كيف تتغلب على الانفصال عن شخص عزيز؟

لكل شخص ليس غريبا على المشاعر والتجارب ، كان علي أن أتخلى عن أولئك الذين لا يريدون التخلي عن حياتي. أحيانًا يكون الفراق مع أحد أفراد أسرته مؤلمًا للغاية. إن قول وداعًا لشخص ما شيء مختلف تمامًا - لمشاعرك تجاهه ، والتي ، بعد أن انفصلت عنها ، لا تزال محبة ، يمكنك أن تشعر بها داخل نفسك لأشهر وسنوات (تذكر كتاب أخماتوف المدرسي "عشر سنوات من التلاشي والصراخ ..."). يمكن أن يتحول الانفصال المؤلم إلى اكتئاب أو يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية ، بما في ذلك الانتحار. في بعض الأحيان ، ينتهي الأشخاص الذين عانوا من انفصال صعب لفترة طويلة من أي علاقة طويلة الأمد أكثر أو أقل مع الجنس الآخر. وهذا يعني أن الفراق يمكن أن يسبب صدمة نفسية خطيرة.

غالبًا ما يضفي الفن طابعًا رومانسيًا على الانفصال. تستمتع الأغاني والقصائد بأكثر اللحظات إيلامًا ، وفي بعض الأحيان يبدو الحزن الذي يمر به الفراق ممتعًا. فراق مع رجل محبوب - ربما يكون هذا الموضوع أحد الموضوعات التي يتم الاستمتاع بها غالبًا في النثر النسائي. تؤكد لنا الثقافة الشعبية أن "أي قصة حب تنتهي بشكل جميل". يقول علماء النفس: "لا". الفراق سبب جاد للتشاور مع أحدهم. لا يوجد شيء مخجل أو مفاجئ في حقيقة أن الناس في بعض الأحيان يأتون إلى مكتب أخصائي ويطرحون سؤالًا بسيطًا وواضحًا على طبيب نفساني: "كيف تنجو من فراق من تحب؟"

دعنا نحاول ونطرح هذا السؤال ونلقي الضوء بإيجاز على المعالم الرئيسية على المسار الصعب في المستقبل.

وداعا ، وإذا كان إلى الأبد ، وداعا إلى الأبد

أصعب جزء في بداية هذه الرحلة هو القبولأن الفراق قد اكتمل. في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين ودعوا للتو شخصًا عزيزًا لا يسألون أنفسهم سؤالاً عن كيفية النجاة مما حدث ، ولكن كيف يستعيدون حبيبهم بعد الفراق (أو أحد أفراد أسرته)؟ في هذه الحالة ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى فهم مشاعرك والإجابة بصدق على السؤال: "ماذا أريد ، ما هو الشيء الرئيسي بالنسبة لي؟" على الأرجح ، في هذه المرحلة ، ستكون الإجابة شيئًا من هذا القبيل: "أريد أن أعود إليها (إليه) ولا أفترق مرة أخرى أبدًا". حسنًا ، لقد اكتشفت مشاعرك ، والآن لم يكن الأمر صعبًا. استمر. أصعب نقطة تنتظرنا. من الضروري الإجابة بصدق على السؤال: هل يستحق إعادة العلاقة المفقودة؟ بالتأكيد سوف تسمع لحظة بهيجة "نعم !!!" لا تملق نفسك. هناك العديد من الأشخاص الذين يعيشون بداخلك ويريدون الإجابة. الهرمونات تتحدث نيابة عنك ، عن اعتمادك العاطفي على شخص آخر ، توقعاتك المخيبة للآمال ، ولكن بالتأكيد ليس أنت. تذكر لماذا انفصلت. إذا تخلى عنك الشريك ، كما يقولون ، فمن المحتمل ألا تعيد العلاقة المفقودة. حتى لو نجحت ، قبل ذلك سوف تمر بالكثير من الإذلال. سيكون عليك التخلص من احترامك لذاتك ، ونسيان احترام الذات ، واحتياجاتك ، وأهدافك ، وهواياتك. الرغبة الوحيدة التي ستبقى فيك هي ترقية شريك في مصلحتك.

