Грядущий літній період знову робить актуальнимголовний жіночий питання про те, як без виснажливих дієт позбутися зайвих кілограмів. Як завжди, відповідь проста: слід дотримуватися принципів правильного харчування і регулярно займатися спортом. Не потрібно лінуватися, візьміть себе в руки і почніть буквально інше життя. Адже якщо вам хочеться довгострокового ефекту, то потрібне постійне дотримання вищеназваних вимог.
Якщо заняття спортом для кожного підбираютьсяіндивідуально (хтось віддає перевагу біг, кому-то по душі кікбоксинг), то існує така дієта на тиждень, яка підійде практично кожному. Розроблено вона американськими дієтологами і пропонує різноманітні і легкі страви. Не потрібно ніяких жертв, просто слід почати їсти складні вуглеводи і не споживати більше 1500 ккал / день.
Отже, сама дієта на тиждень:
понеділок
На сніданок зробіть тости з хліба з висівками або цільнозернового. Їх (2 штуки) можна з'їсти з двома чайними ложками меду.
Обід складається з курячої ніжки або грудки, якуслід приготувати на грилі. До основної страви приготуйте салат: наріжте сирі шампіньйони, листя салату. Заправте салат оливковою олією і посипте тертим сиром (будь-яким з твердих сортів). З фруктів з'їжте грушу.
Через деякий час можна перекусити легким йогуртом - полуденок.
Вечеря готуємо за наступним алгоритмом:візьміть 100гр. макаронів і відваріть, подавати їх слід з томатним соусом і тертим сиром. Салат на цей раз з тертої моркви, огірка, нарізаного кружечками і петрушки. Заправляється оливковою олією і невеликою кількістю оцту. Як десерт підійдуть 2 столові ложки ягід.
вівторок
На сніданок дієта на тиждень пропонує вівсянку, півчашки висівок і половину банана. Запити можна чашкою молока (приблизно 1,5 - 3% жирності).
обід:коржик, приготовлена з дріжджового тіста, і салат. Салат зробіть з маслин, помідорів, петрушки і заправте 3 столовими ложками хумус. Як десерт можна з'їсти персик, яблуко і пару слив.
Полудень на другий день - це жменю горіхів (волоських або мигдалю).
На вечерю готуємо яловичину без жиру, окропивши її лимонним соком. До неї печена картопля зі сметаною (1 чайна ложка) і листя салату.
середа
Готуємо сніданок, перемішуючи ягоди з 3-ма столовими ложками пластівців, половиною чашки йогурту і 2-ма столовими ложками молока.
На обід - гамбургер, правда, дієтичний. 2 скибочки цільнозернового хліба, між ними 3 невеликих шматочка відвареної індички, один помідор, шматочок сиру. Десерт складається з двох мандаринів.
четвер
Снідайте мусом, збитим в блендері. Інгредієнти: 1 банан, чашка молока, стільки ж ягід, 4 столові ложки яблучного соку.
Їжте цільнозерновим хлібом, начиненим нарізаним помідором і цибулею, листом салату, скибочкою сиру, 1 стол. ложкою гірчиці. На десерт яблуко, полуниця і мандарин.
Полудень приготуйте з пластівців з висівками, пророслої пшениці і склянки молока.
А на вечерю суші з тунця або роли (12 штук), також відваріть поділену стручкову квасолю. Як десерт ½ апельсина.
П'ятниця
До цього дня вже ясно, як почати правильно харчуватися, і тепер головне - продовжити дотримання дієти. Отже, снідайте яєчнею. Приготувати її слід з одного яйця і 3-х білків, зелені і помідорів.
На обід можете з'їсти два крекеру і випити склянку молока.
Вечеря складається із смаженого філе риби, наприклад, лосося. Збризніть його соєвим соусом і подавайте з 4-5 печеними картоплина, листям салату.
субота
На сніданок зробіть бутерброд з цільнозернового хліба з двома чайними ложками нежирного плавленого сиру, можна додати скибочку несоленой сьомги.
Обід: філе тунця, жменька волоських горіхів, китайська капуста, 2 крекеру. Десерт: дві чайні ложки брусниці.
На полуденок перекусіть вівсяними хлібцями і скибочкою нежирного сиру.
вечеря:філе курки, тушковане в томатному соусі з половиною цибулини і часточкою часнику. Страву посипати тертим сиром. Салат з горошку і петрушки, заправлений оливковою олією. З фруктів можете з'їсти грейпфрут.
неділя
Сніданок складається з печеного яблука і чашки йогурту малої жирності. Також можна з'їсти 2 чайні ложки меду і 1 столову ложку горіхів.
Дієта на тиждень обід останнього дня пропонуєурізноманітнити шматочком піци і салатом з вареної стручкової квасолі і моркви. Заправити салат можна рослинним маслом. Меню вихідного дня дозволяє і невелику порцію фруктового морозива.
На полуденок можна перекусити фруктовим салатом з ківі, яблук, слив, заправлених столовою ложкою йогурту.
Повечеряти можна 4-5 вареними креветками зі столовою ложкою соєвого соусу, а також салатом з овочів.
