يستخدم حبل التخسيس بنشاطالعديد من الفتيات وحتى بعض الشباب. إنها آلة التمرين الأرخص والأكثر ملاءمة والأبسط. يمكن استخدام هذه المعدات في كل من المنزل ومراكز اللياقة البدنية ، حيث يتم توفير اتجاه خاص لذلك - التخطي. فعالية مثل هذه الأنشطة أعلى بكثير من ركوب الدراجات أو حتى السباحة.
كيفية القفز على الحبل لفقدان الوزن ،كل الناس يعرفون ، لأن الجميع فعل ذلك في الطفولة. لكن قلة من الناس يعرفون الفوائد ، لأن الناس في أغلب الأحيان يستخدمون هذه المحاكاة فقط لغرض حرق الدهون تحت الجلد ، وهو أمر ناجح دائمًا.
ميزات وعيوب وإيجابيات عملية إنقاص الوزنحبل ، صورة - كل هذا سيتم تقديمه في المقالة. بعد أن تعلمت عن هذا ، من المؤكد أن كل قارئ سيرغب في النهوض في نفس اللحظة والذهاب إلى متجر رياضي لشراء حبل.
مزايا
حبل القفز هو آلة تمرين ممتازة لـتسريع عملية فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يتم تحقيق الهدف الرئيسي دون معاناة. بفضل هذه الأنشطة ، سيبدأ كل شخص في تطوير المرونة والقدرة على القفز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الحبل سيقوي كل مجموعات العضلات في الجسم. في الوقت نفسه ، يتم تقوية الجهاز التنفسي ، وتحسين الدورة الدموية ، وتحسين الموقف ، ويختفي الركود في الأوعية الوريدية وتحسن المزاج بشكل كبير.
واحدة من المزايا الرئيسية للحبل هوالتوفر. يباع في جميع متاجر السلع الرياضية مقابل 300 روبل فقط (في المتوسط). علاوة على ذلك ، فهو مضغوط للغاية. يمكن طيها بسهولة في جيب صغير من حقيبة الظهر أو الحقيبة والذهاب معها أينما ذهبت
أصناف نط الحبال
على الرغم من بساطة الجهاز المستخدم ، إلا أنه يمكن إجراء إنقاص الوزن باستخدام الحبل بأنواعه المختلفة. يوجد اليوم عدد غير قليل منهم ، لكنهم جميعًا مقسمون إلى 4 مجموعات:
- بسيط. هذه الحبال تأتي من الطفولة. يشارك الأطفال معهم كل يوم في ساحات منازلهم أو في التربية البدنية في المدرسة. هم أكثر بأسعار معقولة. عادة ما تحتوي هذه النماذج على مقابض بلاستيكية أو خشبية ، والتي يمكن حتى أن تكون مطاطية لمزيد من الراحة. أما بالنسبة للسلك ، فهو غالبًا حبل أو سيليكون.
- مع عداد القفز.تعتبر الأصداف المذهلة التي تحسب بشكل مستقل عدد القفزات ملائمة جدًا للاستخدام. يقع العداد على أحد المقابض. يمكن لبعض المنتجات في هذه الفئة حساب السعرات الحرارية المحروقة من خلال عرض المؤشر على شاشة واحدة مع عدد القفزات.
- طول قابل للتعديل.تعتبر أجهزة المحاكاة لجميع أفراد الأسرة مربحة للغاية ، حيث يحبها المشترون. من خلال شراء حبل واحد فقط بتكلفة مقبولة ، يمكن لكل فرد من أفراد الأسرة استخدامه ، وضبط طول الحبل.
- موزون.عادة ما تستخدم هذه الأصناف من قبل الملاكمين. أنها تساعد في تطوير القوة والقدرة على التحمل. يمكن وزن كل من المقابض والسلك. من الأفضل الحصول على مثل هذه الحبال لأولئك الأشخاص الذين طوروا بالفعل مهارات العمل مع الأصداف البسيطة.
اختيار المقذوفات
يجب اختيار حبل التنحيف وفقًا لارتفاع صاحبه. الطول المختار بشكل صحيح سيجعل من الممكن أداء التمارين بشكل أكثر وضوحًا ونشاطًا ، مما يمنح العضلات مزيدًا من الحمل.
