الجري هو أحد أكثر الطرق فعالية.فقدان الوزن أثناءها ، يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة ، ويتم تشبع الجسم بالأكسجين ، مما يساعد على تحسين عملية الأيض وتسريع عملية التخلص من الوزن الزائد. خلال الفصول ، يتم تدريب العضلات ، وشد الرقم.
سيساعدك الجري على إنقاص الوزن
حول فائدة الركض لمراجعات إنقاص الوزن والكتب وتمت كتابة عدد كبير من المقالات. هناك الكثير من الحديث عن هذا النوع من التمارين وحتى الأفلام يتم صنعها. نجح أشهر مدربي الجري في التفوق على الممثلين الآخرين لمهارات التدريب. كثير من المشاركين في هذه الرياضة لا يعهدون إليها بمهمة تحسين الصحة فحسب ، بل يستخدمون أيضًا الجري لفقدان الوزن. يمكن استدعاء مراجعات هؤلاء الأشخاص مثيرة للإعجاب. هناك من تمكن من فقدان حجم واحد في غضون بضعة أشهر تقريبًا ، وبالاقتران مع نظام غذائي ، يمكن تحقيق نتائج أكبر.
فقدان الوزن لممارسة الرياضة
القدرة على التخلص من الوزن الزائدهي الحجة الرئيسية لفقدان الوزن من أجل الجري. يؤكد خبراء الجري أنه إذا كان الشخص لا يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فسيتعين عليه الجري كثيرًا فقط للحفاظ على الوزن. على سبيل المثال ، الشخص الذي يأكل الفطائر أو الزلابية يجب أن يركض لمدة ساعة ونصف الماراثون في اليوم التالي ، وعندها فقط يمكن تحييد التأثير المدمر للدقيق. إذا لم يكن لدى الشخص وصية فولاذية ، فسيتعين عليه تعديل نظامه الغذائي والتخلي عن الدقيق والأطعمة الحلوة والمقلية.
فقدان الوزن ضروري للجري مثلك.الجري لتفقد أرطال زائدة. بعد كل شيء ، الأشخاص البدينون ليسوا فقط أصعب في ممارسة الرياضة ، ولكن بعد التدريب يأكلون أكثر بكثير من الأشخاص النحيفين. إنهم يسيرون عمليا في حلقة مفرغة. الوزن الزائد هو نتيجة لقلة النشاط البدني ، وهذا بدوره يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. لذلك ، في كثير من الحالات ، لا يمكنك الاستغناء عن نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جزءًا كبيرًا من المتحمسين الذين يبدؤون الجري بحماس كبير يتوقفون عن أنشطتهم بعد فترة بسبب الألم في الساقين والعمود الفقري. والسبب هو أنه كلما زاد وزن الجسم ، كان التأثير أقوى عندما تلمس القدم الأرض.
الرئتين والدورة الدموية
هناك رأي مفاده أن الجري عمليةلا يجبر الساقين على الحركة كثيرًا ، بل يؤثر على عمل الرئتين والقلب. بعد كل شيء ، من أجل تلبية حاجة الجسم للأكسجين أثناء الجري ، يجب أن تعمل الرئتان بشكل مكثف ثلاث مرات تقريبًا. ويتم توفير إمدادات الدم النشطة من خلال مضخة العضلات التي تعمل بكامل طاقتها أثناء التدريب. عندما تنقبض عضلات الساقين ، فإنها "تضغط" على الدم خارج الشعيرات الدموية ، مما يسمح بتدفق الدم الشرياني المؤكسج. عندما يكونون في حالة راحة ، فإن 10٪ فقط من الشعيرات الدموية تعمل بكامل طاقتها. ومع ذلك ، أثناء الجري ، يبدأ معظمهم في العمل لتوفير الأكسجين.
حرق الأكسجين والدهون
من المعروف أن الأكسجين هو الأفضلحارق للدهون. الأشخاص الذين يقضون وقتًا كافيًا في الهواء الطلق يفقدون الوزن بسهولة أكبر. لذلك ، يوصى بالتدريب في حديقة ، في الهواء الطلق ، وما إلى ذلك ، أو في منطقة جيدة التهوية.
