"Я прокидаюся вночі дуже часто!"- саме так кажуть деякі люди. Сон для людини є вкрай важливим ритуалом. Це невід'ємна частина життя, яка потрібна не тільки для відпочинку, але і для нормалізації роботи головного мозку, для заповнення відсутньої енергії організму. Все частіше і частіше у громадян спостерігаються різноманітні порушення сну. або безсоння, або постійні пробудження. чи нормально це? Коли регулярний нічний підйом вважається нормою? чи є причини для побоювань? як боротися з цією ситуацією? насправді розібратися у всіх цих питаннях не так просто, як здається. Адже людський організм індивідуальний. Точно сказати, чому людина говорить: "Я прокидаюся вночі", - важко. Варіантів розвитку подій багато. Тому часто доводиться підбирати методику лікування шляхом "примірки" на себе того чи іншого підстави нічного пробудження.
Трохи історії
Для того щоб не починати панікувати завчасночасу, слід вивчити історичні факти. Справа вся в тому, що раніше було прийнято лягати спати з настанням темряви і прокидатися з першими променями сонця. Такий розпорядок мав місце тоді, коли електрику було загадкою. Багато селян не могли дозволити собі свічки та інші висвітлюють пристосування. Тому в темний час доби спали, а як тільки наступав світанок, прокидалися.
Слід зазначити, що раніше 8-годинний сон невважався нормою. Люди спали набагато менше. Тому скаржитися: "Прокидаюся вночі, не знаю, чи нормально це", - не завжди варто. Переривчастий сон може пояснюватися тим, що саме таким він був приблизно до 19-го століття.
Як спали раніше
Як саме люди спали раніше?Досить часто практикувався саме переривчастий сон. Справа в тому, що в давні часи люди спали приблизно до півночі. Далі вони прокидалися. Через те, що було темно, займатися звичними справами не виходило. Тому після півночі зазвичай люди молилися або міркували над своїми вчинками. Також допускалося спілкування пошепки.
Через деякий час люди знову засипали.Вже до ранку. А далі, як правило, займалися звичайними, звичними всім, справами. Тому прокидатися серед ночі - це було нормальним явищем. Особливо з урахуванням того, що взимку темніє рано. І до півночі можна було виспатися без особливих проблем.
Цілком ймовірно, що якщо людина прокидається серед ночі, то його організм працює точно так само, як раніше. Зазвичай через деякий час знову вдається заснути. Сон триває аж до ранку.
експерименти
Щоб довести, що нічні пробудження інодіє нормою, деякі вчені проводили різні експерименти над людьми. Наприклад, психіатр Томас Вер вирішив вивчати, так чи небезпечний насправді переривчастий сон. Він запропонує відібрати кількох добровольців. Далі люди поміщалися в непроглядну темряву з 18:00 і до 8 ранку включно. Поведінка добровольців ретельно вивчалося.
Спочатку всі учасники протягом повної ночіспали добре. Пробудження було тільки вранці. Згодом у добровольців стали спостерігатися порушення сну. А точніше, люди просто прокидалися в певний час. Наприклад, спочатку вдавалося поспати 2-3 години, потім слідував підйом, після декількох годин неспання знову наставав час відпочинку, яке тривало до ранку.
Таким чином Томас Вер зміг довести, що скарги"Прокидаюся вночі" не завжди небезпечні. У мозку просто немає потреби уві сні. Як тільки організм поповнює дефіцит сну, він не дозволяє людині довго спати. Не треба панікувати. Рекомендується якось відволіктися і зайнятися своїми справами. Або просто трохи поміркувати - незабаром знову вдасться заснути. Доведеться звикнути до того, що мозку не потрібен відпочинок протягом всієї ночі.
Обстановка
Але буває так, що на сон впливають різноманітніфактори. Далеко не завжди нічні пробудження є нормою. Адже більшості населення планети зараз можна поставити діагноз "хронічний недосип". Це стан, при якому хочеться спати. А значить, організму потрібно якомога більше часу відпочивати.
У деяких випадках пробудження різке, вхолодному поту. У даній ситуації рекомендується придивитися до обстановки, в якій людина засинає. Цілком ймовірно, що організм відчуває себе некомфортно. Наприклад, в приміщенні душно, спекотно або холодно. Наявність занадто товстого або тонкого ковдри, яке не підходить по сезону, - це ще один фактор, який здатний порушити сон.
Подібна поведінка організму можна назватинормальним. Але для людини дане явище нормою не є. Адже якщо громадянин скаржиться: "Погано сплю, вночі прокидаюся в поту", - рекомендується нормалізувати обстановку. Кімнату краще перед сном провітрювати, ковдру підбирати по сезону. Взагалі, зробити все так, щоб можна було засипати з комфортом. Як тільки обстановка нормалізується, переривчастий сон піде.
хвороби
У деяких випадках досліджуване явище стаєявним покажчиком на хвороби. Насправді це досить рідкісна ситуація. Як правило, пробудження в нічний час не є небезпечним. Хвороби рідко так проявляють себе.
