У кожного з нас є різні мрії - великі імаленькі, заповітні і не дуже. Але навряд чи знайдеться людина, яка не хотіла б виглядати підтягнутим і струнким, особливо в літню пору, коли ми вирушаємо на пляж або на відпочинок. Красива фігура - це вже давно не тільки данина моді, це здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження і корисне харчування.
Комплекс заходів з підготовки до літа не такуже й складний, як це може здатися на перший погляд. Потрібно всього лише не лінуватися і пам'ятати, що результатом ваших старань буде гарна фігура - тіло, про який ви не раз мріяли. Перш за все, потрібно позбутися від думок про те, що потрібно тренуватися в спортивному залі до втрати свідомості або днями нічого не їсти. Все це крайнощі, а вони, як відомо, ні до чого доброго не приводять. Для того щоб знайти струнке тіло, потрібні не виснажливі, а регулярні тренування. М'язи постійно повинні бути в тонусі, тільки в цьому випадку вдасться домогтися бажаного результату. Отже, нам знадобиться: 30 хвилин вільного часу, гантелі, килимок для вправ і гарний настрій, а десь там, на горизонті, подумки вже видніється гарна жіноча фігура (ну або чоловіча).
Приступимо. Ноги на ширині плечей, в руки візьміть гантелі. Спочатку вага тіла необхідно перенести на ліву ногу, а праву зігнути в коліні так, щоб стегно знаходилося паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, виконайте вправу тепер уже з лівою ногою. Всього необхідно виконати по 12 повторів, навантаження при цьому лягає на руки, ноги і прес.
Далі. Необхідно лягти на спину, руки покласти вільно вздовж тіла, ноги зігніть в колінах. Ноги підніміть і по черзі виконуйте махи - всього 24 рази. Ця вправа спрямована на тренування спини, трицепсів, преса і стегон.
Продовжимо. Злегка зігніть в колінах ноги, а тулуб нахиліть вперед. Візьміть гантелі і піднімайте по черзі коліна до грудей, а руки - до шиї. Всього необхідно виконати 24 повторення. Навантаження йде на сідниці і спину.
Наступна вправа ефективне і веселе. Сядьте на підлогу, упріться в нього ногами і долонями, підніміть корпус, після чого по черзі піднімайте і опускайте ноги в початкове положення. Таким чином ви зміцните стегна, сідниці, прес і трицепси.
Йдемо далі. Ляжте на спину, а ноги зігніть в колінах. Руки при цьому повинні бути розведені в сторони. Випрямити одну ногу і підніміть її вгору, другою ногою плавно піднімайте тулуб на скільки можливо, потім так само плавно опускайте вниз. Для кожної ноги необхідно виконати по 12 повторень. Ця вправа покликане зміцнити спину, сідниці і стегна.
Природно, займаючись власним тілом, важливоправильно харчуватися. Краще, якщо програму складе фахівець, але самостійна відмова від надмірного споживання солодкого, мучного, жирної і гострої їжі вже буде важливим кроком вперед. Красива фігура не означає худа, скоріше це підтягнуте спортивне тіло, тому вигадувати виснажливі дієти або взагалі не є - це однозначно не вихід. Тим самим ви не просто не зробите себе краще, а швидше за все, і нашкодите власному здоров'ю.
Домігшись потрібного результату, не відмовляйтеся від тренувань, адже навіть гарна фігура повинна залишатися в тонусі. Займайтеся, ходите побільше пішки, гуляйте на свіжому повітрі і будьте здорові.
