Ци вважається потоком енергії через Всесвіт. Кажуть, що вона протікає через канали в організмі людини і, якщо вона заблокована, це може призвести до поганого здоров'ю.
Цигун включає в себе виконання рухів,які стимулюють потік Ци через тіло. Таким чином, його часто називають «медитацією в русі». Тай-чи - це система цигун, яка поєднується з рамками бойового мистецтва. Тому він містить бойові прийоми, а також зцілюють.
Як в тай-чи, так і в цигун, що застосовуються рухує текучими і безперервними, що пов'язано зі зміною ваги з однієї ноги на іншу. Поняття інь і ян є невід'ємною частиною рухів. Ян - важка чоловіча сила, а інь - м'яка і жіночна; обидві сили нейтралізують один одного. Рухи змінюються від інь до ян і назад, що, як вважають, врівноважує дві сили всередині.
Цигун - це потужний вид оздоровчихвправ, які протягом століть практикувалися мільйонами китайців. Він заснований на повторах дуже точних наборів рухів, спеціально призначених для поліпшення здоров'я на різних рівнях.
Навіть кілька хвилин практики можуть призвестипідбадьорливий і омолоджуючий ефект. Регулярна практика надає глибокий оздоровчий ефект для всього організму і його різних систем (нервової, травної, дихальної, скелетно-м'язової, гормональної, репродуктивної і т. Д.). Його здатність допомагати в зціленні великої кількості хронічних і гострих травм і хвороб була предметом різних дослідницьких програм під керівництвом китайських медиків.
Для більшості людей першорядна користь цигунполягає в полегшенні або запобігання хронічних проблем зі здоров'ям. Ряд хвороб, яким допомагає цигун в Китаї, включає рак, внутрішні хвороби органів, поганий кровообіг, біль в нервах, проблеми зі спиною і суглобами і загальні фізичні захворювання.
Факти і користь
Ефективність цигун доведена в Китаї завдякийого ефективному впливу на здоров'я мільйонів людей протягом тисяч років. Розвиток життєвої сили, або Ци, є центром даосизму, оригінальної філософії Китаю. Даосісти - це ті ж люди, які принесли в світ голковколювання, китайську трав'яну медицину, настройку кістки і концепцію інь і ян. Зустрічалося свідоцтво, яким близько 5000 років, що спочатку цигун був чисто містичної практикою даоських алхіміків. За допомогою спеціальних дихальних технік практикуючий вступав в стан трансу, в якому було можливе спілкування з вищими силами. Вони могли б дати відповіді на нерозв'язані питання.
Цигун - потужна система здоров'я, якавпливає на багато рівні. Ця гімнастика може гармонізувати, зміцнювати і надавати лікувальну дію на функціонування всіх внутрішніх органів і тілесних систем. Це збільшує потік енергії по всьому тілу, може мати безліч омолоджуючих ефектів і, як вважають, збільшує довговічність, викликає спокійні психічні та емоційні стани.
Спочатку багато руху зосереджені нам'якому відкритті і розтягуванні суглобів і м'язів тіла. Збільшуючи потік крові і енергії, вони допомагають повністю живити всі частини тіла. Багато хто з учнів повідомляють, що після сеансу цигун вони відчувають себе дуже розслабленими і енергійними.
Згідно з китайською медициною, енергія Ци,пов'язана з внутрішніми органами тіла, тече навколо кінцівок тіла - рук і ніг. Таким чином, розтягуючи руки і ноги в певних рухах, здоров'я внутрішніх органів можна поліпшити.
Дихання в цигун має важливе значення.Воно повинно бути розслабленим, повільним і глибоким, що походить від діафрагми. Цей тип дихання робить дуже заспокійливу і врівноважує дію на розум, що має вирішальне значення для протидії ефектам занепокоєння і стресу.
Східні практикуючі знали про перевагицигун протягом століть, і сьогодні західні наукові дослідження наслідують приклад, підтверджуючи, що цигун може допомогти запобігти і вирішити безліч різних проблем зі здоров'ям. Стародавня практика особливо корисна для людей похилого віку та осіб, які страждають хронічним стресом.
За останні 20 століть в цігунском русібуло багато впливових лідерів, всі з яких навчали своїм власним методам досягнення більш високого рівня свідомості, пробуджували «справжню природу» і сприяли поліпшенню здоров'я. У конфуціанстві цигун був націлений на довголіття і моральний характер; в даосизмі та буддизмі він розглядався як частина медитативної практики; в китайських бойових мистецтвах він використовувався для збільшення сили для битви.
Нижче наведені вправи дихальної гімнастики цигун для початківців.
Створіть енергетичний кулю
Крок 1
Встаньте в нейтральній, зручній позі і швидко потріть руки, немов намагаючись зігріти їх. У міру того, як робите це, подумки уявляєте, що направляєте ци в свої руки.
крок 2
Помістіть руки трохи нижче пупка і зробітьглибокий вдих. Видихніть, звільняючи будь-яку напругу тіла. Продовжуйте глибоко дихати кілька разів, визуализируя своє дихання, представляючи вогненна куля або світло в нижній частині живота.
