كم يمكنك ضخ الحمار في القاعة والمنزل: وصف للتقنية والتوصيات

كل عصر له معاييره الخاصةالجمال الذي يطمح إليه الناس. يتميز القرن الحادي والعشرون بتطور النشاط البدني ، وبالتالي مستوى الجسم العضلي الملائم. ومن ، إن لم يكن النساء ، مقاتلين دائمين من أجل شخصية مثالية؟ بدون مكر ، يحب أي شخص أن يكون لديه معدة مسطحة وأرداف متناسقة. سيتم مناقشة هذا الأخير. دعنا نحاول فهم السؤال الأكثر شيوعًا للنصف الجميل للبشرية: كم يمكنك أن تضخ مؤخرتك؟

في المنزل أم في الصالة؟

قبل الإجابة على السؤال المطروح ، أنت بحاجةتحديد مكان التدريب. هناك القليل من الخيارات. إما القيام بسلسلة من التمارين في المنزل ، أو في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب أو بدونه. لماذا تختار؟

بادئ ذي بدء ، حول كيفية التجهيزمكان العمل والتدريب الفعال ، تعتمد إجابة السؤال على المدة التي يستغرقها ضخ الأرداف. ليس سرا أن العضلات تنمو فقط عندما تتعرض للإجهاد. في بعض الأحيان ، من المستحيل ببساطة توفير التأثير الضروري على العضلات بدون مدربين محترفين. هذا يعني أن النتيجة المرئية ستستغرق وقتًا أطول.

ثانياً ، يتم النظر في بعض التمارينصدمة وتتطلب تقنية معينة للتنفيذ ، والتي لا يمكن عرضها إلا من قبل أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا. من غير المحتمل أنك سترغب في علاج الالتواءات أو الألم في العمود الفقري والمفاصل في وقت واحد ، لإعطاء الأرداف شكلًا مغريًا.

ثالثًا ، أتساءل كم يمكنك ذلكضخ مؤخرتك ، تذكر أن هناك العديد من التمارين المختلفة التي تتطلب التنظيم. ببساطة ، هناك حاجة إلى مجمع ، سيتم تطويره بناءً على الخصائص الفردية للمتدرب والمهام المحددة على وجه التحديد.

وبالتالي ، مع الأخذ في الاعتبار ما سبق وموازنة جميع الإيجابيات والسلبيات ، سيكون من الضروري تحديد شكل التدريب الذي سيكون الأفضل.

العوامل المؤثرة في سرعة النتيجة

في محاولة لمعرفة عدد الأيام التي يمكنك فيها ضخ مؤخرتك ، يجدر التفكير في عدد من العوامل الموضوعية. وتشمل هذه:

1. التركيب الجيني للجسم والاستعداد لنوع معين من اللياقة البدنية.
2. تردد التدريب.
3. درجة تعقيد النتيجة المرجوة. نتحدث هنا عن الرغبة في شد العضلات وإضفاء الراحة للأرداف أو زيادة الحجم وإعطاء الأشكال مظهراً أنثوياً.

تأثير اللياقة البدنية

هناك ثلاثة أنواع من الجسم: ectomorph و mesomorph و endomorph - الفرق الرئيسي بينهما هو التمثيل الغذائي. الميل إلى زيادة الوزن أو النحافة يعتمد عليه ، وكذلك سرعة الحصول على النتائج عند التدريب لاكتساب كتلة العضلات.

يتميز الشكل الخارجي بالعظم الرقيق ، والميل إلى النحافة بسبب التمثيل الغذائي السريع ، وكذلك العضلات الضعيفة النمو التي يصعب نموها.

Mesomorph هو ما يسمى بالمتوسط ​​الذهبي. اللياقة البدنية ، والعضلات المتطورة ، وسهلة التدريب. مع مثل هذه البيانات ، فإن إنشاء شخصية الحلم ليس بالأمر الصعب.

غالبًا ما يكون الشكل الداخلي عرضة لزيادة الوزن. لديه عظام ثقيلة وعريضة ، وعملية الأيض بطيئة ، وضعف العضلات. سيتعين على الأشخاص من هذا النوع العمل بجد لتنظيم أوزانهم قبل اكتساب عضلات متطورة.

