Біг - один із найефективніших способівсхуднення. Під час нього витрачається велика кількість енергії, а організм насичується киснем, що допомагає покращити метаболізм та прискорити процес скидання зайвих кілограмів. Під час занять тренуються м'язи, підтягується фігура.
Біг допоможе схуднути
Про корисність бігу для схуднення відгуків, книг тастатей написано дуже багато. Про цей вид фізичних вправ багато говорять і навіть знімають фільми. Найвідоміші тренери з бігу зуміли затьмарити інших представників тренерської майстерності. Чимало тих, хто займається цим видом спорту, покладають на нього не лише місію щодо покращення здоров'я, але й використовують біг для схуднення. Відгуки таких людей можна назвати вражаючими. Є ті, хто майже за кілька місяців зумів схуднути на один розмір, а в поєднанні з дієтою можна досягти ще більших результатів.
Зниження ваги для тренувань
Можливість позбутися зайвих кілограмівє для тих, хто худне головним аргументом, щоб вийти на пробіжку. Фахівці в області бігу наголошують, що якщо людина не дотримується здорової дієти, то бігати їй доведеться набагато більше лише для того, щоб утримувати вагу. Наприклад, той, хто поїв пиріжків або вареників, повинен у найближчу добу пробігти півторагодинний марафон, тільки тоді руйнівний ефект від борошняного може бути нейтралізований. Якщо ж людина не має сталевої волі, то їй доведеться скоригувати свій раціон, відмовившись від борошняного, солодкого та смаженого.
Схуднення так само потрібне для бігу, як і самбіг для скидання зайвих кілограмів. Адже повним людям не лише важче займатися, а й після тренування вони їдять набагато більше, ніж худі. Вони практично ходять замкненим колом. Зайва вага є наслідком низької рухової активності, а вона, своєю чергою, призводить до набору зайвих кілограмів. Тому без дієти у багатьох випадках не обійтись. Крім цього, значна частина ентузіастів, що починають бігати з великою запопадливістю, через час припиняє свої заняття через болі в ногах і хребті. Причина полягає в тому, що чим більша маса тіла, тим сильнішим є удар при зіткненні стопи із землею.
Робота легень та кровоносної системи
Існує думка, що біг – це процес,що змушує не стільки ноги рухатися, скільки зачіпає роботу легенів та серця. Адже щоб задовольнити потребу організму в кисні під час бігу, легким доводиться працювати майже втричі інтенсивніше. А енергійне кровопостачання забезпечується м'язовим насосом, який працює під час тренування на всю міць. Коли м'язи ніг скорочуються, вони «вичавлюють» з капілярів кров, забезпечуючи приплив артеріальної крові, збагаченої киснем. Коли вони спокої, повноцінно працює лише 10% капілярів. Однак під час бігу більша їх частина починає включатись у роботу, поставляючи кисень.
Кисень та спалювання жиру
Кисень, як відомо, є найкращимспалювачем жиру. Люди, які проводять достатню кількість часу на свіжому повітрі, худнуть набагато легше. Тому рекомендується проводити тренування в парку, на природі тощо або в добре провітряному приміщенні.
Перші 20 хвилин після початку тренування організмінтенсивно використовує запас глюкози, що міститься у крові. Потім починається витрачання енергії, що міститься у жирових запасах. Згідно з відгуками про біг для схуднення, якщо скоротити денний раціон всього на 200 ккал, то за тиждень можна позбутися 500 г зайвої ваги. Дієта є гарним інструментом на додаток до бігу. Поєднання фізичного навантаження та обмежень у харчуванні, за відгуками спортсменів, дає оптимальний результат.
Можна знайти величезну кількість відгуків про бігдля схуднення, у багатьох з них підкреслюється, що саме завдяки активному надходженню кисню до тканин організму можна швидко досягти бажаного результату. Найближчим часом вдається позбутися зайвих кілограмів тим, хто тренується на відкритому повітрі. Так організм отримує найбільше кисню.
Біг та нейтралізація стресу
Худне люди стверджують, що біг також єодним з найкращих помічників у боротьбі зі стресом. Гормон кортизолу, рівень якого підвищується при психічних навантаженнях, сприяє набору зайвих кілограмів. Особливо його надлишок провокує відкладення жиру області живота. Для людей, які змушені жити у постійному стресі, кортизол перетворюється на головного винуватця набору зайвої ваги.
Крім того, при бігу на великі дистанціїсуттєво підвищується рівень катехоламінів, яких буває в організмі недостатньо, коли людина перебуває у стані депресії. Цей факт був відкритий професором Отто Апендлерром, який рекомендував біг як найкращий засіб проти стресу. Нейтралізувавши за допомогою бігу тривогу, паніку, злість, роздратування та інші негативні переживання, людині стає простіше протистояти спокусі «заїсти» стрес чимось солодким чи жирним. Таким чином, біг перетворюється на ефективну зброю проти набору зайвих кілограмів у результаті переїдання.