крок 3
Підніміть руки, як ніби тримаєте маленькийбаскетбольний м'яч, і уявіть, що куля світла з живота тепер знаходиться в руках. Повільно і обережно розсовує руки, усвідомлюючи, чи відчуваєте енергійну зв'язок між ними. Тримайте пальці розслабленими.
крок 4
Сводите руки, когда почувствуете, что соединение ослаблено, але не дозволяйте їм торкатися. Відчувайте, що куля енергії стає сильнішою, коли ваші руки близько, майже як два магніти, відразливі один одного.
крок 5
Продовжуйте повільно переміщати руки один віддруга, а потім знову разом, концентруючись на відчутті Ци в руках і між ними. Якщо не відчуваєте відчуття енергії або тепла, продовжуйте практикувати руху.
крок 6
Зробіть глибокий вдих, коли закінчите. Підніміть руки, а потім швидко киньте їх набік, витрушуючи енергію з рук, випускаючи надлишок енергії таким чином.
Грайте з м'ячем Ци
Крок 1
Играйте с размером и формой.Тримайте руки на рівній відстані один від одного, як ніби тримаєте м'яч. Повільно обертайте "м'яч", рухаючи праву руку зверху вниз, а потім прикладіть ліву руку до верху "м'яча", а праву - до низу.
крок 2
Зростайте і стискайте м'яч, коли його обертає. Розведіть руки далі один від одного, як якщо б це був баскетбол, а потім зводите, немов тримайте тенісний м'яч.
крок 3
Уявіть, що кидаєте куля енергії Ци з однієї руки в іншу. Зосередьтеся на почутті енергії Ци, а потім відпустіть його, как-будто відкидаєте м'яч від себе.
Цілі і місія
Дихальна гімнастика цигун для відновленняенергії служить основним призначенням для підтримки правильної циркуляції Ци в фізичному тілі, що забезпечує здоров'я тонкого тіла (душі). Сучасний ритм буття, ізоляція від природи неприродні, вимагають від людського тіла величезних перевантажень через те, що порушується циркуляція Ци. Це порушення має несприятливі наслідки для тіла і душі у вигляді наступних захворювань і розладів:
- депресії і хронічна втома;
- стресові стани;
- атонія (ослаблення активності) внутрішніх органів;
- розлад серцево-судинної системи;
- захворювання хребта;
- зайва вага;
- раннє старіння;
- шкідливі залежності (алкоголь, куріння тютюну).
Механізм сприятливого впливу практикицигун полягає в тому, що енергія Ци відновлює природну циркуляцію. Зрештою, симптоми захворювань вирівнюються або повністю зникають, людина виглядає значно молодшою.
Цигун був в першу чергу розроблений яквправа для підтримки здоров'я людей і зниження напруженості. Його практикують люди всіх духовних і релігійних переконань. Хоча основою цигун є даосизм, одна з основних східних релігій, немає необхідності вчитися або вірити в його філософію, щоб практикувати.
Чи можна займатися самостійно?
Неправильне виконання дихальної гімнастикитайцзи-цигун не принесе користі, не приведе до цілей, заради яких все це затівається. Це недоступно для розуміння, але відзначається: гімнастика приносить більш швидкі і найкращі результати, якщо займатися цим в групах, а не поодинці.
Вправи цигун засновані на наступних китах:
- дихання;
- рух;
- релаксації;
- Концентрація.
Залежно від завдань ці компоненти поєднують певним чином. А вправи найвищого ладу, які сильно впливають на організм, вимагають використання всього цього комплексу.
Для початківців
Це проста дихальна гімнастика цігун дляпочатківців із п'яти вправ. Вправи один і чотири – це пози медитації, які вимагають, щоб було нерухоме становище та розслаблення. Вправи два, три та чотири – це рухи, які можна повторювати стільки разів, скільки хочете. Спробуйте повторити кожну вправу п'ять разів.
Пояс ву-чі
Положення ву-чі є першим та останнімвправою у цій серії. Також треба повертатися до положення ву-чі після виконання кожної вправи. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зігніть коліна, поки не відчуєте, що м'язи стегна працюють. Акуратно підтягніть стегна так, щоб нижня частина хребта була прямою, а не вигнутою, як завжди. Уявіть, що ноги поринають у землю, а верхня частина голови обережно притискається до даху, роблячи хребет абсолютно прямим.
Найголовніше, коли займаєтеся дихальноюгімнастикою тайцзи-цигун - розслаблятися, як фізично, так і розумово. Утримуйте позицію та робіть глибокі вдихи, видихаючи довго та спокійно. Щоразу, коли дихайте, намагайтеся розслабити кожен м'яз. Спробуйте утримувати поставу п'ять хвилин. Спочатку це може бути складно. Можна почати тремтіти або почуватися раптово гарячим чи холодним. Це нормально на початку. Збільшуйте час поступово, роблячи вправу трохи довше щодня, доки зможете стояти у такій позі 10 хвилин.
Відкриття та закриття скрині
Повільно підніміть руки до висоти плечей долонямивниз. Тепер поверніть долоні один до одного і розведіть руки убік. Потім поверніть руки на ширину плечей, потім поверніть долоні обличчям вниз і опустіть руки назад у положення ву-чі.