لذلك ، عند الحديث عن المدة التي يستغرقها ضخ المؤخرة ، يجدر الانتباه إلى أن هذه العملية ستكون أكثر تعقيدًا وطويلة الأمد بالنسبة للظواهر الخارجية والأشكال الداخلية.

تنمية العضلات

المخطط القياسي لبناء العضلاتالكتلة هي انخفاض عدد مرات التكرار وزيادة وقت الراحة. في هذه الحالة لا تنسى الوزن. مع هذا النوع من التدريب ، تتأثر العضلات إلى أقصى حد فقط عند استخدام الدمبل والحديد والأوزان الأخرى. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا وخذ الكثير من الوزن دفعة واحدة. لذلك لن تقوم فقط بتسريع وقت ظهور المظاهر الأولى للنتيجة ، ولكن أيضًا تضر بصحتك.

بشكل عام ، من المستحيل أن نقول على وجه اليقين كميمكنك ضخ مؤخرتك في هذه الظروف. مع التدريب المنتظم والمخطط المختار بشكل صحيح ، تظهر النتائج الأولى في المتوسط ​​بعد شهر. يستغرق الحفاظ على التأثير المستمر وتحسينه سنوات.

تقوية العضلات

لا تضع كل فتاة الإبداع كهدف لهاالأرداف القوية. معظمهم يريدون فقط شدهم قليلاً ، مما يمنحهم شكلًا أكثر انتظامًا. في هذه الحالة ، لن تكون هناك حاجة للوزن الزائد أثناء التمرين. يجب أن يكون التركيز على عدد التكرارات والأساليب. كلما زاد عددها ، كان ذلك أفضل. لكن يجب أن تنسى فترة الراحة الطويلة أثناء الاستراحة ، وإلا فسيتم التخلص من كل العمل. مع هذا النهج ، بعد شهر ، ستصبح الأرداف مرنة ومشدودة ، وتكتسب شكلًا مستديرًا.

بعض الملاحظات التمهيدية

من برنامج تدريبي يتكون من فعالالتمارين ، ودرجة النجاح في إعطاء الشكل المظهر المطلوب والإجابة على السؤال عن مقدار ما يمكنك ضخ الحمار تعتمد أيضًا. وهنا يجدر إجراء تعديل مفاده أن بعض أنواع التدريب مناسبة حصريًا للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بينما لا تتطلب التمارين الأخرى معدات خاصة ومساعدة مهنية. لذلك ، سيكون من المناسب تقسيمها إلى نوعين ، وبناءً عليهما ، التحدث عن وقت ظهور النتائج المرئية.

تمارين المنزل

لذلك ، يهدف التمرين الأساسي إلىضخ عضلات الأرداف القرفصاء. يمكن إجراؤها باستخدام الأوزان على شكل أثقال أو أثقال ، ووزنها. الشيء المدهش في هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، لا يلزم وجود أجهزة تقنية معقدة خاصة.

على الرغم من أنها كلاسيكية وأكثرهاتمرين فعال لبدء جلسة تدريبية لتقوية الأرداف ، ولا يزال من الصعب جدًا حساب مقدار ضخ مؤخرتك باستخدام القرفصاء.

ويرجع ذلك إلى عدد من المتغيرات ، والتي تشمل:

1. باستخدام الأوزان.
2. مجموعة متنوعة من تعديلات التمرين.

إذا كان كل شيء أولًا أكثر أو أقل وضوحًا - فكلما زاد الحمل ، زادت النتيجة ، فيجب التعامل مع الثاني بشكل منفصل.

أنواع القرفصاء

كلاسيك. للقيام بذلك ، يجب أن تتخذ وضع البداية مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك على خصرك أو اضغط على صدرك ، باعد كوعيك قليلاً.

تأكد من أن ظهرك مستقيم. ابدأ القرفصاء ببطء ، وشد عضلات المؤخرة. هذا هو الحال بشكل أساسي عندما يكون التركيز على الكعب. أبقِ ركبتيك بعيدًا عن أصابع قدميك لتجنب إتلاف المفاصل والعمود الفقري.

بعد أن بقيت في هذا الوضع ، ادفع إلى وضع البداية.

