ظهرت مؤخرا نسبيا في رياضة القوةالاتجاه الجديد هو الصحافة مقاعد البدلاء الروسية ، والآن أصبح المزيد والمزيد من الناس رياضيين ومتفرجين على هذا النظام. دعونا نلقي نظرة فاحصة على نوع الرياضة وما هي ميزاتها.
ما هو؟
تحظى رياضات القوة بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. هناك أنواع عديدة منها: رفع الأثقال ، رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، رفع الأثقال ، إلخ. هناك أيضًا نوع غير معروف من رياضات القوة ، ولكن ليس أقل إثارة - هذه هي آلة ضغط مقاعد البدلاء الروسية..
يتكون هذا النوع من تمرين واحد - تمرين الضغط من الصدر ، مستلقياً على مقعد أفقي. الهدف من المنافسة هو رفع الحديد بوزن معين مرات أكثر.
ظهور الصحافة مقاعد البدلاء الروسية
الصحافة مقاعد البدلاء الروسية هي رياضة شابة إلى حد ما. لأول مرة ، أقيمت مسابقات في الصحافة الروسية في روسيا عام 2000. تم توقيتها لتتزامن مع الذكرى 55 للنصر في الحرب العالمية الثانية وكانت أكثر رمزية وترفيهية. لكن هذه الرياضة أصبحت اليوم تخصصًا كاملاً في رفع الأثقال. الصحافة مقاعد البدلاء الروسية لديها لائحة معتمدة واتحادها الخاص. وهي الآن واحدة من أكثر أنواع تمرينات الضغط شيوعًا ، مثلها مثل المقعد الرياضي.
الصحافة مقاعد البدلاء الروسية: القواعد
لتحديد الفائز من نسبة الكتلةيُشتق معامل الرياضة للرياضي من الوزن الإجمالي الذي يرفعه. بناءً على هذا المؤشر ، يتم اختيار الفائز. في المسابقات في الصحافة مقاعد البدلاء الروسية ، الفائزون هم أولئك الذين يحصلون على أعلى معامل في محاولة واحدة أو عدة محاولات ، اعتمادًا على قواعد المنافسة. مع الأخذ في الاعتبار معامل الرياضة ، يتم منح الرياضيين فئات مختلفة.
يرجع ذلك إلى حقيقة أن الوزن الأدنى للشريط هوالمسابقات في الصحافة مقاعد البدلاء الروسية 55 كجم ، ثم يمكن حتى للمبتدئين المشاركة. في مكبس مقاعد البدلاء الروسي ، يمكنك إجراء ستة ترشيحات لوزن الحديد: 55 كجم و 75 كجم و 100 كجم و 125 كجم و 150 كجم و 200 كجم.
يُمنح اللاعب خمس دقائق لإكمال طريقة واحدة. أثناء التمرين ، يمكنك الراحة ، مع إمساك البار على صدرك.
يحظر على الرياضيين استخدام خاصالمعدات وجميع أنواع قمصان البدلاء التي تسمح لك برفع المزيد من الوزن. يؤدى الرياضيون ثيابًا عادية وجذعًا عارياً ، أو بقميص عادي أو تي شيرت.
على الرغم من أن فئة وزن المشارك لديهادور معين في الصحافة مقاعد البدلاء الروسية ، ولكن لا توجد قيود الوزن للمشاركة في المنافسة. نظرًا لعدم وجود عدد كبير من القيود ، فإن مطبعة مقاعد البدلاء الروسية متاحة للجميع ، لذا فهي تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية.
الصحافة مقاعد البدلاء الروسية ديمقراطية للغاية ؛ يدعم كل من الرياضيين المخضرمين والمعاقين الرياضيين.
كيف تسير المنافسة؟
تقام بانتظام مسابقات في الصحافة مقاعد البدلاء الروسيةفي جميع مدن البلاد ، غالبًا ما تُقام مسابقات جماعية ، يُسمح للجميع بها. إن الطبيعة الهائلة لهذه الرياضة تجعلها واعدة للغاية من حيث المزيد من التطوير. بالإضافة إلى ذلك ، تقام أيضًا مسابقات احترافية يشارك فيها العديد من الرياضيين المشهورين ، بما في ذلك الرياضيون المشاركون في أنواع أخرى من رياضات القوة ، نظرًا لأن ضغط مقاعد البدلاء جزء من تمارين العديد من الرياضات.
اعتمادًا على اختيار المنظمين ،يمكن إجراء المسابقات في واحدة من عدة إصدارات: "ضغط مقاعد البدلاء الكلاسيكي" و "ماراثون مقاعد البدلاء" و "دزينة الشيطان". في متغير "Devil's Dozen" ، يجب على المشاركين أداء ثلاث طرق ، بينما يختار الرياضي وزن العمل بشكل مستقل. تعتبر النتيجة صالحة من ثمانية إلى ثلاثة عشر تكرارًا.
تتميز "الصحافة مقاعد البدلاء الكلاسيكية" بحقيقة ذلكيتم إعطاء المشارك نهجًا واحدًا ، حيث يجب عليه إكمال الحد الأقصى من التكرارات. يختار كل رياضي وزن العارضة بشكل مستقل. يجب أن تقوم بما لا يقل عن ثماني مرات تكرار ، وإلا فلن يتم احتساب النتيجة.
في متغير "Press Marathon" ، يؤدي الرياضي ثلاث طرق. يتم احتساب المجموعة التي أجرى فيها المشارك ثمانية تكرارات على الأقل ، بينما لا يوجد حد أقصى.
