Навряд чи може бути щось гірше депресії.Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чим-небудь і проявляти хоч якийсь інтерес до існування ... Це і багато іншого супроводжує дане розлад психіки. Коли людина занурюється в подібне душевний стан, він стає безпорадним, байдужим і «порожнім». Одним вдається самостійно впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як побороти пригніченість і депресію.
перша стадія
Коли депресія тільки починається, людинавідмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що у нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптоми супроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю і відсутністю бажання що-небудь робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засинанням, а також дратівливість і нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.
Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації,зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі і захопленням. Починає збиратися гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати почате стає все складніше. І це - не просто пригнічений настрій і мляве стан. Так проявляється початкова стадія депресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.
погіршення стану
Якщо людина проігнорував те, як змінюєтьсянастрій і в цілому його режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він не їсть зовсім, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічні захворювання загострюються. Організм бореться «сам з собою», але у нього це не виходить.
Настає затяжна безсоння.Людина перестає адекватно і логічно мислить, він не тримає під контролем свою поведінку і емоції. Нібито виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немов відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими і зоровими галюцинаціями. Саме на цей етап, умовно позначений другим, припадає понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, зачинившись там, де їх ніхто не чіпатиме, і занурюються в філософствування.
Втрата сенсу життя
Це остання стадія депресії.У людини не те, що немає настрою - у нього відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але працює вже в автономному режимі. А ось в психічній сфері починають відбуватися патологічні процеси.
У кращому випадку людина так і залишитьсябайдужим і відчуженим від світу. А в гіршому - в ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні заподіяти шкоду собі і оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ, як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також можлива втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, і або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.
Чому настає нудьга?
Депресія, пригніченість і смуток завжди мають передумови. Іноді вони навіть об'єднуються в комплекс.
Причиною може бути нестача вітаміну D і сонця.Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, але ж саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.
Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматическом стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах з щитовидною залозою і т. Д.
Нерідко передумовою стає перевтома абож виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає хандрити. Але зате лікуються такі випадки вкрай просто. Треба лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.
І остання популярна причина полягає внестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. А адже саме він є гормоном радості. Додавши в свій режим пробіжку або пару годин в спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, так і психосоматичний.
Що робити?
По-перше, не здаватися і не опускати руки. Якщо це перша стадія, то все реально виправити. Головне - діяти відразу.
Якщо людина почала помічати поганий настрій зранку, яке протягом дня лише посилюється, необхідно привнести в своє життя більше руху. Фізична робота приносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття і думки. А ось лежання на дивані лише погіршує стан.
Також потрібно почати постійно радувати себеулюбленими речами. Це може бути все що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжі додому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалках. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.
Важливий і релакс.Пінна гаряча ванна, ароматерапія, пестить слух музика, а після смачну каву, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людини наздогнала хандра, то тиша і такий утопічним затишок допоможе йому трохи відпочити і розслабитися.
Пошук виходу
Звичайно, є люди, яких хандра, депресія і смуток не покинуть лише після запису в спортзал і пари вихідних. У більш важких випадках потрібно діяти радикальніше.
Зміна обстановки здатна допомогти.Коли людина в депресії, то один і той же стелю зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно поїхати, і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, дзюрчить струмка, спів птахів, шелест листя, шерех трави - це має терапевтичний ефект і сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, що знаходиться під арештом гучних кам'яних джунглів, вона просто необхідна.
До того ж не можна не згадати про якіснурізниці між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами і шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісової або морське повітря.
І, звичайно ж, біоенергія.На всіх людей місто «тисне» і спустошує їх. Яке перебувати в центрі суєти пригніченого людині, якого здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись з природою. Зустріти захід, полежати на траві, босоніж пройтися по піску, поплавати в кристально чистому водоймі ... кажуть, так можна позбутися від статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить-таки швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.
Допомога фахівця
Часом, вона необхідна.Постійно поганий настрій через усього перерахованого вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато більш серйозні випадки. Ті, в яких дійсно без антидепресантів, терапії і розмов з лікарем не обійтися.
Мається на увазі психологічний розлад,спровоковане чимось, що зруйнувало життя людини в одну мить. Це може бути що завгодно. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада або зрада. Руйнування всіх планів, надій і мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти дійсно можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це - те, що навіть ворогу не захочеться побажати.
лікування
Воно починається з психотерапії.До якої людина, що страждає депресією і хронічно пригніченим станом, приходить з працею. Люди чинять опір з різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта «краєм», або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або «копалися» в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких і мотивація з їх боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а в особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.
Психотерапія передбачає лікувальну діючерез психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнтові позбутися від соціальних, індивідуальних і емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт за допомогою бесіди. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.
медикаментозна допомога
Препарати теж прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.
Це психотропні лікарські засоби, якінормалізують рівень нейромедіаторів (таких, як дофамін, норадреналін і серотонін). Після їх прийому у людини покращується настрій і апетит, пропадає туга, тривога, безсоння і апатія, збільшується психічна активність. І він йде на поправку.
викид емоцій
Людина, якого постійно супроводжуєзіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу і переживати. Головне, щоб ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму - відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.
Що ж, нерідко так дійсно буває.Але викид емоцій необхідний. Методи, за допомогою якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось пробує знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші ж беруть блокнот і починають вихлюпувати свої переживання на листи. І від цього стає легше. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова - досить викладати те, що панує в голові і на душі. Нерідко, в процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять хороші, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого депресивного стану, або сам по собі народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.
Ставити цілі, і йти до них
Ось, як можна «прогнати» пригнічений настрій.Що робити людини, якщо депресія повністю поглинула його? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би складно це не було. Всі психологи радять даний метод. Необхідно поставити перед собою будь-яку мету. Вона може бути незначною. Людині, зачинившись будинку, наприклад, потрібно змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мета, треба орієнтуватися на свої власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно себе винагороджувати, як мінімум похвалою за нове досягнення.
А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю- тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людини, то у таких людей точно вийде знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.
набуття радості
Наостанок хотілося б зазначити увагою щеодну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждають депресією людям знайти новий сенс життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Кращий варіант - завести домашнього улюбленця.
Навіть медицина підтверджує важливість тварин ввідновленні хорошого самопочуття і емоційного стану людини. Є офіційна статистика, яка підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30% рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є відмінними компаньйонами, які дарують радість.
До того ж, почавши піклуватися про миловидному живомуістоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовний тепло. Адже в тварин стільки безумовної любові, що вона просто не може не передатися.