تذكر أن التكرار الأخير يجب أن يكون صعبًا. لذلك ستحدد درجة التأثير على العضلات وسؤال عن عدد الأيام التي يستغرقها ضخ المؤخرة مع القرفصاء لن تقلق.

على ساق واحدة. يمكنك أن تعقد القرفصاء المعتادة قليلاً وتضع الكثير من الضغط على عضلات الأرداف.

وضع البداية الدائمة. تمتد الذراعين أمامك ، وترفع ساق واحدة. اخفض نفسك ببطء باستخدام ساق واحدة فقط. والثاني يتحول إلى الأمام. انتظر لبضع ثوان في هذا الوضع والعودة إلى وضع البداية. يجب أن تكون الأيدي في وقت الرفع عند اللحامات.

إذا بدا التمرين في البداية أيضًاصعبًا ، يمكنك وضع يديك على ظهر الكرسي والقيام بالجلوس عليه. ومع ذلك ، فإن تأثير تبسيط التمرين سوف يتضاءل. لذلك ، من الأفضل استخدام هذه التقنية لإتقان التقنية ، وليس للاستخدام المستمر.

القرفصاء العميقة مع الأثقال. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى قضيب حديد ،التي ستجلس على كتفيك وستلعب دور الأوزان والصابورة للحفاظ على التوازن. خذ القرفصاء الكلاسيكي كمبدأ ، فقط اخفض الوركين إلى أدنى مستوى ممكن ، وقم بلمسهما بربلة الساق. تذكر أن الظهر يجب أن يكون مسطحًا وأن يكون أسفل الظهر مقوسًا قليلًا والركبتان منفصلتان. تأكد من أنها لا تتجاوز الجوارب.

لن يكون التأثير طويلاً في المستقبل ، وبعد أسبوعين ستجد أنك قد وجدت إجابة لسؤال كم يمكنك ضخ مؤخرتك في المنزل.

تمارين في الصالة الرياضية

إذا قررت أن تبدأ التدريب في رياضةصالة الألعاب الرياضية ، فلا داعي للقلق بشأن صحة التمارين. سيختار المدرب المحترف برنامجًا فرديًا يتضمن أكثر التقنيات فعالية.

التدريبات الأساسية في هذه الحالة ستكون الطعنات ،اختطاف الساق مرة أخرى على جهاز المحاكاة ، وكذلك فرط التمدد. بالطبع لا ينبغي نسيان القرفصاء. بالتعاون مع المدرب ، ستقوم بصقل التقنية ، مما يعني أنك ستزيد من فرص النجاح.

سيخبرك الأخصائي أيضًا كم يمكنك ذلكضخ المؤخرة في القاعة. عادة ، تعتاد العضلات بسرعة على الحمل ، وبعد شهر يجب تغيير البرنامج بالكامل. هذا هو الفرق الرئيسي بين التدريب في صالة الألعاب الرياضية والمنزل. في الحالة الأولى ، يتم تدريب العضلات باستمرار والحصول على حمولة جديدة. هناك تقدم. في الثانية ، تعتاد على الحمل ، وتتوقف التدريبات عن التأثير الأولي.

اتضح أنه ، في المتوسط ​​، لتحقيق اللياقةالأرداف ، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك بالفعل بعد شهرين ، تحسين النتيجة باستمرار. في المنزل ، سيظهر التأثير المرئي في نفس الفترة الزمنية تقريبًا ، لكن مرحلة الركود ستتجاوز بسرعة. يجب أن نمنح العضلات الراحة ، مما يعني أنها تفقد شكلها لاستعادتها.

استنتاج

السؤال عن مقدار ما يمكنك ضخ مؤخرتك ،هو أحد العوامل المعقدة والغامضة بسبب العديد من العوامل التي تعتمد عليها النتيجة. يجدر بك التفكير في ميولك الوراثية ، وتقنية التمرين ، وبالطبع الأهداف التي تحتاج إلى تحقيقها.

إذا كنت ترغب في شد الأرداف عن طريق شد عضلاتك ، فسيكفيك شهر واحد. وإذا كان هدفك هو الحجم ، فسيتعين عليك الاعتماد على شروط من 3 أشهر إلى سنة.