الصحافة مقاعد البدلاء الروسية: برنامج تدريبي
على الرغم من أن نظام تدريب الصحافة مقاعد البدلاء الروسية ، خلالمن نواحٍ عديدة تشبه تدريبات رفع الأثقال ، إلا أن لها ميزاتها الخاصة. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين مكبس رفع الأثقال وضغط البنش الروسي في أنه في الحالة الأولى ، فإن الشيء الرئيسي هو مقدار الجهد ، وفي الحالة الثانية ، أكبر قدر من العمل في وقت معين.
بطبيعة الحال ، فإن التمرين الرئيسي في التدريب هوهذا مكبس حديد من الصدر. هناك عدد كبير من تقنيات التدريب على مقاعد البدلاء التي سيختارها المدرب المتمرس بشكل فردي للرياضي. سننظر فقط في النقاط الرئيسية المتعلقة بالإعداد في انضباط الصحافة الروسية.
فيما يتعلق بنسبة الوزن والكميةالنهج ، فمن الأفضل اختيار نظام يسمى "دزينة الشيطان". بالنسبة لها ، تحتاج إلى اختيار الوزن بحيث يضغط الرياضي في أحد المقاربات على الشريط ثماني مرات على الأقل وبحد أقصى ثلاثة عشر.
من أجل تدريب جيد في مقاعد البدلاءلا يكفي القيام بهذا التمرين فقط. جسم الإنسان هو نظام واحد ، لذلك ، من أجل زيادة الأداء ، من الضروري تطوير مجموعات العضلات الأخرى. لهذه الأسباب ، من الضروري إجراء تمارين إضافية. من بين هؤلاء ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس ، لذلك فإن الضغط بقبضة ضيقة ممتاز. من الضروري أيضًا القيام بتمرين لزيادة قوة العضلة ذات الرأسين. تمرين فعال آخر هو الضغط العكسي ، فهو يطور بشكل مثالي أكبر عضلة في الظهر ، وقوته مهمة ، لأنه في بداية الحركة ، أثناء الضغط على مقاعد البدلاء ، يمثل جزءًا كبيرًا من الحمل.
حول عدد الأيام التي يجب إنفاقها في الأسبوعالتدريب ، هناك آراء مختلفة. الخيار الأكثر أمانًا هو التدريب مرتين في الأسبوع. لزيادة الشدة ، يمكنك تدريب 2 × 2 ، أي يومين من التدريب ويومين من الراحة.
التغذية وكتلة العضلات عند القيام بالضغط على مقاعد البدلاء الروسية
التغذية السليمة أثناء التدريبتمرين الضغط على مقاعد البدلاء الروسي مهم للغاية ، كما أن كتلة العضلات المكتسبة لها أهمية كبيرة. وعلى الرغم من أنه من الناحية النظرية يجب أن "يجفف" عبء عملية تدريب تمرين ضغط البنش الروسي العضلات ، فإن الممارسة تدل على عكس ذلك. يكتسب الرياضيون المشاركون في هذا النظام كتلة عضلية كبيرة. كمثال ، إدوارد فاسيلينكو هو أحد أبطال هذه الرياضة ، ويزن أكثر من 140 كيلوغراماً. تتميز الزيادة الخاصة في كتلة العضلات عند التبديل إلى العمل بأوزان أثقل.
يجب أن تكون التغذية عند ممارسة الصحافة مقاعد البدلاء الروسيةسعرات حرارية أكثر من القيام برفع الأثقال. نظرًا لإنجاز المزيد من العمل في كل تمرين ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لذلك. الفيتامينات والأحماض الأمينية هي أفضل المكملات الغذائية.
نجوم الصحافة مقاعد البدلاء الروسية
في ختام مقالنا أود إخباركمحول الأبطال في الصحافة مقاعد البدلاء الروسية. بادئ ذي بدء ، أود أن أسلط الضوء على أندري جالتسوف - رئيس اللجنة الفنية لاتحاد الصحافة البينش الروسية. حصل على لقب "النخبة الروسية" في تخصص الصحافة مقاعد البدلاء الروسية. السجلات التي وضعها هي في ترشيحات مختلفة ، وبعضها لم يتم كسرها حتى الآن. أندري جالتسوف هو أحد أفضل المدربين في روسيا ، كما أنه مطور لأساليب التدريب.
أيضا في الصحافة مقاعد البدلاء ، فلاديمير كرافتسوف مشهور جدا ، وهو صاحب الرقم القياسي في فئة تصل إلى 125 كجم.
في عام 2012 ، سجل رياضي من إيفانوفو رقماً قياسياً عالمياً في ضغط مقاعد البدلاء في فئتين في وقت واحد: ضغط 75 كجم من الحديد 63 مرة و 108 مرات على 55 كجم من الحديد.
مقارنة مكبس البدلاء الروسي بالرياضات الأخرى
الميزة الرئيسية لمطبعة مقاعد البدلاء الروسية هيبالمقارنة مع الرياضات الأخرى تكمن في قواعدها البسيطة وإمكانية الوصول إليها للجميع. نظرًا لأنه ليس مطلوبًا شراء معدات باهظة الثمن للفصول ، يمكن لأي شخص القيام بذلك في أي وقت. يكفي فقط أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية ويمكنك البدء في التمرين. لذلك ، يختار المزيد والمزيد من الناس كل يوم مكبس البدلاء الروسي ، ويفضلون ذلك على العديد من الرياضات الأخرى.