أول 20 دقيقة بعد بدء التمرين ، الجسميستخدم بشكل مكثف إمداد الجلوكوز الموجود في الدم. ثم يبدأ إنفاق الطاقة الموجودة في احتياطيات الدهون. وفقًا لاستعراضات الجري من أجل إنقاص الوزن ، إذا قمت بتقليل النظام الغذائي اليومي بمقدار 200 سعرة حرارية فقط ، فيمكنك التخلص من 500 جرام من الوزن الزائد خلال أسبوع. النظام الغذائي هو أداة جيدة بالإضافة إلى الجري. إن الجمع بين النشاط البدني والقيود الغذائية ، وفقًا للرياضيين ، يعطي نتيجة مثالية.
يمكنك العثور على عدد كبير من المراجعات الجاريةبالنسبة لفقدان الوزن ، يؤكد الكثير منهم أنه بفضل الإمداد النشط بالأكسجين لأنسجة الجسم يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة. في أقرب وقت ممكن التخلص من الوزن الزائد لأولئك الذين يتدربون في الهواء الطلق. هذه هي الطريقة التي يتلقى بها الجسم معظم الأكسجين.
الجري وإدارة الإجهاد
فقدان الوزن يدعي الناس أن الجري أيضًاأحد أفضل المساعدين في مكافحة الإجهاد. يساهم هرمون الكورتيزول ، الذي يرتفع مستواه مع الحمل الذهني الزائد ، في زيادة الوزن. على وجه الخصوص ، فإن فائضه يؤدي إلى ترسب الدهون في البطن. بالنسبة للأشخاص الذين يجبرون على العيش في ضغوط مستمرة ، يصبح الكورتيزول السبب الرئيسي في زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، عند الجري لمسافات طويلةيزيد بشكل كبير من مستوى الكاتيكولامينات ، والتي لا تكفي في الجسم عندما يكون الشخص في حالة اكتئاب. تم اكتشاف هذه الحقيقة من قبل البروفيسور أوتو أبيندلر ، الذي أوصى بالركض كأفضل علاج للتوتر. بعد تحييد القلق والذعر والغضب والتهيج والتجارب السلبية الأخرى بمساعدة الجري ، يصبح من السهل على الشخص مقاومة إغراء "الاستيلاء" على التوتر بشيء حلو أو دهني. وبالتالي ، فإن الجري يتحول إلى سلاح فعال ضد اكتساب الوزن الزائد نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
الجري في المكان المناسب لفقدان الوزن: مراجعات لفقدان الوزن
لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة كاملةاكتشف - حل. لا يملك المرء الوسائل المالية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية ، والآخر لا يمكنه ممارسة التمارين سواء في منطقة مفتوحة أو في صالة الألعاب الرياضية بسبب جدول العمل. في هذه الحالة ، يعد الجري على الفور في المنزل مفيدًا لفقدان الوزن ، حيث تشير المراجعات إلى أن هذا التدريب له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم.
كثيرون ، بعد أن سمعوا عن هذا النوع من التدريب ، ربماابتسم بازدراء. هل يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد؟ ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الحمل ، مثل الجري المنتظم ، يسمح للعضلات بالتشبع بالأكسجين. ميزته الرئيسية هي أنه متاح للجميع وفي أي مكان. التعليقات حول الجري في المنزل لفقدان الوزن بين معظم الأشخاص الذين يسعون للتخلص من الوزن الزائد إيجابية. يكتب بعض الرياضيين أن هذا النوع من النشاط البدني مفيد للصحة أكثر من الجري المنتظم. يمكن ممارستها إذا كان الطقس مستعجلاً بالخارج أو لم يكن هناك فرصة لمغادرة المنزل.
يكتب آخرون أن الحمل عند تشغيلالمكان والجري المنتظم مختلفان تمامًا ، ولا يمكن أن يحل نوع واحد من النشاط محل الآخر. ومع ذلك ، تعتبر الفصول الدراسية في المنزل رائعة للمبتدئين الذين لم يعتادوا على المجهود البدني الثقيل. الجري في الموقع هو في أي حال خيار أفضل من عدم التدريب على الإطلاق.
