من المعروف أن الصحة الجيدة هي المفتاححياة طويلة. في هذا الصدد ، يولي الكثير من الناس اهتمامًا وثيقًا لشكلهم المادي ، والذي ، للأسف ، غالبًا ما يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل: قلة النشاط البدني ، والأمراض الوراثية والمكتسبة ، وعوامل الإنتاج الضارة ، والإصابات ، وما إلى ذلك. لكن لا أحد يستطيع أن يعتني بشخص أفضل منه. لذلك ، من أجل الحفاظ على الحالة الجسدية المثلى للجسم ، يوصى باستخدام تطوير طبي حديث يسمى Bubnovsky expander. سيتم مناقشتها بالتفصيل في هذه المقالة.
وصف عام
موسع Bubnovsky عالميالمعدات المستخدمة للتدريب ، والتي لها مجموعة واسعة جدًا من التطبيقات. يشبه في المظهر شريطًا مطاطيًا أو حبلًا بمقابض. في البداية ، تم تطوير هذه المعدات الرياضية لتنفيذ المجمعات الطبية ، وتمارين العمود الفقري ، والتي يتم تضمينها في منهجية الطبيب باسم Bubnovsky. لكن بعد فترة ، أحب الناس العاديون الذين لا يعانون من أي إصابات أو أمراض هذه المحاكاة.
أسباب الطلب
تحظى عصابات المقاومة Bubnovsky للمنزل بشعبية بينالناس العاديون في كثير من النواحي لأن أسعارهم ميسورة التكلفة ويمكن أن تحل محل مجمع رياضي كامل تقريبًا. في الوقت نفسه ، على الرغم من بدائيته الخارجية وبساطته ، فإن أي موسع من هذا القبيل فعال ومفيد للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد حد للعمر لمستخدمي أحزمة المقاومة هذه. يمكن استخدامها من قبل كل من الفتيان والفتيات وكبار السن المتقاعدين.
نوع
تنقسم موسعات Bubnovsky إلى الأنواع التالية:
- أنبوبي مع مقابض. في الواقع ، إنها أشرطة مطاطية طويلة بمقابض مثلثة. تناسب كلا من الرجال والنساء.
- شريط. يتم تدريب كل من الذراعين والساقين بشكل فعال.
- شرائط المقاومة مزودة بأكمام واقية أو ممتص للصدمات بأصفاد. ركز على تدريب الساق.
- "الفراشة" أو "الثمانية". تستخدم لتدريب القوة وهي رائعة لتمرين عضلات الصدر والساقين والأرداف.
تمايز اللون
يتم تقسيم عصابات المقاومة Bubnovsky للمنزل أيضًا حسب اللون:
- يشير اللون الأصفر (أو الوردي) إلى الحد الأدنى من المقاومة التي يتم إنشاؤها. هذه المحاكاة مثالية للمبتدئين.
- أخضر. مثالي للنساء.
- أحمر. مؤشر متوسط الحمل للرجال أو النساء المدربين تدريباً جيداً.
- أزرق. مؤشر مقاومة قوي لعشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة.
- أسود (أرجواني). أقصى حمل ممكن ، والذي يركز على المحترفين.
أي موسع للعلاج الحركي لـ Bubnovskyمناسب للعديد من التمارين ، يمكنك قص العديد من أنابيب اللاتكس إليه. المنطق هنا بسيط: كلما زاد عدد هذه الأنابيب ، زاد الحمل الذي يتلقاه الشخص.
فارق بسيط مهم
موسع Bubnovsky جيد في علاج الأمراضالجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هذه الآلات ، التي تساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون ، لا توفر فرصة لزيادة الحجم والراحة بشكل كبير ، كما هو الحال مع الحديد أو الدمبل. وفي هذا الصدد ، تلقت عصابات المقاومة كمعدات تدريب طلباً أكبر بين النساء منه بين الرجال.
توصيات عامة
يُلزم موسع Bubnovsky ، الذي تعتبر مراجعاته إيجابية للغاية ، الناس باتباع بعض القواعد البسيطة.
يجب ألا يتدلى ممتص الصدمات أثناء التدريب. بمعنى ، يجب اختيار الموسع بالطول المناسب.
يجب إجراء كل تمرين بكميةيتكرر 20 مرة على الأقل. يجب أن تتم أول 14 يومًا من التمرين باستخدام الموسع دون بذل أقصى جهد. مع كل تمرين ، يجب زيادة الحمل تدريجيًا ، مع التركيز على قوتك. يجب أن تتراوح مدة التمرين بين 20 دقيقة وساعة واحدة.
أثناء التدريب باستخدام جهاز المحاكاة ، من المهم الشعور بالتغلب على المقاومة وتوتر العضلات.
يجب تنفيذ الحركات باستخدام الموسع بدون هزات ، وبجهد متساوٍ في البداية والنهاية.
من الضروري القيام بالإحماء قبل التدريب حتى يتم تدفئة جميع مجموعات العضلات.
استخدام موسع Bubnovsky لـيحظر تدريب عضلات الساق إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري أو السرطان أو الجروح المفتوحة في الأطراف السفلية ، أو يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو يكون عرضة لتمزق جدران الشعيرات الدموية والأوعية الدموية الأخرى.
وفي الختام ، أود أن أشير إلى ذلكيجب أن يكون جهاز المحاكاة الموصوف حذرًا وأن يراقب بعناية رفاهيتك أثناء التدريب. عند أدنى تدهور في الحالة ، استشر الطبيب على الفور وتوقف عن إرهاق الجسم.