Щоб координувати дихання, вдихайте, коли руки піднімаються і розходяться, видихайте, коли вони рухаються назад і вниз. Не розводьте руки надто широко.
Дихання п'яти воріт
З положення ву-чі поверніть назовні долоні.Повільно підніміть до боків долонями вгору. Акуратно витягніть кінчиками пальців. Підніміть руки так високо, як тільки вийде, а потім підніміть кінчики пальців догори над головою долонями вниз. Тепер повільно опустіть руки вниз центральною лінією тіла. Повторіть це кілька разів як безперервний потік. Щоб координувати дихання, вдихайте, коли руки піднімаються вгору, видихайте, коли вони рухаються назад.
Щоб закінчити програму дихання цігун,зберігайте положення ву-чі протягом кількох хвилин. Тримайте своє тіло, розум та дихання розслабленим. Уявіть, що вся енергія у вашому тілі збирається у нижній частині живота.
Для схуднення
Цигун - це давня китайська система, спрямована на покращення тіла та розуму.
Здорове харчування китайською мовою – цегармонія п'яти смаків: солодкий, гіркий, солоний, кислий та гострий. За словами тих, хто займається цигуном, немає необхідності дотримуватися будь-яких обмежень. Згодом апетит зменшиться за умови регулярних тренувань.
Однак дуже важливо регулярно займатися гімнастикою. В іншому випадку ефекту від цігун не буде. І хоча спочатку дуже важко дисциплінувати себе, потрібно просто не здаватись.
Вправ у цігун - велика різноманітність, проте не обов'язково переслідувати все відразу. Займаючись вдома, важливо добре виконувати кожен рух, і вже тоді треба братися до нового.
Цигун для зниження ваги може бути побудований так,щоб позбутися багатьох захворювань. Віра в життєву енергію Ці є наріжним каменем цієї доктрини. Існує поширена теорія у тому, що людина є джерелом сили та енергії.
Цигун не тільки збільшує метаболізм тіла, а йзменшує потяг до надлишкової та нездорової їжі. Причини переїдання криються в дисбалансах у розумі та тілі. Зазвичай, джерелом цього дисбалансу є стрес. Цигун пом'якшує стрес і гармонізує всю систему, щоб почуватися більш врівноваженим і насправді жадати продуктів, які приносять найбільшу користь здоров'ю тіла. Надмірна вага є ознакою дисбалансу.
переваги
Переваги ефективної китайської гімнастики цигун для втрати ваги полягають у наступному:
- ефективне видалення жиру;
- покращення здоров'я;
- підвищення життєвої сили
Для занять дихальною гімнастикою цигунсхуднення потрібний вільний одяг, невеликий вільний простір у приміщенні, що добре провітрюється, або на відкритому повітрі в хорошу погоду і трохи вільного часу. Це все, що необхідно для того, щоб почати займатися цим гімнастичним комплексом.
Гімнастичні комплекси цігун поділяються на статичні вправи, вправи на баланс, координацію та динамічні вправи.
Для нормалізації ваги рекомендується регулярно виконувати вправи китайської дихальної гімнастики цігун.
Вправа «Жаба»
Зменшує почуття голоду. Треба сісти на стілець.Ноги мають бути розміщені на ширині плечей під кутом 90 градусів щодо тулуба. Жінки повинні стиснути ліву руку в кулак, а потім «укрити» її правою. Для чоловіків – навпаки.
Потім необхідно зігнути руки, щоб ліктіупиралися в коліна. Покласти голову на стислі руки і спробувати розслабити якнайбільше м'язи очеревини. Дихати глибоко і повільно, живіт водночас має бути роздутим, закругленим, наче м'яч, наповнений повітрям.
Лотос
Прискорює обмін речовин у організмі.Необхідно сісти в позу лотоса, заплющити очі, сконцентруватися на диханні. Не менше 5 хвилин слід глибоко дихати, доки не відчуєте, що засинаєте. Поступово тривалість вправ зростає до 15 хвилин.
За словами китайських лікарів, цігун для зниження ваги дозволяє контролювати вагу, не відчуваючи постійного почуття голоду та втоми від важких вправ.
Протипоказання до занять
Гімнастика не рекомендується у таких випадках:
- дуже велика вага та ожиріння, коли будь-які дії практично неможливі, оскільки вони призводять лише до погіршення;
- психічні розлади;
- органічні ушкодження серця;
- захворювання крові;
- інфекційні ураження опорно-рухового апарату;
- тяжкі черепно-мозкові травми, травми хребта.
Слід зазначити, що навіть у цих випадкахпрактика цігун може дати позитивний ефект, але вона проводиться виключно під керівництвом та за згодою Вчителя. Передача за курсом у цих випадках можлива лише за результатами попередньої індивідуальної співбесіди.
Відгуки минулих та нинішніх учнів показують,що цигун з невеликою кількістю регулярної практики може сильно впливати на розум, тіло і дух. Відзначали підвищення загального стану здоров'я та благополуччя, зниження рівня стресу та яскравіший та збалансований погляд на можливості життя.
