Рівна постава - основа красивої і стрункої фігури.Коли людина сутулиться, його фігура виглядає непривабливою. Людина з правильною поставою виглядає вище ростом, виглядає стрункішою, витонченішими, впевненіше в собі.
здорова спина
Головне правило рівною спини - максимальнезбереження природних вигинів хребта. Гарна постава означає оптимальне взаємне розташування всіх частин тіла. Тут важливо дотримуватися золотої середини. Звичайно, сутулитися шкідливо, але і постійно тримати спину занадто прямо не варто. При цьому хребет піддається майже такому ж стресу. Неправильна постава швидко переходить в звичку. З часом це призводить до хронічного розтягування або вкорочення м'язів і зв'язок спини. В результаті невдала поза закріплюється і все важче піддається корекції, утворюється крива спина.
Слово «сколіоз» настільки всім знайоме, щобагато, визначаючи його наявність у дитини, нічого при цьому не роблять. У кращому випадку обмежуються поодинокими зауваженнями на адресу підлітка з приводу його пози під час виконання шкільних завдань або сидіння за комп'ютером. Насправді сколіоз часто призводить до серйозних проблем, які зачіпають не тільки хребет, але і всі внутрішні органи.
сколіоз
Слово «сколіоз» походить від грецького -«Викривлення», а саме захворювання характеризується викривленням хребта вправо або вліво. При цьому відбувається розворот хребців, деформується грудна клітка, а згодом патологічні зміни, так чи інакше, зачіпають весь опорно-руховий апарат. У запущених випадках деформація хребта призводить не тільки до поставі у вигляді кривої спини, а й порушень функцій внутрішніх органів, а іноді - спинного мозку.
Причини появи сколіозу
У більшості випадків причиною сколіозу єпорушення обмінних процесів сполучної тканини, до якої належить і кісткова тканина. Диски між хребцями поступово зміщуються в сторону, а ті, що розташовані вище, нахиляються. Робота м'язів і зв'язок, що їх з'єднують, стає асиметричною, і це в процесі росту організму призводить до скручування хребця.
Оскільки хребетний стовп утримується впевному положенні м'язами і зв'язками, то причиною розвитку деформації хребта може бути слабкість м'язового апарату, тривале перебування в неправильній позі під час занять в школі, за комп'ютером або телевізором. У цьому випадку м'язи напружуються, збільшуються в розмірах і фіксують його в аномальному положенні.
Ознаки порушеною постави:
- різна висота плечей;
- нижній кут лопатки з одного боку вище кута лопатки з іншого боку;
- опущені вниз руки утворюють з бічними лініями талії трикутники, які при сколіозі будуть несиметричними, при рівній спині вони ідентичні.
Якщо у дитини спостерігається хоча б один з перерахованих ознак, слід звернутися до ортопеда або до педіатра для уточнення діагнозу.
З якого віку слід піклуватися про поставу дитини?
Фахівці впевнені, що з народження малюка необхідно піклуватися, щоб у малюка була рівна постава.
Поки дитині 2-4 рочки, цілком достатньо, щоб він був рухомим, а батькам потрібно дотримуватися такі рекомендації:
- Постіль у малюка повинна бути досить твердою,щоб захистити хребет від викривлень. На першому році життя подушка повинна бути невеликою, її цілком може замінити складене кілька разів рушник.
- Найкращий стан під час сну - на спині.
- Важливо своєчасно викладати малюка на животик.
- При носінні малюка у вертикальному положенні його необхідно притримувати за спинку.
- Якщо малюк намагається сісти, чи не обкладати його подушками, так як зігнута поза збільшує тиск на незміцнілий хребет.
- Спостерігати за його поставою, не дозволяти сидіти довго в одній позі.
- Стіл і стільчик повинні обов'язкововідповідати зросту і віку дитини. Сидіти йому потрібно так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, а підошви упиралися в підлогу повністю. Висота столу повинна бути такою, щоб при сидінні за ним руки були зігнуті під прямим кутом.
- Для школярів необхідно придбати рюкзак для носіння на спині, а не на одному плечі, так навантаження розподіляється рівномірно, плечі і спина вирівнюються, забезпечуючи рівну поставу.
Види деформації постави
При порушеною поставі може спостерігатися деформація основних фізіологічних вигинів хребта:
- шийного лордозу;
- поперекового лордозу;
- грудного кіфозу.
Якщо погана постава викликана гіподинамією, наприклад, багатогодинним перебуванням за комп'ютером або перед телевізором, м'язи спини слабшають, що призводить до дегенерації хребетних дисків.
При цьому розрізняють наступні типи постави:
- Сутулість. У цьому випадку збільшується грудної кіфоз, що призводить до утворення горба. Спостерігається зведення плечей до грудей, піднесеність лопаток.