الحب أم ... "الانسحاب"؟

قد تكون في مثل هذه الحالة الآنأنك لا تفكر حتى في احترام الذات ، بل وأكثر من ذلك أنك نسيت الهوايات. لكن حاول التعامل مع المشكلة من الجانب الآخر: هل تحب حقًا الشخص الذي تريد علاقة معه؟ "يا له من سؤال غبي؟" - ربما يكون صوتك الداخلي يصرخ الآن. لكن الحب ، الحب الحقيقي ، مستحيل بدون احترام احتياجاتك. يقول علماء النفس أن الحب الحقيقي ليس عاصفة من العواطف. هذه مجرد رغبة في أن تكون قريبًا من الشخص الذي اخترته ، بشرط أن تعيش بسلام بدونه. والشعور المروع الذي تشعر به الآن ليس حبًا على الإطلاق. استمع الى نفسك. اطرح على نفسك سؤالاً: "هل ما أواجهه الآن يشبه كل ما سمعته أو قرأته عن الانسحاب؟" نعم ، نعم ، لا تتفاجأ! إذا كنت تفكر بعقلانية ، فستتفق معي على أن الرغبة الشديدة في رؤية أحد أفراد أسرته ، وسماع صوته ، ولمس شعره ، إلخ. على غرار الحالة التي يعاني منها مدمنو المخدرات ، عدم القدرة على تناول جرعة أخرى من المادة المرغوبة.

في الواقع ، الاعتماد على الشخصمشكلة خطيرة. غالبا ما يستخف بها الناس. إنهم لا يميلون إلى وضع الاعتماد على أحد أفراد أسرته على قدم المساواة مع أنواع الإدمان الأخرى. يبدو أنه يقلل من شأن مشاعرك. لكن صدقوني ، بغض النظر عن المشكلة وفهم هذه المشكلة أمران متعارضان تمامًا. الآن ، بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، يجب أن نحاول الإجابة على السؤال بأكبر قدر ممكن من الصدق: "ألست مرتبطًا بهذا الشخص بقوة أكبر مما أريد؟" لن يكون من الصعب ملاحظة "الانهيار". ولكن بعد اتخاذ قرار بشأن المشكلة ، يمكنك بالفعل البحث عن طرق لحلها. يجب أن يعرف العدو بالاسم. في هذه الحالة ، اسمه إدمان عاطفي.

ما هو الإدمان العاطفي؟

يعرّف الأدب الرومانسي الحب بأنه"أريده أن يكون هناك دائمًا". يصف علماء النفس الاعتماد العاطفي بنفس الطريقة. كطفل ، كنا جميعًا نعتمد عاطفيًا على والدينا. كان مزاجنا قابلاً للإدارة ويمكن أن يتغير بسهولة اعتمادًا على ما إذا كنا قد سمعنا المديح أو اللوم من أبي وأمي. يعتبر التغلب على الاعتماد العاطفي على الوالدين أحد أهم مكونات فترة النمو. من الناحية النظرية ، يكون الشخص البالغ مستقلاً عاطفياً عن أي شخص. إذا كانت هناك رغبة وفرصة ، فإنه يبني علاقات مع أشخاص آخرين. لكن لا - قادر تمامًا على العيش بمفرده.

لكن في الممارسة العملية ، هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. شخص ما في حالة حب سرًا ويحرم على الفور من إرادته في وجود شيء محبوب ، ويعتمد شخص ما على أفضل صديق له ويشعر أن الأرض تغادر من تحت أقدامهم بمجرد أن يلاحظوا أدنى برودة في كلمات أو أفعال "إلههم". و "الله" لديه سيلان في الأنف ونزلة برد ، "الله" لا يحصل على قسط كافٍ من النوم لعدة أيام ، لم يكن يريد أن يسيء إليك على الإطلاق ، بل كان ببساطة متعبًا جدًا. لكن في حالة الاعتماد العاطفي ، لا تنجح هذه الحجج. لكن عبارة "توقف عن حبه لي" تعمل بشكل جيد للغاية.

