يشار إلى الوثب الطويل على أنه لا دورينوع التمرين. لا يتطلب النجاح في هذه الرياضة بيانات سرعة جيدة فحسب ، بل يتطلب أيضًا صفات بدنية متطورة. لذلك ، يجب أن يكون الرياضيون طويل القامة ووزن منخفض نسبيًا.
تاريخ تطور الوثب الطويل
ظهرت هذه الرياضة لأول مرة في اليونان القديمة. كان جزءًا من الفريق الرئيسي للخماسي. فشل المؤرخون في تحديد التاريخ الدقيق لظهور القفزات الطويلة ، لكن من المعروف أن الرياضيين القدامى كانوا يؤدون جميع التمارين بحمل في أيديهم. في أغلب الأحيان ، كانت الدمبل الصغيرة هي الزائدة. تم الهبوط على تربة أو رمل مفكك.
المسابقات الرسمية لهذه الرياضةبدأ تنفيذها بالتزامن مع ظهور ألعاب القوى. وبالفعل في عام 1860 ، تم إدراج القفز في البرنامج الرئيسي للبطولة السنوية في جامعة أكسفورد. في المسابقات الأولى ، تم تسجيل رقم قياسي بلغ 5.95 مترًا ولم يتمكن أحد لسنوات عديدة من التغلب على هذا الإنجاز.
أما بالنسبة لفئة السيدات ، فقد كانت اليابانية هيتومي هي صاحبة الرقم القياسي الأول عام 1928 ، حيث قفزت بطول 5.98 م ، وتجاوز الألماني شولتز (6.12 م) علامة الستة أمتار عام 1939.
الوثب الطويل: الطرق
اليوم ، هناك 3 أنواعتقنيات التمرين. هذه طرق للقفزات الطويلة من الجري مثل "الانحناء" و "ثني الساقين" و "المقص". كل واحد منهم يتطلب مهارات خاصة وتقنيات طيران.
أسهل طريقة للتعلم والتنفيذ هيالوثب الطويل مع ثني الساقين. فارق بسيط هو انخفاض في توتر كتلة عضلات الفخذين والبطن. للقيام بذلك ، يجب أن ينحني الرياضي وسحب ساق النطر إلى الساق المتأرجحة. يجب أن يميل الجسم للخلف قليلاً. في هذه الحالة ، يتم تمديد اليدين للأمام أولاً ثم للأعلى. عندما ينخفض مسار الرحلة ، يبدأ التجميع. يجب رفع الركبتين عاليا وخفض السيقان بحرية. يميل الجسم إلى الأمام ، وتتحرك الذراعين من أعلى إلى الأمام ، ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف. في لحظة الهبوط ، يجب تقويم الساقين عند الركبتين. أصعب جزء في هذه التقنية هو الحفاظ على التوازن.
تتطلب طريقة الانحناء تدريبًا طويلًا ،لأنه يعاني من تعديل صعب للغاية عند الإقلاع. أثناء الرحلة ، يجب على الرياضي خفض ساقه المتأرجحة ثم دفعها للخلف قدر الإمكان. تقوم اليدين بعمل حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة من الأسفل إلى الأعلى في هذه اللحظة ، ينحني الرياضي في الجسم. شد عضلات البطن يجعل من السهل رفع الساقين عند الهبوط. بعد أن قطع ثلثي الطريق ، يجب على الواصل رفع ساقيه إلى الأمام قدر الإمكان ، وتقويم ركبتيه. عيب هذه التقنية هو حقيقة أن الرياضيين لا يستطيعون إدراك كل قدراتهم في السرعة.
الأساليب المذكورة أعلاه لتشغيل الوثب الطويلمتشابهة جدا مع بعضها البعض. ومع ذلك ، فإن تقنية المقص تنتمي إلى فئة منفصلة وأصعب. هنا ، أثناء الرحلة ، يجب على الرياضي أن يواصل حركته الطبيعية (الجري في الهواء). وفقًا للقواعد ، يجب أن يأخذ العبور 2.5 خطوة على الأقل. أثناء هذا الإجراء ، يجب إمالة الجسم قليلاً إلى الخلف تؤدي الذراعين حركات دائرية بشكل غير متزامن مع الساقين للحفاظ على التوازن. تجميع الهبوط هو المعيار.
الوثب الطويل: تقنية
تتمثل المهمة الرئيسية لهذه الرياضة في التغلب على أقصى مسافة أفقية أثناء الطيران. تتطلب تقنية الوثب الطويل بنية حركة غير دائرية.
الرياضيون المحترفون في أغلب الأحياناستخدام تقنيات القفز مثل "الانحناء" و "المقص". سبب استخدامها هو أكبر كفاءة طيران. تتطلب تقنية أداء الوثب الطويل بأي من هذه الطرق مستوى عاليًا من المهارة وسرعة وقوة ممتازين. من المهم أيضًا وجود نظام تنسيق متطور.