"Кожну ніч прокидаюся в холодному поту", - такможуть говорити люди, які страждають від захворювання під назвою гіпергідроз. Це підвищене потовиділення. Даному феномену поки що, не знайдено пояснення. При гіпергідрозі організм виробляє піт у великій кількості без всяких на те причин.
Також досліджуване явище - це наслідоконкологічних захворювань. Невелике уточнення - воно повинно супроводжуватися лихоманкою. Наприклад, люди, хворі на туберкульоз чи СНІД, іноді прокидаються по ночах в холодному поту. При хворобах кісткових тканин спостерігається аналогічна реакція.
гормони
Наступна причина зазвичай спостерігається у жінок, алеі чоловіки від неї не застраховані. Справа вся в тому, що якщо людина говорить: "Часто прокидаюся вночі в поту", - варто звернути увагу на його гормональний фон. Рекомендується здати аналізи, щоб переконатися в тому, що гормони в нормі.
Якщо це не так, дивуватися не варто. Краще звернутися до лікаря, який допоможе нормалізувати гормональний фон організму. Тоді переривчастий сон, супроводжуваний виділенням холодного поту, припиниться.
Шкідливі звички
Порушенням сну часто страждають люди з шкідливимизвичками. Особливо це стосується курців. У них, як кажуть лікарі, спостерігається так зване нікотинове голодування під час нічного сну. Адже здоровий відпочинок - це 8 годин. Стільки організм без тютюну не може "протягнути", тому він будить людини, щоб заповнити недолік того чи іншого компонента.
Як боротися з подібним явищем?Варіантів не дуже багато. Або курити, або кидати шкідливі звички. Іноді можна звернутися до лікаря за допомогою, але він навряд чи допоможе. До речі, у курців пробудження теж досить часто супроводжується потовиділенням.
емоції
Чому прокидаєшся вночі?Нерідко в сучасному світі явищем є пробудження від надлишку емоцій. Або взагалі спостерігаються порушення сну. Неважливо, які саме - позитивні чи негативні - емоції мають місце. Головне, що мозок не здатний відпочити і обробити сильний потік інформації.
Якщо людина скаржиться:"Коли сплю, вночі прокидаюся часто", варто звернути увагу на його життя. Будь-які емоції, насичений день або просто велику кількість інформації, сприйняте днем, - все це сприяє порушенню сну. Рекомендується розслаблятися перед укладанням в ліжко, а також провітрювати приміщення. Вечірні прогулянки іноді теж допомагають.
У деяких випадках можна звернутися до психологаабо невролога. Якщо проблема з порушенням сну проявляється часто, медики здатні виписати або заспокійливе, або снодійне. Не найкращий, але і не поганий варіант боротьби з недугою. Коли емоційне напруження пропаде, сон нормалізується.
Страх і хвилювання
"Прокидаюся вночі, плачу, істерії", - такі словаможна почути від деяких людей. Іноді причиною неспокійного сну є страхи і хвилювання. Навіть на підсвідомому рівні людина може взагалі не думати про них.
Єдиним логічним рішенням є візит до лікаря. Психотерапевт допоможе виявити страхи, а також побороти їх. Тільки так вийде повернути організм в нормальний стан.
Вік і стать
Слід запам'ятати - чим старша людина, тимбільше у нього виникає проблем зі сном. Це пристрій організму. Ні для кого не секрет, що днем старі здатні дрімати, а ось вночі вони сплять. Цей факт потрібно врахувати. Паніку піднімати не варто. Зробити все одно нічого не вийде - хіба що приймати снодійне.
Жінки схильні до порушень сну частіше за чоловіків.Причому в будь-якому віці. Це може бути наслідком клімаксу або його наближення. Також під час вагітності дівчина може прокидатися по численних причин: болю, некомфортне становище, внутрішні хвилювання - все це впливає на сон. В період лактації багато ночами прокидаються зовсім не через плачу малюка, а через жагу. При годуванні груддю це нормально - організм просто намагається заповнити недолік рідини, хоч і в нічний час доби.
Якщо прокинулися вночі
Багато хто замислюється:"Що робити, якщо прокидаюся вночі?" Існує кілька корисних порад, які допоможуть впоратися з проблемою. Серед найпоширеніших рекомендацій виділяють наступні пункти:
- Чи не проводити багато часу в ліжку. Якщо людина прокидається вночі, краще лягти спати пізніше. Проводити в ліжку більше часу - це саме дурне заняття, яке тільки може бути.
- Вдень не дрімати. Навіть при великій втоми. Тоді в нічний час доби організму буде вимагатися більше часу на сон.
- Відмовитися від шкідливих звичок або обмежити їх. Вже було сказано, що у курців може спостерігатися дефіцит нікотину. Те ж саме стосується інших шкідливих звичок.
- Контролювати емоції і стрес. Порушене емоційний стан призводить до проблем зі сном.
- Також рекомендується не дивитися на годинник і не брати до уваги, скільки часу залишилося на сон.