- Плоска спина. Також такий тип постави називають випрямленою. При цьому всі вигини хребетного стовпа практично вирівнюються. Таз виступає вперед.
- Кругла спина є протилежністю плоскій спині, коли відбувається збільшення грудного кіфозу. Він нагадує дугу. Руки людини звисають, голова виступає вперед.
Що допоможе зберегти правильну поставу?
Сильна, гармонійна мускулатура важлива дляпідтримки рівній постави і захисту суглобів. Погана постава і слабкі м'язи з кожним роком завдають все більше шкоди здоров'ю. Необхідно приділяти помірним фізичним навантаженням хоча б по 45 хвилин тричі на тиждень, включаючи силові і розтягують вправи для рівної постави. Особливо корисні такі види занять, як пілатес, йога і танці:
- пілатес. Точні, контрольовані рухи укріплюють осьову мускулатуру, покращують координацію і врівноважують м'язи.
- йога. Плавні розтягують руху йоги підвищуютьгнучкість. Асана - особливе вправу в йозі, яке має на увазі поступове розтягування м'язів і зв'язок, що підвищує їх кровопостачання, еластичність і тонус.
- танці. Поліпшують поставу, відчуття рівноваги і координацію рухів.
Вправи для зміцнення м'язів спини і поліпшення постави
Ці вправи для рівної постави помітно покращують здоров'я спини і внутрішніх органів.
- У положенні лежачи на животі упріться долонями підплечима і головою, торкнувшись лобом підлоги. На вдиху, напружуючи м'язи спини, підніміть верхню частину торса. 5 раз вдихніть і видихніть, на видиху прийміть вихідне положення.
- Посуньте долоні трохи назад - до рівня грудей -і знову підніміть корпус. М'яко відштовхнувшись руками від підлоги, прогніться сильніше. Вдихнути - видихнути 5 разів. На видиху повернутися у вихідне положення.
- Встаньте на карачки. Сядьте на п'яти і нагніться вперед, притулившись лобом до підлоги. Витягніть руки вперед, п'ять разів вдихніть / видихніть. Ця поза називається позою напівзігнутих ембріона.
- Встаньте, вільно звісивши руки. Як можна сильніше висувайте плечі вперед, потім відводите їх подалі назад, поєднуючи лопатки. Робити повільно по п'ять повторів.
- Займіть положення стоячи, вільно звісивши руки. Піднімайте плечі до вух, поєднуючи лопатки. Потім відводите їх назад і опускайте. Підняті плечі вперед не направляти. Повторити п'ять разів.
- Встаньте рівно, ноги приблизно на ширині плечей,трохи зігнуті в колінах. Нахиліться вперед і візьміться за стійку опору, наприклад, за спинку стільця. Подавайте таз назад, поки не відчуєте сильне натяг у верхній частині спини. Дорахував до 15, поверніться у вихідну позу.
- Сядьте на стілець, поставивши ступні на підлогу. Повільно нахиліться вперед. Витягнувши руки між ніг, візьміться за ніжки стільця. Повільно поверніться у вихідну позу.
- Поставте ноги разом.Опустіть руки перед собою і переплетіть пальці. На вдиху підніміть руки над головою, вивертаючи долоні вгору. Злегка поверніть корпус вправо, намагаючись не ворушити при цьому ні тазом, ні ногами. Зробивши 3-4 вдиху і видиху, поверніть корпус вліво.
- Нахиліть корпус вліво.При цьому не скручуйте спину, не згинайтеся вперед і не відхилятися назад. Випрямитеся і зробіть такий же нахил вправо. Потім витягніть руки якнайдалі вгору, піднімаючи на шкарпетки. Розслабтеся, повернувшись у вихідне положення. Повторити 20 разів.
вибір тренажера
З метою профілактики проблем зі спиною, дляусунення дефектів постави на ранньому етапі захворювання корисні домашні тренажери для хребта. У спеціальних магазинах зустрічається безліч варіантів, які умовно ділять на:
- Т-гриф конструкції;
- блокові;
- лави для розгинання;
- «Горбоконики».
Вибір тренажера для хребта залежить відступеня і виду деформації постави. Наприклад, «Горбоконики» - ідеальний вибір для дітей шкільного віку, вони допомагають зберегти здорову поставу під час сидіння за партою, підтримують м'язи спинного і шийного відділу в тонусі, зміцнюють хребет.
Регулярна фізична активність важлива в будь-якому віці, адже вона приносить неоціненну користь всім тілу: зміцнює м'язи і суглоби, зберігає міцність кісток, покращує поставу і координацію рухів.