إدمان عاطفي - حقيقي وخطيرمشكلة. في ضوء هذه المعرفة الأساسية ، فإن محاولات إضفاء الطابع الرومانسي على معاناة الحب لا تبدو سخيفة فحسب ، بل خطيرة أيضًا. من قال إن الاعتماد على الإنسان أفضل من إدمان المخدرات ، إذا كان الوقوع في الحب يؤدي أحيانًا إلى الموت؟

التغلب على الإدمان: إيجابيات الفراق

التغلب على الإدمان العاطفيالمرحلة الرئيسية والأكثر صعوبة وطويلة المدى على المسار الذي يجب أن تمضي فيه. لكن ، بالمناسبة ، ليس كل شيء بهذا السوء! لديك أسباب تجعلك تفرح. أولاً ، من الممكن تمامًا أنه قبل الفراق ، لم يكن الحب هو الذي جعلك بجانب شريكك ، ولكن الحالة التي تسمى في علم النفس بالاعتماد المشترك ، أي الاعتماد العاطفي المتبادل. والآن انفتحت عيناك ويمكنك الابتعاد عنها من أجل بناء علاقات صحية في المستقبل. ثانيًا ، يحدث أحيانًا أن يعتمد الشخص سرًا على أفضل صديق له ، ومن ثم يمكن للإدمان أن يعيش لسنوات. ولديك انفصال خلفك ، أي أن اعتمادك محكوم عليه مسبقًا بالتلاشي التدريجي ، tk. أي إدمان يحتاج إلى تجديد مستمر ، ومصدر المياه الحية ، مهما بدا محزنًا ، مغلق. وهذا يعني أن شريكك قد قام بالفعل بمعظم العمل نيابة عنك. لم يتبق لك الكثير لتساعد نفسك.

بشكل عام ، وليس في أجزاء

ولكن كيف نساعد ، سننظر خطوة بخطوة. أولاً ، يجب حظر مصدر الشفاء تمامًا بجهد إرادة ، منذ ذلك الحين يمكن أن يستمر الإدمان في التغذية وبجرعات صغيرة. لقد لاحظ الكثيرون أن الحب (اقرأ: الاعتماد العاطفي) يعيش من النقص أكثر من كونه من الإفراط ، وهو ما يتناسب تمامًا مع خصائص الطبيعة البشرية. لاحظت مارينا تسفيتيفا:

لذلك فإن القاعدة الأولى والأكثر أهمية عند الفراق هي المغادرة تمامًا. هنا ، بالمناسبة ، يتم اختبار نبل شريكك. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على المغادرة. أغنية واحدة تقول:

وهذا صحيح. إن ترك "تسرب" صغير أمر خطير للغاية: من غير المحتمل أن تعيد مشاعرها لشريكتك ، لكنها قد تطول فترة الانفصال لفترة طويلة ، مما يعني أنه قد يسبب لك ألمًا غير ضروري. هل تحتاجه؟

رفض ، لا داعي للعناق

ومع ذلك ، من الصعب جدًا في بعض الأحيان المغادرة إلى الأبد.إنه صعب ، خاصة إذا كان الشريك يتصرف بطريقة غير شريفة: يظهر ، ثم يختفي. هذا ما اشرحه لنفسك اولا. ثم يمكنك التحدث مباشرة مع من تحب. لا تنسى: إذا كنت تحبه ، فهذا لا يعني أنك أصبحت بساطته عند الباب الأمامي. أنت أيضًا لديك مشاعر يجب احترامها. غالبًا ما يحدث أنك تفهم هذا ، لكنك لا تدع شريكك يفهم هذا على وجه التحديد لأنك تحب. بعد كل شيء ، يكون الحب مخيفًا في بعض الأحيان: تلتقي بشريك - وكل نواياك الحسنة للانفصال ، أو على الأقل تنقيط "و" تنسى على الفور. يبدو لك أنه نظرًا لأنه نظر إليك ، إذا ابتسم وتحدث بشكل إيجابي ، فلن يتركك أبدًا. هذا خداع للذات. يكفي أن تجرب ديجا فو عدة مرات للتأكد من أنها لا تعمل. من تحب ليس إلهًا يرى كل شيء ، فقد لا يلاحظ حتى أنك تمر بمثل هذه المشاعر القوية.