Біг на місці для схуднення: відгуки людей, що худнуть
Не кожен може дозволити собі повноціннутренування. У одного немає фінансових можливостей, щоб відвідувати спортзал та займатися на біговій доріжці, у іншого – не вдається займатися ні на відкритій місцевості, ні у спортзалі через робочий графік. У цьому випадку корисний для схуднення біг на місці будинку, відгуки про який свідчать, що таке тренування також позитивно впливає на організм.
Багато хто, почувши про такий вид тренування, можепрезирливо посміхнутися. Хіба вона може допомогти позбутися зайвих кілограмів? Однак цей вид навантаження, як і звичайний біг, дозволяє м'язам насичуватися киснем. А головна його перевага полягає в тому, що він доступний кожному і в будь-якому місці. Відгуки про біг будинку для схуднення серед більшості людей, які прагнуть позбутися зайвих кілограмів, є позитивними. Деякі спортсмени пишуть, що цей вид фізичного навантаження навіть більше корисний здоров'ю, ніж звичайний біг. Його можна практикувати, якщо за вікном вирує негода або немає можливості відлучитися з дому.
Інші пишуть про те, що навантаження під час бігу намісці та звичайному бігу дуже відрізняється, і один вид заняття не може замінити іншого. Проте заняття вдома відмінно підійдуть для новачків, які не звикли до фізичних навантажень. Біг на місці в будь-якому випадку є найкращим варіантом, ніж повна відсутність тренувань.
Як зробити біг на місці ефективним
Є й такі ті, що худнуть, які пишуть про те, щоданий вид навантаження не менш ефективний, ніж повноцінне заняття надвір. Якщо використовувати додаткове утеплення або костюм-сауну, то можна розраховувати на ще більш високі результати. Відгуки про біг для схуднення говорять про те, що такий тип навантаження допомагає позбутися зайвих кілограмів. Крім костюма-сауни можна також використовувати і обтяжувачі. Якщо тренування триватиме щонайменше 20-30 хвилин, можна зробити ефективним навіть заняття вдома.
Відгуки тих, хто позбувся зайвої ваги
Відмінне підтвердження того, які результатидає біг для схуднення - відгуки з фото. Можна побачити, як практично через півроку або рік навіть спортсмени-початківці позбавляються зайвої ваги. При цьому результати є і у тих, хто не займається особливо інтенсивно – біг ефективний, навіть якщо швидкість спортсмена не перевищує 8 км/год. Найкращий вид мотивації, який спонукає займатися бігом для схуднення – відгуки та результати. Фото показує, що кожен може досягти такого ж вражаючого результату. Висока мотивація є запорукою успішного досягнення мети.
За відгуками людей, що худнуть, біг є відміннимспособом скинути зайву вагу. По-перше, пишуть любителі даного виду фізичного навантаження, він задіює понад 20 видів м'язів. По-друге, калорії спалюються після закінчення тренування у прискореному темпі. Худне люди для досягнення результату рекомендують бігати в повільному та середньому темпі.
Рекомендації та відгуки
Худнені відзначають, що одним із найважливішихскладових успіху у справі зниження ваги - самоконтроль під час бігу. Необхідно враховувати своє самопочуття, вимірювати пульс до тренування та після, періодично перевіряти вагу тіла.
Також вони пишуть про те, що спочатку цей виднавантаження може даватися важко, проте при постійних заняттях вже за кілька місяців з'являється бажання бігати, збільшуються дистанції. Поступово з муки біг перетворюється на улюблене хобі.
Чимало дівчат пишуть про те, що їм удалосясхуднути без дієт. Деякі змогли скинути 8-10 кілограмів за період від 6 до 12 місяців. Проте, головна умова – це регулярність тренувань. Якщо займатись менше двох разів на тиждень, то на ефект навряд чи можна розраховувати.
Біг заради позбавлення від жиру: корисні поради
Багатьох надихнуть результати та фото тих, хто ставстабільно тренуватись. Про стан організму до і після схуднення у відгуках про біг говориться таке: змінюється не тільки фізичний вигляд, а й світогляд людини. Але щоб біг був ефективним, необхідно дотримуватись певних правил. Які рекомендації дають ті, кому вдалося скинути зайві кілограми завдяки такому виду фізичного навантаження?
- Швидкість бігу має бути повільною чи середньою. Оптимальний варіант - біг підтюпцем.
- Першого місяця необхідно пробігати під час тренування не менше 1-2 км. Це дозволить адаптуватися до невеликих навантажень.
- Якщо адаптаційний період пройшов успішно, через місяць можна збільшити дистанцію до 3-4 км.
- Щоб краще пропотіти, краще бігати у вітрозахисному одязі.
- Бажано дотримуватись дієти, їсти більше овочів, фруктів, каш, а також виключити з меню смажене, борошняне, солодке.
- Найпростіше схуднути тим, хто вживає менше солі, оскільки вона перешкоджає виходу води з організму.
Головне у заняттях – прислухатися до свогоорганізму. При правильному підході, біг дозволяє організму взяти курс на оновлення та позбутися жирових відкладень. Вже за три місяці занять можна спостерігати результат своєї роботи.
