٪ بسبب الانبعاثات الصناعية والاحتباس الحراري. يبدو أن الرقم صغير ، لكنه مع مرور الوقت يزداد ، ويصبح الأكسجين أقل وأقل.
وتشمل الأسباب الذاتية الإجهاد ،كمية في إيقاع الحياة الحديثة يزداد كل عام. بسبب الإجهاد ، تقل سعة التنفس لدينا. أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 90 ٪ من سكان البلدان المتحضرة يتنفسون بشكل سطحي ، لا يستخدمون قدرة الرئة بأكملها.
لماذا أحتاج إلى التنفس الحجاب الحاجز
التنفس الضحل لا يعطي هذا المبلغالأكسجين ، وهو أمر ضروري للتشغيل الطبيعي لنظامنا البيولوجي. وهذا يعني أنه لا يوجد ما يكفي من الأكسجين ، ويتوقف جسمنا عن امتصاص المواد التي يحتاجها بنسبة 100 ٪ ، وتقع السموم بشكل مريح في الدهون المتراكمة ، لأن عملية التمثيل الغذائي تبطئ بشكل كبير.
بالطبع ، للحصول على وظيفة الأمعاء جيدة ، لا تحتاجيحتاج الأكسجين فقط ، الذي يحرق السموم والمواد الضارة ، إلى الألياف للمساعدة في تطهير الزغابات المعوية لأي حطام. لكن هذه قضية منفصلة.
ماذا تفعل؟لا يمكننا زيادة كمية الأكسجين في الجو ، ولكن يمكننا أن نتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح بحيث تدخل كمية كافية منه إلى الجسم. لهذا ، هناك تنفس غشائي. إذا أكلنا في الوقت نفسه بشكل صحيح واهتمنا بالأمعاء النظيفة (نستهلك كمية كافية من الألياف) ، يبدأ الجسم في العمل مثل الساعة.
Удивительные результаты дали исследования ученых جامعة لوس أنجلوس. وقارنوا دراجات التمرينات بتمارين التنفس. واتضح أنه خلال 20 دقيقة من التدريب ، يفقد الشخص الذي يستخدم التنفس الغشائي السعرات الحرارية بنسبة 40 ٪ أكثر من أولئك الذين يمارسون الدراجة الثابتة. وما زال لدينا الكثير من الفرص في هذا الصدد. بعد كل شيء ، معظم الناس يستخدمون فقط الرئتين بنسبة 25 ٪. الباقي غير نشط.
فقط باستخدام الفتحة الصحيحةالتنفس ، يمكننا فقدان الوزن ، وتطهير الجسم وتصبح صحية. لأن كمية أكبر من الأكسجين تحرق الآن الدهون والسموم ، مما يسهل على الغدد الكظرية والغدة الدرقية. وبالتالي ، يتم تأسيس التوازن الهرموني ، ويتوقف تراكم الدهون ، وتفرز السموم من خلال الرئتين بشكل مكثف (هناك دليل على أن ما يصل إلى 60 ٪ من السموم يمكن القضاء عليها عن طريق الرئتين) ، وتحسين الرفاه.
معدل التنفس
بالطبع ، من الصعب على الشخص غير المدرب أن يتنفسالثدي الكامل باستمرار. لكن هذا ليس ضروريا. من خلال إجراء عدة جلسات قصيرة يوميًا ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة للغاية. التدريب قصير المدى سيؤدي إلى زيادة كبيرة في التنفس حتى خارج الجلسات بشكل ملحوظ. سوف تزداد كمية الأوكسجين بشكل كبير. يكفي إجراء ثلاث إلى أربع جلسات مدة كل منها خمس دقائق في اليوم. رغم أنه في البداية ، ستظهر خمس دقائق. قد يشعر رأسك بالدوار ، ولكن بمرور الوقت ، سينتهي كل شيء. من الضروري التقييم من خلال الصحة ، مع تحديد مدة الجلسة.
أنواع التنفس
Их существует огромное множество.في حد ذاته ، يمكن أن يؤخذ التنفس الغشائي كأساس لعلاج عضو معين. هناك تنفس مهدئ (حتى انخفاض الضغط بشكل كبير) ، وهناك حلق وأنف مثير وتطهير (يمكنك نسيان التهاب الحلق وسيلان الأنف إلى الأبد).
هذه كلها أصناف ، تحتاج أولاً إلى تعلم الأساسيات. انها غير معقدة.
- الزفير بعمق. تمسك المعدة.
- لا تزال المعدة. يستنشق بعمق.
- مع التنفس الكامل ، نوجه في المعدة (كل الهواء في الداخل).
- الزفير ببطء. يتم سحبها في المعدة.
- على الزفير الكامل ، نخرج من معدتنا.
Все. Цикл завершился.تدريجيا ، سوف تبدأ في الخروج بسلاسة ولن يكون لها حدود محددة بوضوح. يعتمد الكثير على المرحلة (النقطة) التي نحتفظ بها في أنفاسنا ومقدار استنشاقنا والزفير. بهذا المبدأ ، وتميز أنواع التنفس. من الأفضل القيام بالتمرينات في الهواء الطلق ، وبالطبع ليس على معدة كاملة.