فضيلته الوحيدة التي بسببها أنتفتمسك به ، في الواقع ، ليس كرامته على الإطلاق ، بل حبك. افهم هذا ، حاول أن تنظر إلى من تحب ، وتحرمه من هالة حبك. من تحب هو مجرد شخص يحتاج إلى معرفة أنك مجروح وغير سار. ليس عليك إخفاء مشاعرك وتجنيب شريكك لأنك تحبه. ذكّر نفسك أن الصدق هو أساس العلاقة الصحية ، وتحدث بصدق مع شريكك واطلب منه اليقين في العلاقة. ليس لديك الحق في طلب الحب ، فالشخص ليس حرًا في الرغبة والحب ، لكن اليقين في العلاقة هو القليل الذي يجب أن نعطيه للآخرين ولنا الحق في المطالبة به فيما يتعلق بأنفسنا. لذا اطلبها! احترم نفسك! أنت لست لعبة يمكنك لعبها عندما تريد ورميها عندما تريد. اشرح لمن تحب ما تشعر به وحثه على ألا يمنحك أي أمل غير ضروري. هذا هو أساس الحديث.

لا تنغمس في نفسك

عذاب حقيقي ، محنة بعد الفراقيمكن أن يصبح الاجتماع مع أحد أفراد أسرته في منطقة محايدة إذا كنت ، على سبيل المثال ، تدرس أو تعمل معًا. إذا انفصلت تمامًا ، فمن الصعب أحيانًا قول مرحبًا. حسنًا ، لديك الحق في عدم إلقاء التحية على الإطلاق.

نعم ، لفترة من الوقت ، يمكنك قطع العلاقات معشخص عزيز على قلبي إلى الأبد. سيكون هذا جذريًا ، لكنه أفضل طريقة للخروج. من المفيد أن تغضب من شريكك. إذا لم تكن في حالة حب متبادل ، لكن أحبائك أعطاك آمالًا غير مبررة ، فقد حان الوقت لتذكر ذلك. إذا كنت في علاقة وأظهر من تحب تجاهله مشاعرك ، فقد حان الوقت لتذكر ذلك. هذا ليس انتقام أو حقد. هذا ينقذ نفسك. الآن هذا ممكن. سوف تفكر في التسامح لاحقًا ، عندما تنجو من براثن الإدمان. لا تنس تحديد مشكلتك بشكل صحيح. يمكن أن يكون الغضب من شريكك هو العلاج الأول.

في كثير من الأحيان ، يبدو أن الناس بعد الفراقأخيرًا ، استمر في متابعة حياة من تحب. فإنه ليس من حق. بالطبع ، لا يمكن مقارنة تتبع حياة الشريك عبر صفحات التواصل الاجتماعي بالتواصل الواقعي. ومع ذلك ، فإن هذا يؤخر الانفصال. على الرغم من صعوبة الأمر ، ابتعد عن شريكك للأبد. لا تنظر إلى صفحته ، سيكون من الصعب عليك أن ترى دليلًا على حياته النشطة في وقت ما زلت لا تستطيع التفكير في أي شيء غيره. حتى إذا كانت التحديثات نادرة الحدوث على صفحته ، فلا تنظر - فأنت لست بحاجة إلى ذكريات إضافية. لا تسأل الأصدقاء المشتركين عنه. اطلب من أصدقائك ألا يخبروك بأخبار حياته وألا يذكروك به على الإطلاق. ضع المحرمات على هذا الموضوع. لا تلمسها في المحادثات. قال كاتب الخيال العلمي راي برادبري ذات مرة شيئًا رائعًا:

وأنت لا تسعد "الانسحاب" الداخلي ، فلا تفعل لنفسك أي غفران على الإطلاق! بالطبع ، لن يحل هذا المشكلة على الفور ، لكنه سيساعدك على تجاوز الانهيار في وقت أقصر.

ربما سيكشف الفراق إحدى مواهبك؟

يساعد الشعور بالغضب الرياضي. يشعر وكأنه مقاتل! قل لنفسك: "يقولون إنك لا تستطيع أن تأمر قلبك ، لكنني سآخذها - وسأطلبها! ويمكنني التعامل معها! وسأفوز!"

حاول ألا تمضغ حزنك.من المغري جدًا الاستماع إلى الموسيقى الحزينة في هذا الوقت والتشبع بآيات عن الانفصال عن أحد الأحباء ، والتي تنقل حالتك. بالطبع ، بجرعات معتدلة ممكن. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تصبح عرجاء على الموسيقى. إذا شعرت أن حالتك المزاجية قد تدهورت بالفعل بشكل ميؤوس منه ، فلا يجب أن تنهي نفسك بأغاني حزينة.

