Колінний суглоб є одним з найскладніших ірухомих в організмі людини. Він витримує велике навантаження і виконує важливі функції під час бігу, стрибків, ходьби та інших рухів. Влаштований колінний суглоб досить складно, тому будь-які порушення в обміні речовин або кровообігу відображаються на стані його тканин. На функціонування коліна впливають також різні травми, підвищені навантаження і дегенеративні процеси, що відбуваються в організмі з віком. Все це викликає різні захворювання. Одним з найбільш ефективних методів їх лікування є гімнастика для колінних суглобів. Дуже важливо, щоб виконувалися спеціальні вправи, призначені лікарем.
Порушення функціонування суглоба
Будова коліна дуже складне.Особливу шарнірне з'єднання кісток, велика кількість м'язів і зв'язок забезпечує рух в суглобі в різних напрямках. У цьому суглобі є особливі еластичні хрящі - меніски, які забезпечують йому амортизаційні властивості і захищають кістки від руйнування. Рухи в коліні можливі за рахунок м'язово-зв'язкового апарату. Крім того, в цьому місці проходить велика кількість нервів і кровоносних судин. Все це робить колінний суглоб дуже вразливим до фізичних навантажень, травм і інших впливів.
У цьому місці найчастіше розвиваються такіпатології, як артрит, артроз, синовіт, бурсит, тендиніт, розтягнення зв'язок та інші. Відновлення функцій коліна - процес тривалий і складний. Тому лікування таких патологій має бути комплексним. Після обстеження і визначення причини порушення рухливості і болю лікар призначає різні методи терапії. При цьому лікування колінних суглобів гімнастикою вважається найефективнішим. Адже відновити роботу м'язів і зв'язок, повернути еластичність хрящів і зупинити руйнування кісткової тканини найкраще за допомогою спеціальних вправ.
завдання гімнастики
Спеціальний комплекс ЛФК значно покращуєроботу опорно-рухового апарату. Призначається він лікарем, всі вправи підбираються індивідуально, залежно від виду патології, віку хворого і його загального стану здоров'я. Гімнастика для колінних суглобів виконує такі функції:
- зміцнює м'язи;
- підвищує еластичність зв'язок;
- покращує кровообіг і обмінні процеси в тканинах;
- підвищує рухливість суглоба;
- знімає болі в коліні.
Основні правила занять
Гімнастика для колінних суглобів повиннапризначатися лікарем. Адже в залежності від виду патології вправи повинні бути різними. Особливо потрібно бути обережними з навантаженнями на коліна після травм, при артрозі, гострий запальний процес. Але вибір потрібного комплексу вправ - це ще не все, дуже важливо займатися правильно. Є кілька правил, дотримання яких зробить ЛФК для колінного суглоба корисною:
- заняття повинні бути регулярними, не менше 30 хвилин в день, часто рекомендується займатися 2-3 рази по 10-15 хвилин;
- курс такого лікування повинен тривати не менше місяця, а в деяких випадках гімнастику потрібно робити постійно;
- вправи виконуються плавно, без різких рухів і сильних навантажень на суглоб;
- навантаження на початку занять повинна бути низькою, вправи виконуються з невеликою інтенсивністю, а нарощувати її потрібно поступово;
- спочатку число повторів вправ повинно бути 3-5 разів, поступово їх потрібно довести до 10-15;
- не можна допускати появи болів при заняттях;
- після закінчення тренування потрібно дати відпочинок колін - полежати, випрямивши ноги, потім зробити легкий самомасаж і прийняти контрастний душ.
Протипоказання до проведення гімнастики
ЛФК для колінного суглоба є основнимметодом лікування, призначають при різних патологіях. Але не завжди фізичне навантаження дозволена пацієнтові. Іноді доводиться шукати інші способи відновити суглоб. Гімнастика протипоказана в таких випадках:
- при гіпертонії;
- при підвищеному внутрішньочерепному тиску;
- при наявності грижі;
- пацієнтам із захворюваннями крові;
- при важкій формі серцево-судинної недостатності;
- при підвищенні температури;
- під час інфекційно-запальних захворювань;
- в перший місяць після операцій;
- при гострому перебігу захворювань суглоба;
- при гнійному запаленні;
- при наявності анкілозу.