في المؤسسات التعليمية هم يمارسون أكثرطريقة سهلة لممارسة "ثني ساقيك". من السهل جدًا أداء القفزات الطويلة ، التي لا تتطلب طريقة التدريس بها الكثير من الوقت والمهارات الخاصة ، حتى في سن مبكرة (9-10 سنوات). في فصول التربية البدنية ، يجب على المعلم لفت انتباه الرياضيين المبتدئين إلى أسلوب الطيران والتجمع. خلاف ذلك ، فإن خطر الإصابة مرتفع.
تنقسم مرحلة الوثب الطويل إلى عدة مراحل. أولاً ، يتم الإقلاع والإقلاع ، وبعد ذلك هناك رحلة. المرحلة النهائية ستكون الهبوط.
كيف تأخذ الجري بشكل صحيح
المؤشر الرئيسي لهذا الإجراء هوسرعة. تعتمد مسافة رحلته بشكل مباشر على مدى سرعة الجري ، أي النتيجة النهائية. يختار كل رياضي المسافة إلى نقطة الإقلاع وعدد الخطوات التي قطعها. هذه هي الخصائص الفردية التي تستند إلى الخصائص الفيزيائية للقفز.
الرياضيون المحترفون عند الجريمسافات 50 م تأخذ حوالي 22-24 خطوة. بالنسبة للنساء ، تبلغ المسافة من نقطة البداية إلى شريط الإقلاع 40 مترًا ، ويتغلبن على هذه المسافة في 20-22 خطوة. في فئات الهواة (على سبيل المثال ، التربية البدنية) ، تبدأ القفزات الطويلة بجولة انطلاق تبلغ 20 مترًا ، ولا يؤخذ عدد الخطوات في الاعتبار.
يتم تقسيم مسار الإقلاع بشكل تقليدي إلى 3المكونات: البدء والتسارع والتحضير للإقلاع. يمكن أن تكون المرحلة الأولى من الموقع أو من النهج. تحدد بداية السباق السرعة والقوة الإضافية للقفزة ، لذا يجب أن تحظى باهتمام خاص. عند البدء من مكان ما ، يبدأ الرياضي في التحرك من علامة معينة ، ووضع إحدى رجليه أمامه والأخرى إلى إصبع قدمه. الهزاز هو فارق بسيط مهم هنا. عند تحريك الجسم ذهابًا وإيابًا ، يخلط الرياضي عن عمد مركز الجاذبية ، مما يؤدي إلى تحقيق التوازن الأمثل. يتطلب البدء من النهج ضرب نقطة التحكم بساق معينة ، وبعد ذلك يبدأ الإقلاع في الاعتبار وفقًا للقواعد المقبولة عمومًا.
كيف تدفع بشكل صحيح
أسلوب الوثب الطويل مع الجري لا يعني ضمناًفقط التسارع والطيران ، ولكن أيضًا الدفع نفسه ، وهو مفتاح النتيجة الجيدة. مدى صحة وقوة دفع الرياضي خارج المسار ، ستكون نتائجه النهائية عالية جدًا. من الجدير بالذكر أن هذا الجزء من القفزة ليس مجرد دفعة واحدة في الكاحل.
في الواقع ، يبدأ النفور بـوضع القدم على علامة حدية خاصة. عند هذه النقطة ، تستقر القدم على القوس الخارجي ، على الرغم من أن بعض الرياضيين يحولون مركز الجاذبية مباشرة من الكعب إلى أخمص القدمين. في أي حال ، يجب أن تكون الانزلاق الأمامي للساق من 2 إلى 5 سم.
اقلاع مثالي في الوثب الطويليتحقق من خلال وضع خاص للقدم. يجب إمالة ساق الركض بمقدار 70 درجة وثنيها قليلاً عند الركبة. لا ينصح بهذا الوضع للرياضيين المبتدئين ، لأن عضلات الساق لم تتطور بشكل كافٍ بعد وقد يفقد الطائر التوازن ، بمعنى آخر ، لا يمكنه التعامل مع قوى رد الفعل الداعمة التي تؤثر على ساقيه وجسمه.
مهمة التنافر هي تحقيقهأقصى سرعة عمودية للخروج من الحركة الأفقية (تشغيل الإقلاع). كلما زادت سرعة الاندفاع ، زاد ارتفاع القفزة. زاوية المغادرة المثلى هي 22 درجة. يُسمح للمبتدئين بأي انحراف عن الجسم ، ولكن فقط على طول محور الحركة.
تقنية الطيران الصحيحة
بعد مرحلة الإقلاع للرياضييبدأ الجزء الأصعب - الحركة في الهواء. الطيران هو أصعب عنصر في الأداء. لا تتطلب تقنية الوثب الطويل من الجري الحفاظ على التوازن والوضع الصحيح للجسم فحسب ، بل تتطلب أيضًا تهيئة الظروف المثلى للهبوط.
