Як зменшити попу? Для досягнення такої мети рекомендується виконувати спеціальний тренувальний комплекс. Дані вправи змушують інтенсивно працювати сідничні м'язи, поперекові і стегнові. В результаті регулярних занять зайві сантиметри почнуть поступово танути. Що входить до складу комплексу?
Вправа перша
Як зменшити попу? Ідеальним вправою для вирішення цього питання стануть присідання. Є кілька «тонкощів» у виконанні цієї вправи. Не слід присідати занадто глибоко, досить зігнути коліна до прямого кута - присідання під великим кутом дадуть зворотний результат - сідниці почнуть збільшуватися в розмірах. Спину під час таких присідань слід тримати прямо, не завалюючись вперед. Під час опускання корпусу вниз необхідно робити глибокий видих, а під час підйому тулуба вгору робіть повільний і глибокий вдих.
Щоб зменшити попу, знадобиться виконати не менше 10 повторень за підхід. Кількість підходів підбирається індивідуально, але не менше двох разів за одне тренування.
Вправа друга
Вас хвилює питання, як зменшити попу? Виконуйте спеціальну вправу, яке формує сідничні м'язи. Воно досить складне, проте результати будуть приголомшливими! Встаньте на коліна на підлогу. Відводячи вправо руки, підняті прямо до рівня грудей, опускайте таз і сідниці на підлогу ліворуч. Затримайтеся в цій позиції на мить, балансуючи руками, випрямляйтеся і піднімайтеся у вихідне положення. Після цього повторіть таке ж рух в протилежну сторону. Сідничні м'язи під час вправи активно працюють, а також м'язи стегон і боків. При тривалих і регулярних тренуваннях питання про те, як зменшити розмір сідниць, вирішиться дуже швидко. Виконуйте не менше 10 повторень в кожну зі сторін. Згодом, коли м'язи стануть сильнішими, можна збільшити повторення до 20 разів.
Вправа третя
Вирішити питання, як зменшити попу, можна придопомоги їзди на велосипеді або замінивши велосипедну тренування заняттями на велотренажері. Виставляйте прилад в такий режим, в якому ви зможете працювати довго, не менше 10 хвилин. Після короткочасного (30-60 секунд) відпочинку потрібно повторити вправу. Якщо в якості тренажера використовується звичайний велосипед, катайтеся на ньому не менше півгодини в день. По можливості вибирайте траси, за якими доведеться більше їздити вгору - саме значні, тривалі силові навантаження під час підйомів сприяють зменшенню обсягу попи.
В якості додаткових вправ можна збільшити прогулянки, в яких доводиться підніматися вгору - це можуть бути підйоми сходами сходи нагору, на гірку і ін.
Використовуйте наведені вправи в своїхщоденних тренуваннях, і результати порадують - несимпатичні зайві обсяги почнуть поступово «танути», а фігура стане витонченою! Особливо значного ефекту можна досягти при поєднанні даного тренувального комплексу з низькокалорійною дієтою. Створюйте ідеальні пропорції свого тіла легко і з задоволенням!