Кращі вправи при колінному артрозі
Це захворювання характеризується порушеннямкількості і складу синовіальної рідини, руйнуванням хрящової тканини і обмеженням рухливості суглобів. На початковій стадії артрозу саме гімнастика допомагає поліпшити кровообіг і і відновити функції коліна. Спеціальні вправи зміцнюють м'язи, знімають їх спазми і зупиняють прогресування захворювання. Займатися можна навіть в гострому періоді хвороби, але тільки під контролем лікаря. Гімнастика для колінного суглоба при артрозі може включати такі вправи:
- лежачи на спині, обертати стопами, повертати їх, витягати п'яти вперед, розтягуючи литкового м'яза;
- з того ж положення піднімати по черзі прямі ноги;
- потім підтягувати зігнуту в коліні ногу до живота;
- в період ремісії корисна вправа "велосипед";
- сидячи на стільці, похитувати ногою, згинаючи і розгинаючи її в коліні.
Статичні вправи для колінного суглоба
У разі руйнування кісткових і хрящових тканинвелика кількість динамічних навантажень може бути шкідливим. Зміцнити зв'язки і м'язи без навантаження на сам суглоб можна за допомогою статичних вправ. Причому затримка в крайньому положенні повинна бути по 40-60 секунд. Вона не повинна викликати великої напруги і збоїв в диханні. Статична гімнастика для колінного суглоба при артрозі може включати такі вправи:
- лежачи на животі підняти ногу на 15 см від підлоги, зігнувши її при цьому в коліні;
- сидячи на стільці, випрямляти по черзі одну, потім іншу ногу, піднімаючи їх від статі і затримуючи в такому положенні;
- стоячи і тримаючись руками за опору, підніматися на носки, потім на п'яти, затримуючись так на деякий час.
Гімнастика по методу С. Бубновського
Відомий лікар, практикуючий методкінезіотерапії, вважає, що відновити функції колін можна тільки за допомогою фізкультури, без застосування медикаментозних засобів. Доктор Бубновский створив особливий комплекс, що допомагає повернути здоров'я колінних суглобів при будь-яких патологіях. Основна його відмінність від традиційних занять ЛФК в тому, що вправи виконуються на спеціальних тренажерах. Але займатися можна і вдома, використовуючи гумову еластичну стрічку.
Комплекс, створений Сергієм Бубновським,сприяє відновленню суглобів за рахунок поліпшення кровопостачання і живлення тканин і зняття спазму м'язів. У нього входять спеціальні вправи, виконувати які можна тільки під наглядом фахівця:
- Обмотати коліна компресом з подрібненого льоду. В такому стані опуститися на них і обережно пройти кілька кроків, спираючись на стілець.
- З положення стоячи на колінах акуратно потрібносісти на п'яти, дотримуючись руками за опору. Спочатку краще підкладати під коліна валик або згорнутий килимок, поступово зменшуючи його товщину. Бажано домогтися, щоб час перебування в цьому положенні становило 5-6 хвилин.
- Сидячи на підлозі з випрямленими ногами потрібно нахилитися, вхопитися за стопи і тягнути пальці до себе. При цьому потрібно відчувати, як розтягуються литкові м'язи.
- Лежачи на животі, зігнути ноги. Допомагаючи собі руками, постаратися притиснути п'яти до сідниць.
Силові вправи Бубновського
Цей вид навантажень показаний в період ремісії напочаткових стадіях розвитку захворювань колінного суглоба. Виконання вправ із застосуванням зусилля допомагає зміцнити м'язи, поліпшити кровообіг і живлення тканин. Виконувати їх можна тільки після консультації з лікарем, тому що в деяких випадках такі навантаження можуть нашкодити. Для виконання силових вправ доктор Бубновський рекомендує використовувати гумовий амортизатор у вигляді еластичної стрічки. Один його кінець кріпиться на гомілковостопному суглобі, інший - до нерухомої опори або ж утримується рукою. Можна виконувати такі вправи:
- лежачи на животі, згинати ногу в колінному суглобі, долаючи опір амортизатора;
- закріпивши стрічку з іншого боку, щоб нога була зігнута в коліні, потрібно розгинати її;
- лягти на спину і згинати ногу, зафіксовану амортизатором;
- сидячи на підлозі боком до опори, за яку фіксується амортизатор, приводити і відводити ногу, долаючи його опір;
- стоячи, згинати ногу, намагаючись торкнутися п'ятою сідниці.
Що шкідливо для суглоба коліна
При різних патологіях в цьому місці показано невсякі навантаження. Є такі вправи, які можуть принести шкоду і ще більше зруйнувати суглобовий хрящ. Гімнастика для колінних суглобів не повинна включати стрибки, біг, вправи на велотренажері. Дуже шкідливі для них нахили з поворотом, глибокі присідання, випади і інші навантаження, пов'язані з сильним згинанням колін.
Спеціальні вправи, що виконуються правильно,допоможуть відновити рухливість, зняти біль і запалення. Гімнастика - це найкращий спосіб зупинити прогресування захворювання і повернути здоров'я колін.