نطاق الرحلة والتوازن يعتمدان بشكل مباشر علىكيف اندفع الرياضي. يصل أفضل ممثلي هذه الرياضة إلى سرعات تصل إلى 10 م / ث. في هذه الحالة ، يبلغ أقصى ارتفاع للرفع حوالي 60 سم ، وأثناء الإقلاع ، يجب أن تظل ساق الركض خلف الهيكل لبعض الوقت ، ويجب ثني الرجل المتأرجحة إلى مستوى أفقي. تستخدم تقنية الوثب الطويل مع بدء الجري بأي شكل من الأشكال ، حتى في "المقص". في هذه الحالة ، يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام. يجب ثني الذراعين وتوجيههما على طول محور الحركة في اتجاهات مختلفة.
تعتمد مرحلة الرحلة على طريقة التنفيذقفزة. بالنسبة للمرحلة النهائية ، يجب أن يحتل جذع وأطراف الرياضي مكانة خاصة - الثني. في اللحظة التي تسبق الهبوط ، يجب تقويم كلتا الساقين وتمديدهما للأمام ، بالتوازي مع السطح الأفقي. يجب أن تقوم الأيدي بحركات دائرية للحفاظ على التوازن ، ثم يجب سحبها قدر الإمكان.
كيف تهبط بشكل صحيح
يبدأ التحضير لهذه المرحلة من القفزة في ذلك الوقتاللحظة التي يبدأ فيها مسار الرحلة بالنزول. في هذه المرحلة ، من المهم التجميع بشكل صحيح. لتحقيق الكفاءة ، يجب أن تحافظ على ساقيك في وضع يكون فيه إسقاطهما الطولي في أقصى زاوية على السطح الأفقي.
القواعد الرسمية
يتم تحديد نتائج الوثب الطويل في خط مستقيممحور عمودي على الشريط ، يبدأ من خط الإقلاع وينتهي بمسار الرياضي (أي جزء من الجسم). يُسمح بالخروج من الحفرة إلى الجانب أو إلى الأمام فقط.
قواعد الوثب الطويل سوف تبطل النتيجة ،إذا تخطى الرياضي خطًا موازيًا للقضيب عند الإقلاع. أيضًا ، لا يتم احتساب المؤشرات النهائية إذا هبط الرياضي خارج الحفرة أو ترك علامة على البلاستيسين قبل مرحلة الرحلة. سيتم احتساب اللمسة الأولى للرمل كنتيجة وسيطة.
المعايير المقبولة بشكل عام
في الأشكال والمعايير المهنية والهواةتختلف بشكل ملحوظ. تتراوح معايير الوثب الطويل للأولاد من سن 9 إلى 10 سنوات من 1.90 إلى 2.90 مترًا. بالنسبة للفتيات في هذا العمر ، يجب أن تتراوح المؤشرات من 1.90 إلى 2.60 مترًا. وبحلول سن 15 عامًا ، تكون القاعدة بالنسبة للأولاد هي 3.30 - 3.30 م ، للفتيات - 2.80 - 3.30 م.
في فئة شبه المحترفين (من 18 سنة)يجب أن تكون المؤشرات أعلى بكثير. تتراوح معايير القفزات الطويلة للرجال من 3.80 إلى 4.40 متر ، وبالنسبة للنساء يجب أن تكون النتيجة النهائية في المدى من 3.10 إلى 3.60 متر.
للحصول على لقب "مرشح ماجستير الرياضة".يحتاج لاعبو القفز إلى مضاعفة أداء الهواة تقريبًا. بالنسبة للماجستير المرشح للرياضة ، فإن المعيار هو 7.20 م أما "سيد الرياضة" ، هنا يبدأ الحد المسموح به من 7.60 م ، ويتم تحقيق حالة MSMK نتيجة استنفاد الدورات التدريبية الطويلة. معيار "سيد الرياضة من الصنف العالمي" هو 8.00 م.
سجلات العالم
بعدد الرياضيين الأفضل أداءمن الواضح أن الولايات المتحدة في الصدارة في هذه الرياضة. حتى الآن ، الرقم القياسي العالمي (الوثب الطويل) ينتمي إلى الأمريكي مايك باول. في البطولة المفتوحة في طوكيو في صيف عام 1991 ، تمكن الرياضي من التغلب على علامة 8.95 متر.
الرقم القياسي العالمي المطلق (الوثب الطويل معrun) بعدد من النتائج الهائلة ينتمي إلى الأمريكي رالف بوسطن. من عام 1960 إلى عام 1965 ، تمكن من تجاوز مؤشرات الآخرين والحد الأقصى 6 مرات. كان الرياضي السوفياتي الوحيد الذي يمكن أن يفرض قتالًا على أمريكي هو إيغور تير أوفانيسيان. أصبح صاحب الرقم القياسي مرتين في عام 1962 (في يريفان) وفي عام 1965 (في مكسيكو سيتي).
