Досить цікаво спостерігати з боку залюдиною, яка вміє виконувати якісь акробатичні вправи. Будь це у парку, на площі, у місцях скупчення людей чи на пляжі. Акробати завжди і скрізь привертають до себе увагу. Дивлячись на фізично розвинених спортсменів, хочеться так само красиво керувати своїм тілом, демонструючи перехожим елементи акробатики. Немає нічого неможливого. У будь-якому віці людина здатна навчитися виконувати нескладні елементи навіть у домашніх умовах. Професійні гімнасти радять почати з найпростіших вправ. Як зробити колесо? Це питання ми обговоримо пізніше. Перед початком занять вдома необхідно правильно підготуватися, вивчити техніку і потім приступати до справи.
Де краще займатися?
Квартира дуже сильно відрізняється від спортзалувідсутністю вільного місця у великому обсязі. Все може стати на заваді - включаючи люстру, диван, шафу та інші меблі. Тому необхідно вибрати зручне місце перед тим, як зробити колесо. Гімнастика в домашніх умовах потребує обережності. Переконайтеся, що перешкоди відсутні. Для якісного навчання вправи краще виконувати біля стіни. Цілком зрозуміло, що у спортзалі чи на вулиці займатися зручніше. Не стане зайвим і досить сильний помічник, здатний на кілька хвилин утримати акробата-початківця в руках.
Одяг
Приділити увагу варто й одязі.Жодного стиснення рухів і мішкуватості. У процесі навчання необхідно бути готовим до того, що перед тим, як зробити колесо, доведеться якийсь час перебувати в положенні «нагору ногами». Відповідно, всі речі скочуватимуться вниз. Злегка обтягуючі шорти та футболка – найпрактичніший варіант. Розминка перед початком вправ дозволить розігріти всі м'язи, запобігши можливим розтягуванням при неправильному виконанні вправ.
розминка
Розминці варто приділити велику увагу.Просто так помахати руками і відразу розпочати навчання не вийде. Розминка повинна включати комплекс вправ, які повинні виконуватися правильно. Усі м'язи тіла потрібно максимально розігріти. Суглоби не повинні хрустіти. Обов'язково розминаються м'язи рук, ніг, спини та шиї. Шиї взагалі потрібно приділити особливу увагу. Фахівці рекомендують виконувати кілька вправ для її розминки. При падінні зі стійки "вгору ногами" значної деформації піддаються шийні хребці. Показниками ефективної розминки є помітне почастішання частоти пульсу та відчуття припливу тепла у всі частини тіла.
техніка виконання
Перед тим, як зробити колесо, необхідно ознайомитись із технікою виконання вправи.
1. Стійка на руках.Не кожен акробат-початківець з першого разу зможе її зробити. Цю вправу необхідно навчитися виконувати біля стіни із помічником. Для стійки на руках біля опори фахівці рекомендують дотримуватися трьох гімнастичних правил: руки випрямлені в ліктях, спина тримається рівно, ноги випрямлені в суглобах, шкарпетки максимально витягнуті. Весь організм повинен бути в постійній напрузі. Будь-яке розслаблення м'язів рук чи спини призводить до падіння.
2. Маятник у стійці на руках.Навчившись стояти на руках біля стіни або з помічником, необхідно перейти до роботи над цією вправою перед тим, як зробити колесо. Гімнастика потребує послідовного виконання завдання. Потрібно навчитися керувати своїм центром важкості. Акуратно змінюючи нахил ногами, необхідно перенести вагу тіла, на ліву руку повністю звільнивши праву кінцівку, яку можна трохи підняти. Повернувши праву руку на місце, ми переміщаємо центр ваги на неї і піднімаємо ліву кисть. Маятник - дуже складна та небезпечна вправа, яку необхідно виконувати акуратно та обережно.
3. Стрибки із зігнутими ногами через опору.Ставши поряд з опорою або лавкою, необхідно впертись у неї прямими руками. Спина паралельна підлозі. Відштовхнувшись ногами, необхідно перенести тіло на інший бік через опору. Руки при цьому не зрушувати, не згинати у ліктях.
4. Стрибки із прямими ногами через опору.Як це? Настав час розібрати те, як зробити колесо з прямими ногами. Вправа виконується так само, як і попередня дія. Тільки робимо його на прямих ногах. Їх при цьому не потрібно зводити разом.
5. Виконання колеса через опору.Виконуються стрибки з прямими ногами через опору з лише різницею. Руки вже не зафіксовані на підставці. Їх потрібно ставити на неї безпосередньо перед тим, як зробити колесо. Руки упираються в опору по черзі. Саме в процесі цієї вправи акробати-початківці вирішують для себе, з якої руки їм зручніше робити колесо. Рекомендується опрацювати цю вправу так, щоб виконувати її в будь-якому напрямку. Це допоможе надалі робити складніші трюки.
класичний варіант
Розглянемо класику.Як зробити колесо? Акробатика передбачає покрокову інструкцію. Як приклад розглянемо вправу праворуч. Потрібно стати рівно, витягнути руки нагору. Спина – пряма. Крок правою ногою – права рука опускається вниз. Одночасно відштовхуйтеся лівою ногою. У цьому права рука ставиться на підлогу. При поштовху правою ногою, ліва рука стає на підлогу. Згадується вправа «маятник» у стійці на руках. Центр тяжкості переноситься на ліву руку, права кінцівка піднімається. Ліва нога торкається підлоги. Центр тяжкості переходить на ноги. Ліва рука відривається від підлоги. Права нога торкається підлоги.
Правила безпеки
Як можна зробити колесо, не нашкодивши собі?Багато хто в процесі вправи намагається відштовхуватися додатково руками. Цього робити категорично не варто, тому що для створення поштовху потрібно послабити ліктьовий суглоб. Що станеться, можна дізнатися у процесі виконання першої вправи, стоячи біля стіни. Перед маневром краще попередити помічника, щоб уникнути травмування.