كيفية جعل الجري في مكانه فعالاً
هناك أيضًا من يفقدون الوزن يكتبون ذلكهذا النوع من الحمل لا يقل فاعلية عن تمرين كامل في الشارع. إذا كنت تستخدم عازلًا إضافيًا أو بدلة ساونا ، فيمكنك الاعتماد على نتائج أفضل. تشير المراجعات حول الجري من أجل إنقاص الوزن إلى أن هذا النوع من الحمل يساعد في التخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى بدلة الساونا ، يمكن أيضًا استخدام عوامل الترجيح. إذا استمر التمرين من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ، فيمكن جعل الواجب المنزلي فعالًا.
مراجعات لمن تخلصوا من الوزن الزائد
تأكيد ممتاز للنتائجيعطي الجري لفقدان الوزن - استعراض مع الصور. يمكنك أن ترى كيف يتخلص الرياضيون المبتدئون من الوزن الزائد خلال ستة أشهر أو عام تقريبًا. في الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بشكل مكثف يحصلون أيضًا على نتائج - يكون الجري فعالًا حتى لو كانت سرعة اللاعب لا تتجاوز 8 كم / ساعة. أفضل نوع من الحافز الذي سيشجعك على الجري لخسارة الوزن هو المراجعات والنتائج. تظهر الصورة أنه يمكن لأي شخص تحقيق نفس النتيجة الرائعة. الدافع العالي هو مفتاح تحقيق الهدف الناجح.
وفقًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، يعد الجري أمرًا رائعًاطريقة لانقاص الوزن. أولاً ، يكتب عشاق هذا النوع من النشاط البدني ، أنه يتضمن أكثر من 20 نوعًا من العضلات. ثانيًا ، يتم حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين بوتيرة متسارعة. ينصح الناس بفقدان الوزن بالجري بوتيرة بطيئة ومتوسطة لتحقيق النتائج.
التوصيات والملاحظات
لاحظ أن فقدان الوزن من أهمهامكونات النجاح في إنقاص الوزن - ضبط النفس عند الركض. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار صحتك ، وقياس النبض قبل وبعد التدريب ، وفحص وزن جسمك بشكل دوري.
يكتبون أيضًا أن هذا النوع في البدايةقد تكون الأحمال صعبة ، ولكن مع التدريب المستمر ، بعد شهرين ، تظهر الرغبة في الجري ، تزداد المسافات. تدريجيًا ، يتحول الجري من عذاب إلى هواية مفضلة.
تكتب الكثير من الفتيات عما نجحنإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. تمكن البعض من خسارة 8-10 كيلوغرامات خلال فترة زمنية من 6 إلى 12 شهرًا. ومع ذلك ، فإن الشرط الرئيسي هو انتظام التدريب. إذا كنت تمارس أقل من مرتين في الأسبوع ، فبالكاد يمكنك الاعتماد على التأثير.
الجري لإنقاص الدهون: نصائح مفيدة
سوف يستلهم الكثير من نتائج وصور أولئك الذين أصبحواتدرب بثبات. حول حالة الجسم قبل وبعد فقدان الوزن ، تقول مراجعات الجري ما يلي: ليس المظهر الجسدي فقط هو الذي يتغير ، ولكن أيضًا النظرة للعالم للشخص. ولكن لكي يكون الجري فعالاً ، يجب أن تلتزم بقواعد معينة. ما هي التوصيات الأخرى التي يقدمها أولئك الذين تمكنوا من خسارة أرطال زائدة بفضل هذا النوع من النشاط البدني؟
- يجب أن تكون سرعة الجري بطيئة أو متوسطة. الخيار الأفضل هو الركض.
- في الشهر الأول ، من الضروري الجري على الأقل 1-2 كم أثناء التدريب. سيسمح لك ذلك بالتكيف مع الأحمال الصغيرة.
- إذا كانت فترة التكيف ناجحة ، فيمكنك في غضون شهر زيادة المسافة إلى 3-4 كم.
- لتحسين التعرق ، من الأفضل الركض بملابس مقاومة للرياح.
- يُنصح باتباع نظام غذائي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب ، وكذلك استبعاد المقلية والدقيق والحلو من القائمة.
- من الأسهل إنقاص الوزن لمن يستهلك كميات أقل من الملح ، لأنه يمنع خروج الماء من الجسم.
الشيء الرئيسي في الفصل هو الاستماع إلىهيئة. مع النهج الصحيح ، يسمح الجري للجسم بتحديد مسار للتجديد والتخلص من دهون الجسم. بعد ثلاثة أشهر من الدراسة ، يمكنك رؤية نتيجة عملك.