يجب أن تكون نسبة ارتفاع حبل القفز وطوله كما يلي:
- مع نمو يصل إلى 152 سم - طول 210 سم ؛
- مع نمو من 153 إلى 167 سم - طول 250 سم ؛
- مع نمو من 168 إلى 182 سم - الطول 280 سم ؛
- مع نمو يزيد عن 183 - طول 310 سم.
ما الذي تبحث عنه
قبل أن تبدأ في القفز على الحبل لإنقاص الوزن في البطن والجانبين والساقين ، يجب تعلم العديد من القواعد المهمة. سوف يساعدونك في تحقيق نتيجة إيجابية بسرعة كبيرة. عليك أن تتذكر النقاط التالية:
- يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن إذا قمت بذلك 5-6 مرات في اليوم.
- يجب أداء كل تمرين لمدة دقيقتين على الأقل.
- أثناء التدريب ، يجب دائمًا الضغط على المرفقين على الجسم حتى يعمل الرسغان فقط.
- للحصول على أفضل النتائج ، يمكن الجمع بين الحبل وطوق والتغذية السليمة.
- عند القيام بالقفزات ، لا يمكنك خفض الجسم والرأس لأسفل.
- من الضروري البدء في التدريب بإحماء وتسخين العضلات.
- يجب أن تأخذ استراحة قصيرة بين الطرق لإعادة تنفسك إلى طبيعته.
- لا ينبغي أن يكون قفز الحبل لإنقاص الوزن مرتفعًا جدًا ، لأن هذا لن يؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ولكن سيظهر التعب بشكل أسرع.
مجموعة من التمارين
يمكن أداء التدريب على القفزكل من النساء والرجال. مع ذلك ، تشارك مجموعات عضلية مختلفة ، بما في ذلك المجموعات الصغيرة ، التي يخصص لها الرياضيون في الصالات الرياضية أيامًا منفصلة.
يمكنك القيام بالتمارين التالية يوميًا على حبل النط لفقدان الوزن:
- يقفز واحد.تمرين كلاسيكي ، يتمثل جوهره في تدوير القذيفة ببطء والقفز فوقها ، ودفع السطح بأصابع القدم. عند نقطة الهبوط ، تحتاج إلى ثني ساقيك قليلاً حتى لا تصاب. في هذه الحالة ، يجب أن تتوافق القفزة الواحدة مع دورة واحدة للحبل. يجب أن تبدأ بوتيرة بطيئة ، لكنك تحتاج تدريجياً إلى تسريعها.
- يقفز مزدوج.تمرين مشابه للتمرين السابق يتضمن نفس الحركات ، ولكن مع اختلاف واحد - هناك بالفعل قفزتان لكل ثورة للقذيفة. ستجعل هذه الإجراءات من الممكن استعادة التنفس ، حيث لا يتم إجراؤها بشكل مكثف.
- القفز على الجانبين. يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس طريقة التمرين الأول ، ولكن ليس على الفور ، ولكن في اتجاهات مختلفة. تحتاج أولاً إلى أداء عدة قفزات إلى اليسار واليمين ، ثم إلى الأمام والخلف.
- القفز مع تغيير الساقين. يتم تنفيذها بوتيرة متسارعة وتغيير الساقين. على سبيل المثال ، يمكنك القفز على الساق اليسرى فقط لمدة 10 ثوانٍ ، ثم العمل بالطرف الأيمن في نفس الوقت.
- القفز عالي السرعة. أثناء أداء القفزات الكلاسيكية ، من الضروري رفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن ، ولكن في نفس الوقت يجب ألا تكون السرعة منخفضة جدًا.
يمكنك إنهاء التمرين بأفعال هادئة:
- المنحدرات.يجب طي حبال القفز عدة مرات ، وتؤخذ من نهايات اليدين وإخراجها أمامك. في هذا الوضع ، تحتاج إلى إجراء عدة إمالات للأمام وللخلف وللجانبين. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الظهر مسطحًا. سيساعد هذا التمرين على تقليل خصرك. يجب أن يتم تنفيذ ذلك في غضون 30 ثانية.
- يتحول.يتم تنفيذ جميع الإجراءات هنا بنفس الطريقة ، ولكن بدلاً من الإمالة ، تحتاج إلى الدوران. بفضل هذا ، تشارك عضلات البطن المائلة. مثل التمرين السابق ، يجب عمل المنعطفات لمدة نصف دقيقة.
