Олександр Щукін - відомий спортсмен зСанкт-Петербурга, відрізняється харизматичністю, веселою вдачею, в міру красномовний і приємний. На своїх тренуваннях, знятих на відеокамеру, докладно і дохідливо пояснює правила бодібілдингу, алгоритм занять. Для будь-якого новачка в цій нелегкій спорті саме Олександр Щукін є яскравим прикладом і гідним захоплення культуристом, так як він мотивує, розганяє лінь і робить з посмішкою на обличчі велику роботу.
Фізичні дані і спортивні досягнення
Олександр Щукін - бодібілдер, зростання якого дорівнює 183 сантиметрам, вага в міжсезоння коливається між 130 і 135 кілограмами.
Рука в обхваті - 55 см, стегно - 82 см, талія -близько 90 см при вазі 130 кг. У свої 26 років він зайняв друге місце на кубку Москви і третє місце на кубку Санкт-Петербурга в категорії 100+. Займається бодібілдінгом вісім з половиною років.
Олександр Щукін, біографія якого міститьцікаві моменти, до професійного відношення до культуризму займався карате, кікбоксингом, і виступав в боях за цими видами спорту. Спортивним досягненням також можна вважати той факт, що Олександр є офіційним обличчям бренду спортивного харчування Geneticlab і представляє мережу магазинів Fit & Health. Також Олександр Щукін у фільмі "Міська шпана" знявся в ролі лиходія-качка.
Кулінарні уподобання і режим харчування бодібілдера
У такому виді спорту, як бодібілдінг, спортсменупотрібно багато енергії, яку отримують з калорійних продуктів. М'ясо - найулюбленіший білковий продукт нашого бодібілдера, який він вживає в період набору маси і "сушки". Готувати м'ясні страви любить сам на грилі або мангалі. Вуглеводи бере з таких круп, як рис і гречка. Всякі солодощі не визнає з дитинства.
Олександр Щукін - бодібілдер сучасногочасу, тому значну увагу приділяє спортивного харчування. З інтерв'ю з ним вдалося дізнатися маленький секрет в харчуванні культуриста: ВСАА (амінокислоти) - 60-120 грам в день, 2-3 протеїнових коктейлю, обов'язковий прийом казеїну на ніч і вітаміни. У підсумку виходить 3 грама білка на кілограм маси. Жирові спалювачі використовує помірно.
силові показники
У бодібілдингу головне - спочатку нароститим'язову масу, а потім вже займатися рельєфом. Олександр Щукін - бодібілдер, що вважає за краще силові тренування і базові вправи, такі, як присідання, жим лежачи, станова тяга і ін. Ретельна розминка, кардиоупражнения - обов'язкова складова частина тренування кожного спортсмена. І Олександр - не виняток. В середньому його проведення часу в залі займає 1.5 - 2 години.
Фанатів і шанувальників бодібілдера зацікавлять рекорди Олександра в класичних силових вправах:
- присед без бинтів і пояса - 300 кілограм;
- жим лежачи - 215 кг;
- станова тяга - 330 кг (з лямками).
Олександр Щукін - бодібілдер, амбітні планиякого тягнуться в майбутнє. Спортивне довголіття для нього - це важливий аспект кар'єри, тому щосили він намагається отримати професійну карту від Міжнародної федерації бодібілдерів, завдяки якій спортсмен підніметься на найвищий рівень майстерності і зможе виступати в таких турнірах, як Night of Champions, Arnold Classic і, нарешті , битися за титул "Містер Олімпія".
Поради новачкам
Якщо ви тільки починаєте займатися важкоюспортом, не поспішайте ставити рекорди, "рвати" м'язи і проводити цілі дні в спортзалі. Бодібілдинг - ціла наука, де потрібно скласти індивідуальну програму тренувань відповідно до вашої конституцією тіла, розрахувати кількість споживаних і калорій, що спалюються і т.д. Фізичне навантаження повинна збільшуватися рівномірно і плавно протягом декількох місяців, а рекорди ставити ви повинні лише в кінці певного циклу. Після того як завершилася одна програма, слід розробити більш досконалу.
Простої формули успіху для всіх немає. Кожна людина індивідуальна, але Олександр Щукін - бодібілдер, який має успіх, стверджує, що не потрібно лінуватися, а вичавлювати з кожного тренування по максимуму, результат приходить через біль у м'язах. На його думку, для росту маси необхідно робити базові силові вправи з максимальним навантаженням, але якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться за допомогою до хорошого тренера або фахівця в даній області.
Підбивши підсумок всьому вищесказаному, хочетьсявідзначити простоту і результативність дій бодібілдера Олександра Щукіна. Дивіться його відео, читайте статті, блоги на цю тему - все це допоможе вам прийти до успіху в бодібілдингу.
