Осина талія - об'єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.
Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним60 сантиметрам, з'ясуйте, чи відповідають вони вашим пропорціям тіла. Беремо зростання і віднімаємо від цієї цифри 100 сантиметрів. Виходить обсяг талії, який відповідає середньому статурі. У разі якщо ви астенік (худорляву статуру), то відніміть від отриманого значення 3-5 сантиметри. Гіперстенік (широка кістка) необхідно додати також приблизно до 5 сантиметрів, щоб отримати норму обсягу.
Схуднути в талії може кожна жінка. Головне почати боротися з жировими відкладеннями в області живота, боків і спини. Необхідно також підтягнути м'язовий корсет. Інакше, навіть якщо обсяг піде, то сама талія буде трохи пухка на дотик. Тому, щоб вийшов гарний вигин, потрібно обов'язково виконувати фізичні вправи. Навантаження необхідно надавати на м'язи живота: поперечну, пряму, зовнішню і внутрішню косі. Добре підключити роботу м'язів спини. Вправи краще виконувати щодня. Якщо немає можливості займатися так часто, то виділіть хоча б 3 дні на тиждень для тренувань. При цьому, якщо ви хочете домогтися гарного результату, то не потрібно лінуватися і скорочувати кількість занять.
Отже, якщо ви мрієте, щоб у вас була осинаталія, вправи, наведені в даному комплексі, вам допоможуть. Встаньте, руки підніміть вгору і з'єднайте пальці, ноги розставте широко для гарної опори. На вдиху потягніться вгору, як би подовжуючи хребет. З видихом нахиліть корпус вперед. Потім при вдиху підніміться вгору. З видихом направте таз вперед і відхиліться корпусом назад, напружуючи при цьому м'язи преса. Обережно: не доводьте відчуття до болю в попереку. З вдихом знову підніміться і виконайте також по черзі нахили вправо і вліво. Намагайтеся в кожній позиції затримуватися на 5 - 7 секунд, щоб м'язи талії відчули напругу.
Осина талія формується при будь-якому вигляді скруток. Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть їх в колінах, руки розведіть в сторони. На вдиху покладіть ноги праворуч від себе на підлогу. При цьому корпус намагайтеся утримувати максимально на спині. На видиху знову підніміть ноги над підлогою. При вдиху скрутити в талії і опустіть стегна зліва від себе. Виконайте вправу по 22 рази в кожну сторону.
Сядьте по-турецьки, руки схрестіть на грудях. З вдихом поверніть корпус повністю вправо, при цьому стегна намагайтеся не зрушувати з місця. З видихом поверніться в пряме положення. На вдиху розгорніться вліво. Зробіть по 22 скручування в кожну сторону.
Встаньте, стопи зведіть разом, руки покладіть на пояс. Робіть стрибки з розворотом таза по черзі вправо і вліво. Корпус при цьому залишається нерухомим. Виконуйте вправу протягом 50 секунд.
Осина талія вимагає виконання вправ напрес. Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги направте вгору. З видихом підніміть корпус вгору і затримайтеся на вазі на 30 - 50 секунд. На вдиху опуститеся на спину і відпочиньте.
Положення не міняйте, але ноги зігніть в колінах. Потягніться правим ліктем до лівого коліна, піднявшись над підлогою. Потім швидко поміняйте лікоть з коліном, тобто лівим ліктем торкніться правого коліна. Міняйте положення дуже швидко. Вправа робіть 2 - 4 хвилини.
Переверніться на живіт, осина талія формуєтьсяі за рахунок вправ на спину. На вдиху підніміть руки, ноги і корпус над підлогою. Тримайте їх не менше 30 секунд в повітрі. З видихом ляжте на підлогу. Можна ускладнити вправу, якщо зчепити руки за спиною в «замок».
Щоб сформувати тонку талію, вам необхіднорегулярно виконувати цей комплекс вправ. Результат буде не відразу помітний, але не варто впадати у відчай. Прагніть до мети і тоді, через кілька тижнів ви побачите помітні результати.