البرامج حسب مستوى التدريب
لا يمكنك أن تفقد بضعة أرطال إضافيةفقط مع المجمع المذكور أعلاه ، ولكن أيضًا مع الإجراءات الأولية الموضحة فيه. إذا قفزت على الحبل كل يوم ، لفترة معينة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
برنامج المبتدئين مصمم لمدة 4 أسابيع:
- تدريب لمدة 10 دقائق - 20 ثانية من القفز ، نفس القدر من الجري بقذيفة ونصف دقيقة من المشي في المكان.
- دروس لمدة 15 دقيقة - 25 ثانية من القفز ونصف دقيقة من الجري والمشي على الفور.
- تدريب لمدة 20 دقيقة - 30 ثانية من القفز و 40 ثانية من الجري بحبل والمشي في دائرة أو على الفور.
- تمرن لمدة 25 دقيقة - 35 ثانية من القفز العادي و 45-50 ثانية من الجري و 40 ثانية من المشي.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يعودوا يجدون صعوبة في تحقيق هذا المركب ، فقد حان الوقت للانتقال إلى مستوى جديد. يستمر برنامجهم أيضًا 4 أسابيع:
- القفز والجري - 20 ثانية لكل منهما ، والمشي - نصف دقيقة.
- جميع التمارين مدتها 30 ثانية.
- القفز - 35 ثانية ، والجري بالحبل في مكانه والمشي - 40 ثانية.
- القفز الكلاسيكي - 40 ثانية ، الجري - 50 ثانية ، المشي - 40-45 ثانية.
يوجد أيضًا برنامج تدريبي للمزيدمستوى متقدم. يجب أن يتم إجراؤها أيضًا في غضون شهر ، ولكن مع بعض التغييرات. نظرًا لأن الأشخاص الذين وصلوا إليه يتمتعون بالفعل بقدرات بدنية جيدة ، فإنهم بحاجة إلى تقليل وقت الراحة. هنا سوف تحتاج إلى تكرار برنامج المستوى السابق ، وزيادة مدة القفز والجري بمقدار 10 ثوانٍ وتقليل وقت المشي بنفس المقدار.
كم عدد السعرات الحرارية التي تنفق
عند استخدام حبل النط لفقدان الوزنمن الضروري التحكم في السعرات الحرارية المتراكمة والمستهلكة. سيساعدك هذا في تتبع فقدان الوزن. من الضروري أن نتذكر أنه كلما زاد وزن الجسم ، زاد تأثير التدريب. بوزن 50 كجم في 10 دقائق يمكنك حرق 110 كيلو كالوري ، 60 كجم - 130 كيلو كالوري ، 70 كجم - 150 كيلو كالوري ، 75 كجم - 160 كيلو كالوري
مساوئ نط الحبل
نط الحبل لفقدان الوزن مألوف لدى الناسمنذ الطفولة. في تلك الأوقات الرائعة ، أحب الجميع الاستمتاع بمثل هذه الصدفة ، دون أن يدركوا كل فائدتها. لسوء الحظ ، بالإضافة إلى المزايا ، فإن دبوس التدحرج له أيضًا بعض العيوب. على الرغم من أنها آلة تمرين آمنة ، إلا أنه لا يزال هناك خطر الإصابة إذا كانت تقنية التمرين غير صحيحة. عادة ، يمكن أن تتأذى ساقيك إذا هبطت فجأة على الأرض دون ثنيها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لم يستخدموا حبل القفز لفترة طويلة أن يتشابكوا فيه ويسقطوا بسهولة ، مما يؤدي إلى ظهور ندوب إضافية.
موانع
يوصي الخبراء بالتخلي عن القفز مننط الحبل لفقدان الوزن لبعض الناس. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء التدريب ، يعاني الجسم من عبء كبير إلى حد ما على القلب والعمود الفقري. يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى تفاقم الحالة إذا كان الشخص يعاني بالفعل من مشاكل صحية خطيرة.
يجب ألا تبدأ بالقفز في المواقف التالية:
- مفاصل مشكلة
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف العمود الفقري.
لا تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بعد الوجبة الرئيسية أو الوجبة الخفيفة مباشرة. يجب أن تنقضي ساعة على الأقل بين الأكل وممارسة الرياضة.
