لكي لا تخجل من شخصيتك ، تتباهىعلى الشاطئ ، تبذل النساء جهودًا كبيرة ، خاصة عندما تحتاجين إلى استعادة لياقتك قبل موسم العطلة الصيفية. وغالبًا ما يكون من الصعب جدًا القيام بذلك بنفسك. بسبب نقص المعرفة والحاجة إلى دافع إضافي ، تلجأ العديد من النساء إلى مساعدة مدربي اللياقة البدنية.
ناتاليا كوروتكوفا ، التي حصلت على الميدالية البرونزيةبطولة روسيا 2013 في فئة "لياقة البيكيني" ، هو مدرب شخصي. يسعدها تقديم النصائح العملية والمشاركة في إظهار التمارين الفعالة التي تساعد جميع النساء في العثور على بطن جميل وخصر دبور.
يبدو أن المعدة المسطحة حلم للبعضبعيد المنال. هذا لأن معظم الناس يعتقدون خطأً أن الطيات الضخمة المعلقة فوق الخصر من البنطال يمكن تحييدها بتمارين أب بسيطة. هذا ليس صحيحا. تشكيل الجسم عمل شاق طويل. أولًا ، من المهم إزالة دهون الجسم ، وإلا ستظهر عضلات قوية وجميلة ، لكنها لن تكون مرئية بسبب الطبقة الدهنية السميكة.
نصائح عملية من ناتاليا كوروتكوفا
توصي ناتاليا كوروتكوفا بإجراء بعض التمارين البسيطة أولاً لتدفئة جسمك وعضلاتك. يتم تنفيذ الأول باستخدام شريط أفقي أو قضبان متوازية ، في وضع معلق مع رفع الساقين.
من الضروري رفع رجليك مع تقاطع قدميك ، ولكن متىمن المهم التأكد من أن الحمل يقع فقط على البطن. لا يمكن ضخ المكبس كل يوم! من الضروري مراقبة تناوب النشاط البدني النشط والراحة. ونصيحة أخرى جيدة: ليس الكمية ، ولكن جودة التقلبات التي يتم إجراؤها ستؤدي إلى النتيجة المرجوة.
جعلت ناتاليا كوروتكوفا اللياقة البدنية معنى لهاالحياة. بالنسبة لها ، النشاط البدني هو الصحة والسعادة والابتسامة. إنها تساعد الجميع بكل سرور في العثور على عضلات البطن والخصر المثاليين. بالمناسبة ، يلاحظ الرياضي أن التمرين السابق لرفع الساقين أكثر فاعلية من التواء أثناء الاستلقاء على الأرض.
بالمناسبة ، يجب القيام بتمارين الإطالة بين جميع الطرق ، حتى يختفي توتر العضلات ولا يمنعك أي شيء من الاستمرار في العمل.
تمرن على الأرض
لممارسة ناتاليا القادمةتوصي كوروتكوفا بالانتقال إلى الأرض والاستلقاء بشكل مريح. ثم يتم رفع الساق البديلة. علاوة على ذلك ، يوصي المتخصص بأخذ استراحة قصيرة.
ثم يتم تنفيذ "المقص" الكذب. في التمرين الأخير ، تحتاج إلى إصلاح منطقة أسفل الظهر عن طريق وضع أسطوانة ناعمة تحتها (يمكنك فقط لصق يديك تحت الأرداف). في هذا الوضع ، تميل الأرجل المنحنية إلى الجانبين.
تمرين الكرة
تنمية وتقوية العضلات وفقدان الدهونالودائع هي ما تهدف إليه اللياقة البدنية. تنصح ناتاليا كوروتكوفا بممارسة التمارين بالتناوب بانتظام. وبالطبع من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي.
