الامتلاء هو علامة على وجود مشاكل صحية خطيرة.يمكن أن يكون هذا اضطرابًا أيضيًا ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وعلامة على مرض السكري ، وأكثر من ذلك بكثير. لذلك ، من الأفضل أن تفقد وزنك تحت إشراف متخصصين: أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية وأطباء.
كيفية فقدان الوزن في المنزل بمساعدة مجهود بدني
Спорт и физическая активность – это залог الصحة والوئام. لسوء الحظ ، لأسباب عديدة ، ليس من المعتاد أن يذهب الناس إلى صالات اللياقة البدنية أو مراكز اللياقة البدنية. لكن الكثيرين يجدون وسيلة للدراسة في المنزل. للقيام بذلك ، ليس من الضروري إنفاق الأموال على أجهزة محاكاة غالية الثمن معلن عنها ، بل يكفي امتلاك العديد من المعدات الرياضية ، والتي ستكون أساس صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
- الطريقة الأكثر شعبية وفعالة لانقاص الوزن هي الصباح. تشغيل. أثناء الجري ، يتم حرق الدهون وتفعيلهاعمليات التمثيل الغذائي ، وتأتي العضلات في لهجة. الجري هو الأفضل على التضاريس الوعرة ، على سبيل المثال في الحديقة. معظم الناس يفضلون الركض الصباحي ، وهم على حق تمامًا. الجسم الذي استيقظ للتو استهلك الكربوهيدرات بين عشية وضحاها ، وبالتالي ، فإن الدهون هي أول من حرق. إذا كان الوزن أو الإصابات القديمة لا تسمح لك بالجري ، فمن الممكن تمامًا استبدال هذا النشاط بالمشي لمسافات طويلة. بالطبع ، بينما يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ ، إلا أن نظام القلب والأوعية الدموية يتعزز ويزيد من قوة العضلات.
- إذا تحدثنا عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، فستظل فعالة للغاية القفز على الحبل. هذا الحبل مع مقابض يساوي معجزة التكنولوجيا من قبل هؤلاء الناس الذينتعلمت استخدامه بشكل صحيح. أولاً ، تحتاج إلى اختيار الحبل المناسب لطولك ، لذلك من المهم أن يكون طوله ثابتًا. الحبال المزودة بعداد دوران مريحة للغاية ، والتي تظهر في نهاية التدريب عدد القفزات المُصنَّعة. تحتاج إلى البدء في القفز من 5 دقائق ، مما يزيد من مدة الفصول الدراسية يوميًا. الأكثر فعالية هو تناوب القفز على قدمين / على اليمين / على اليسار وهلم جرا. ثبت أنه في ساعة من الفصول الدراسية يمكنك حرق حوالي 700 سعرة حرارية.
- الصالة الرياضية المنزلية الصغيرة ستكون fitball. هذه الكرة هي
- إذا كنا نتحدث عن تشكيل الخصر ، فستكون هناك أداة لا غنى عنها في ذلك حولا هوب. في أيام شبابنا ، كانت هذه عاديةالأطواق البلاستيكية رقيقة أو معدنية. تم تحسين أطواق حولا الحديثة: فهي ثقيلة ، واسعة ومجهزة بعناصر تدليك بقطر داخلي. من خلال إعطاء دروس لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة: تقليل رواسب الدهون في البطن والجانبين ولون عضلات الساقين والظهر والعبس.
كيفية فقدان الوزن في المنزل باستخدام القوة
التغذية المتوازنة تعني المناسبةتوزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات طوال اليوم. يمكن تحقيق ذلك مع وجبة كسرية: 5-6 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب تخفيض الأجزاء بحيث لا يتجاوز إجمالي كمية الطعام المستهلك القاعدة. مع هذا التغذية ، لا يقوم الجسم فقط بإرجاء الدهون ، بل يحرق الدهون الموجودة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية توزيع البروتين والكربوهيدرات بشكل صحيح: يجب أن يتكون الإفطار من الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل لفترة طويلة وتوفر الشعور بالشبع. في الليل ، تحتاج إلى تناول البروتينات: فهي تساعد على التخلص من السوائل وتنشيط نمو العضلات. هذا ، بطبيعة الحال ، له علاقة أكبر بكيفية إنقاص الوزن بالنسبة للرجل ، ولكن بالنسبة للنساء اللائي يعملن في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا مناسب تمامًا.
كيفية فقدان الوزن امرأة باستخدام الإجراءات التجميلية
في النساء ، يصاحب زيادة الوزن أيضا السيلوليت.هناك العديد من التقنيات للتعامل معها ، ولكن الأكثر فعالية هي التدليك ولفائف الجسم. في المنزل ، يمكنك القيام بتدليك الفراغ باستخدام الجرار الخاصة أو التقطه. في هذه الحالة ، يجب عليك استخدام الزيوت. يجب أن تكون لفائف حرق الدهون ومضادة للسيلوليت جزءًا لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن: فهي تساعد على تحطيم الدهون والسموم تحت الجلد والقضاء عليها ، وكذلك تشديد الجلد ، مما يجعله مرنًا ومرنًا.