النتائج
بعد اتخاذ قرار العناية بجسمك في المنزلالظروف ، يبحث الأشخاص على الإنترنت عن مراجعات ونتائج قفز الحبل لفقدان الوزن ، وهو ما نجح الرجال والنساء الآخرون في تحقيقه. لحسن الحظ ، يتفق جميع الأشخاص الذين استخدموا هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد تمامًا على فعاليتها. يوصي الكثير منهم بأن يجمع المبتدئين بين التدريب وتقييد النظام الغذائي ، لأن هذا ساعدهم على فقدان وزن أكبر مما كان متوقعًا.
كثيرا ما تشير النساء إلى أنه بالإضافة إلىكما أن حبل النط لحرق الدهون له تأثير مفيد على الجسم كله. بفضل ذلك ، تم تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، وعادت حالة الكائن الحي بالكامل إلى طبيعتها وتتطور القدرة على التحمل.
القذيفة المعنية فعالة للغاية.في محاربة السمنة كما يتضح من النتائج. يتم تحقيق فقدان الوزن على حبل النط بنجاح من قبل جميع الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق هدفهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا المقذوف بسهولة للوقاية ، مما يساعد على منع عودة الكيلوجرامات التي تم إسقاطها.
حالة الجسم قبل وبعد فقدان الوزن على الحبليختلف اختلافًا جذريًا. قبل بدء الدراسة ، كان الناس يكرهون تعليق الجوانب وغيرها من مجالات المشاكل. ولكن بعد شهر من التدريب المنتظم بحبل واحد فقط ، يمكنك رؤية تغييرات كبيرة - سيصبح الجسم أكثر تناسقًا ، وسيكتسب الجلد ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، مرونة جيدة.
أفضل المنتجات
في الختام ، يجب أن تفكر في العديد من المنتجات عالية الجودة لفهم أي حبل لفقدان الوزن يستحق الاهتمام به. تتضمن قائمتهم الأصداف التالية:
- Starfit "RP-101" (300 روبل).منتج رياضي ممتاز مصمم لتمرين مجموعات عضلات الذراعين والساقين وكذلك لتقليل الوزن الكلي للجسم. ميزته الرئيسية هي حقيقة أن الحبل هنا مصنوع من PVC ، مما يقلل من خطر الإصابة ، بحيث لا يؤذي الحبل الأشخاص الذين يتعلمون القفز عليه فقط.
- جرين هيل (400 روبل).المنتج المثالي القابل لضبط الطول من أجل اللياقة والترفيه. إنها مناسبة للأطفال والكبار على حد سواء ويمكن استخدامها بأمان للقفز والجري والألعاب الخارجية الممتعة. يعطي هذا الحبل حملاً كافياً للعضلات ويمنح متعة في عملية التدريب. لذلك يسميها أصحابها أفضل طريقة لتخفيف التوتر والملل.
- ابدأ تشغيل "Jump Rope" (200 روبل).يسمح لك حبل القفز الرخيص والفعال بتمرين عضلات الساقين والذراعين والبطن. يتميز بطلاء النيوبرين ، مما يجعل من دواعي سروري حمل المقذوف بين يديك. طوال فترة التدريب ، تعمل هذه المادة على التخلص من الرطوبة المنبعثة من راحة اليد عند ملامسة مقابض الحبال ، مما يمنعها من الانزلاق. تم بيع هذا المنتج بنشاط في العديد من البلدان ، حيث يحب العديد من المشترين مظهره.
- أتيمي (250 روبل).يحتوي هذا الموديل على مقابض خشبية مع نوابض لتدريب الرياضيين بشكل فعال. يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويعطي حملاً ممتازًا لعضلات الساقين والذراعين ، ويطور القدرة على التحمل ويحرق الدهون تحت الجلد. يحب جميع الناس العمل معها ، بما في ذلك الأطفال الصغار. يمكن تعديل طول السلك بفضل النوابض.
كل هذه المنتجات لها العديد من الإيجابيةالمراجعات. تكلفتها مقبولة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعملاء اختيار المقابض وألوان الأسلاك. لن تخجل من تقديم مثل هذه الحبال إلى شخص ما في عيد ميلادك أو شراء نفسك للتدريب المنتظم.
