أي فتاة تريد أن تظهر ساقيها.لكن في بعض الأحيان ، بسبب ضعف العضلات ، لا يبدو هذا الجزء من الجسم أنيقًا بشكل كافٍ ، وأحيانًا غير متناسب مع الجسم كله. الرجال في حيرة من مشكلة مماثلة. في الوقت نفسه ، لا تتاح للفتيات والشباب دائمًا الفرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية للتدريب. كيفية بناء الساقين في المنزل - هذه المادة سوف اقول
الساقين عبارة عن مجموعة من الغضاريف العضليةوالعظام التي يستخدمها الشخص يوميا. وصحته تعتمد على مدى تطورها وقوتها. بعد كل شيء ، حتى أسلافنا ، بفضل سرعة وسرعة ، حصلوا على رزقهم.
حتى ضخ ساقيك في المنزلبادئ ذي بدء ، سوف يساعد المشي والجري. يمكن أن يكون الصباح أو المساء يعمل لمسافات قصيرة. يمكنك إجبار نفسك على المشي أكثر إذا ذهبت في محطة واحدة في وقت مبكر عند السفر إلى العمل أو من العمل. في الوقت نفسه ، يجب إجراء الجري والمشي يوميًا ، على الرغم من سوء الأحوال الجوية.
لقد أثبت الخبراء أنه خلال الجري ، يتم إشراك حوالي 90٪ من العضلات ، كما أن عضلة القلب مدربة جيدًا أيضًا.
Для осуществления пробежек должна быть подобрана ملابس مريحة مريحة اعتمادا على الموسم ، وكذلك الأحذية المناسبة. يجب أن تضمن كل هذه الفروق الدقيقة أن يكون التدريب فعالًا وممتعًا ، كما يساعد الشخص على تجنب الإصابة بجميع أنواع الإصابات.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت والطاقةالركض ، يمكنك أن تفعل قدميك في أي وقت وفي أي مكان. على سبيل المثال ، في العمل ، رفض الصعود إلى الطابق العلوي في المصعد. يمكن أن يكون الدرج جهاز محاكاة رائع للساق.
إجابة إيجابية على السؤال "كيف تضخيمكن أن تكون الأرجل في المنزل "مستقطنات تحتاج إلى القيام بها على الأقل 30-40 مرة يوميًا ، مع الحفاظ دائمًا على ظهرك مستقيماً. هذا التمرين يعزز مرونة الأرداف وضيق العجول والفخذين.
وحتى الآن ، إذا كان الشخص لديه شعور بذلكنظرًا لأن عضلاته غير متطورة بشكل كافٍ مقارنة بالعضلات الأخرى في الجسم ، فمن الضروري تحديد مجمع التمارين التي يجب إجراؤها كلما أمكن ذلك على الأقل أربع مرات في الأسبوع. عند القيام بالتمارين ، يجب عليك أخذ قسط من الراحة ، والسماح لعضلات الساقين بالراحة ، وفرك في ذلك الوقت ودلك العضلات التي كان عليها ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاص.
لذلك ، كيفية تأرجح الأرجل في المنزل ، تعرض مجموعة التدريبات التالية:
- تنفيذ الحركات الدائرية لأرجل القدم اليسرى إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. كرر الشيء نفسه بالنسبة للساق اليمنى. من الأفضل القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي.
- اختطاف الساقين بالتناوب على الجانبين ، إلى الأمام ومرة أخرى ، التغلب على قوة مقاومة الضمادة المطاطية ، والتي يتم إصلاحها على مفصل الكاحل. من الأفضل توصيل الطرف الثاني من الضمادة في ارتفاع الحزام بدعم ثابت على مسافة حوالي 2 متر.
- "صعود غاكينشميدت" - وضع القرفصاء على أصابع القدم ممسكةً بالحديد خلف الكيس على الذراعين الممدودة. في الوقت نفسه ، الزفير ، القرفصاء ، ويستنشق - استقامة الساقين.
- بالتناوب ، ثم مع قدم واحدة ، ثم الأخرى التي تحتاج إليهالأداء ينبوع يتمايل صعودا وهبوطا في الطعنات ، بينما الأيدي على الحزام. تدريجيا ، يمكنك زيادة الحمل بإضافة الدمبل إلى ذراعيك المنحنيتين ، والتي يمكن استبدالها بزجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء أو الرمل.
الجواب على السؤال "كيفية بناء الساقين في المنزلالظروف؟ "لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال التدريب المنتظم ، مع زيادة تدريجية في الحمل. في هذه الحالة ، يمكن زيادة وقت وتيرة الحركات. مفيدة جدا لعضلات الساقين هي "التدريب الموجي". هذا هو عندما يتم تضخيم الحمل أثناء الطبقات ، ثم تضعف. لا تنس أنك لا تستطيع أن تحبس أنفاسك ، وأن التمارين تتم بشكل أفضل أمام المرآة للسيطرة على الموقف.
وبالتالي ، فإن كيفية رفع الساقين في المنزل ، ستخبر نمط حياة الشخص ونشاطه.