إنشاء هذه الأغاني الحزينة مسألة أخرى.تذكر هواياتك ، حاول أن تخبر في فنك عن حبك ، إنه جميل ، حتى لو تم رفضه ، أو موته. بدأت العديد من الفتيات ، بعد أن قابلن حبًا بلا مقابل ، في كتابة قصائد عن الانفصال عن أحد أفراد أسرتهن ، مما يؤدي بشكل حدسي إلى تسريع طاقة الحب غير المنفقة إلى الإبداع. تذكر ، Zemfira غنت:

لذا لا داعي للاختناق.يجب أن يكون المرء قادرًا على العثور على تطبيق لهذه الحنان. ربما ستعيش في أغانيك وقصائدك أو الدمى الفخمة أو القصور المصنوعة من أعواد الثقاب. لا تنس هواياتك! إنهم قادرون على تقديم خدمة حقيقية لك خلال فترة الانفصال الصعبة.

اكتب رسائل

أحد أكثر الإجابات شيوعًا على السؤالحول كيفية تجاوز الانفصال - اكتب خطابًا لشريكك (بالطبع ، دون إرساله). في هذا النوع من الرسائل ، يمكنك التعبير عن كل المشاعر التي تضطهدك. ربما سيضعف اضطهادهم قليلا. ومع ذلك ، هذا لا يساعد الجميع.

اصنع روتينًا يوميًا

فكر في قدراتك الجسدية.بناءً عليها ، ضع خطة عمل. إذا لم تكن شديد التحمل وتعبت بسرعة ، فقم بتشغيل "وضع توفير الطاقة". لا مسؤولية لا لزوم لها! قم فقط بالعمل الذي يجب القيام به. وفر لنفسك نومًا جيدًا (على الأقل 8 ساعات في اليوم) وتغذية جيدة ، فهي ضرورية بشكل مضاعف في ظروف الإجهاد. دلل جسمك. لقد أنفق ما يكفي من طاقة الحياة على شخص آخر. أعد هذه الطاقة إليه. كتب مثيرة للاهتمام ، طعام لذيذ ، مواهب لطيفة - دع كل شيء صغير يعمل من أجل مزاجك. كل يوم ، عندما تنهض من السرير ، اسأل نفسك ، "كيف يمكنني أن أتحسن اليوم؟" وغالبًا ما تثني على نفسك لأدنى إنجاز. قد تبدو غير مهمة للمتشككين الداخليين: ليس من السهل على الجسم تحقيقها تحت الضغط.

لكن خطة العمل المذكورة أعلاه ليست مناسبة للجميع.إذا كنت تتمتع بالقدرة على التحمل ، فيمكنك بسهولة التعامل مع الحجم الرئيسي للعمل ، ووقت الفراغ الآن ، بعد الفراق ، يثقل كاهلك ويذكرك بحبيبك ، فمن المنطقي أن تشدد الانضباط. حدد يومك ، واملأه حتى الفشل. خذ وظيفة بدوام جزئي وتطوع وتذكر هواياتك القديمة. اجمع بين شيئين في وقت واحد: اربط واستمع إلى كتاب صوتي ، وقم بتشغيل - والسماح بتشغيل الموسيقى في سماعات الرأس. موسيقى مبهجة ونشيطة وإيقاعية. تأكد من أنك في المساء تسقط في السرير مرهقًا. بل وأكثر من ذلك بدون ذكريات أحد أفراد أسرته.

راجع طبيب نفساني

في بعض الأحيان يصبح الوضع خطيرًا جدًاأنه حتى الإجراءات المعتادة لا تساعد. إذا شعرت أنك لم تعد مسيطرًا عليها ، إذا مر الكثير من الوقت بعد الانفصال ، وما زلت لا تعرف كيف تتغلب على الانفصال ، فربما حان الوقت لاستشارة طبيب نفساني. لا يوجد خطأ في هذا؛ تذكر أن هذه ممارسة شائعة في الغرب. سيعطيك أحد المتخصصين بعض النصائح. الفراق مع أحد أفراد أسرته ، فقط هم من سيساعدون في البقاء على قيد الحياة.

لا تنس أنه فقط بإغلاق باب واحد ، يمكنك ذلكافتح آخر. ربما ستتعلم أن تحب نفسك ، بعد فراقك مع أحد أفراد أسرته. فقط العلاقة التي انتهت تمامًا ستمنحك فرصة للعثور على الحب الحقيقي وبناء علاقة صحية حقًا.