Мішель Монтіньяк - всесвітньо відомий дієтолог ітворець унікальної дієти. Завдяки йому мільйони жінок і чоловіків придбали бажані форми, оздоровили свій організм і змінили спосіб життя. У чому секрет його методики і як вона працює, можна дізнатися з цієї статті.
Історія створення методики Монтіньяк
На початку своєї кар'єри Монтіньяк працювавпредставником в одній з найбільших фармакологічних компаній. Його обов'язком була зустріч з клієнтами, інвесторами та іншими важливими гостями фірми. Місцем зустрічей і проведення презентацій, як правило, були ресторани та кафе. Крім того, дієтолог знаходився в постійному русі і був змушений перекушувати на бігу. Така робота спільно зі способом життя привели Монтіньяка до другої стадії ожиріння. Зайва вага не давав спокою майбутньому дієтолога і створював багато комплексів.
Саме так і почався довгий шлях до створенняідеальної дієти. Мішель Монтіньяк перепробував десятки модних методик для скидання маси ваги. Але жодна з них не дала йому бажаного результату. І тоді він почав розробляти власний метод. Зваживши всі плюси і мінуси всіх пройдених дієт, дієтолог розробив теорію появи зайвої ваги. І знайшов спосіб боротьби з ним.
Звідки береться зайва вага
Мішель Монтіньяк вважає, що винуватцемнадмірної ваги є гормон інсулін, що виробляється щитовидною залозою. Підвищення інсуліну в крові провокують прості вуглеводи. При їх споживанні рівень цукру в крові підвищується, і, щоб його знизити, організм виробляє інсулін.
Проблема полягає в тому, що якщо людиназ'їдає велику кількість вуглеводів, то цукор швидко піднімається. А інсулін його швидко знижує до рівня нижче середнього. Внаслідок цього, організму починає не вистачати цукру. Він дає сигнал мозку, що необхідно поповнити його рівень шляхом споживання простих вуглеводів. Виходить замкнуте коло. Людина їсть солодке і через деякий час ще більше його хоче.
Щоб уникнути різких коливань рівня цукру, Мішель Монтіньяк пропонує споживати продукти з низьким глікемічним індексом, так як саме він впливає на вироблення інсуліну. Це дозволить:
- Тримати інсулін в нормі.
- Жирам - своєчасно розщеплюватися.
- Уникнути діабету.
Методика Мішеля Монтіньяка
Монтіньяк принципово проти слова «дієта».На його думку, воно викликає негативні асоціації, пов'язані з обмеженнями в їжі, голодуванням, вживанням пісних, позбавлених смаку продуктів, виснаженням, слабкістю і іншим. Він не тільки не забороняє їсти, а й заохочує споживання смачною, ситною їжі. Ймовірно, саме тому Мішель Монтіньяк для жінок став кумиром.
Метод Мішеля Монтіньяка грунтується на скороченні продуктів з високим глікемічним індексом і збільшенні - з низьким.
До заборонених продуктів належать:
- Цукор в будь-якому його прояві.
- Крохмаль і продукти, що містять його.
- Солодкі овочі, наприклад буряк і морква.
- Солодкі фрукти, наприклад банани, виноград, манго.
- Оброблені крупи, такі як білий шліфований рис або манка.
- Хліб, особливо білий.
- Макарони.
- Комбіновані страви, в яких одночасно міститься багато жиру і вуглеводів. Наприклад, торти, тістечка, смажена картопля, плов і т. Д.
До дозволеним продуктів відносяться:
- Овочі, особливо зелені.
- Фрукти, такі як яблука, цитрусові, авокадо, персики, ківі і всі інші.
- Необроблені крупи, наприклад гречка або коричневий рис.
- Макарони з твердих сортів пшениці.
- Свіжа зелень.
- Ягоди.
- Гриби.
- Червоне м'ясо. Його можна їсти з овочами, але заборонено разом з крупами і макаронами.
- Птах, краще вибирати грудку.
- Риба, всіх сортів.
- Молочні та кисломолочні продукти.
- Продукти, зроблені на основі сої, такі як тофу і молоко.
Як можна було помітити, список дозволенихпродуктів досить великий. Худне не доведеться голодувати або одноманітно харчуватися. Кожен день він може готувати собі найрізноманітніші страви. Але потрібно враховувати, що кількість жиру доведеться скоротити, а також уникати поєднання його з вуглеводами, навіть складними.
Мішель Монтіньяк: меню
Даний варіант меню є зразковим і створений для того, щоб худне мав уявлення про добовому раціоні Монтіньяка:
- Сніданок: запарених вівсянка на молоці, фрукт або ягоди.
- Другий сніданок: один вид будь-якого фрукта, крім бананів і винограду.
- Обід: відварна яловичина з овочевим салатом.
- Полудень: сир з овочами або фруктами.
- Вечеря: омлет з двох яєць, грибів і овочів.
- Перед сном можна перекусити несолодким йогуртом.
етапи дієти
Дієта Мішеля Монтіньяка розділена на два етапи.На першому відбувається скорочення і строгий контроль споживаних вуглеводів. Допустимі тільки ті продукти, у яких низький глікемічний індекс. Його тривалість залежить від людини і того, на скільки кілограм він хоче схуднути. Коли худне домагається бажаного ваги, він переходить до другого етапу - закріплення. На ньому допускаються продукти з високим глікемічним індексом, але в невеликих кількостях.
Перший етап
Даний етап може мати різну тривалістьі залежить від бажаного ваги худне. Протягом цього періоду потрібно уважно підходити до вибору продуктів. Наприклад, краще віддати перевагу жирній рибі або авокадо. У них міститься багато корисних кислот, які не тільки не зашкодять фігурі, але і допоможуть поліпшити її. На відміну від вершкового і рослинного масла.
Серед білкових продуктів краще вибирати з низькимвмістом жирів. Наприклад, куряча грудка, пісна яловичина, телятина, риба із сімейства тріскових, сир, яйця, морепродукти і т. Д. А від жирної свинини і баранини доведеться відмовитися.
Що стосується вуглеводів, то їх глікемічний індекс не повинен перевищувати 40 балів. А саме овочі, зелені фрукти, зелень, крупи в невеликих кількостях.
Продукти можна варити, тушкувати і готувати на пару. Смажити їх строго заборонено.
Під час дієти бажано займатися спортом. Необов'язково перевантажувати організм виснажливими заняттями на тренажерах. Можна гуляти на свіжому повітрі або робити ранкову зарядку.
Також необхідно пити багато чистої води, приблизно 1,5-2 літри в день. Чай і кава не входять в цю кількість.
Другий етап
Даний етап є стабілізаційним. Він призначений для вироблення корисних харчових звичок і акуратного виходу з дієти. Простіше кажучи, стабілізація допоможе уникнути повторного набору ваги.
Протягом цього періоду збільшуєтьсякількість допустимих вуглеводів в раціоні. Можна їсти необроблені крупи, макарони з твердих сортів пшениці, солодкі овочі. Також можна збільшити кількість фруктів в добовому раціоні.
Другий етап триває стільки днів, скільки тривав перший. Тобто якщо на перший етап був витрачений один місяць, то стабілізація триває рівно стільки ж.
Мішель Монтіньяк: книги
Дієтолог не тільки створив унікальну методикусхуднення, але і увічнив її в своїх книгах. За роки його кар'єри було написано безліч посібників для схуднення. У них описується методика Монтіньяк, її особливості, плюси і мінуси. А також корисні поради і рекомендації для тих, хто бажає прискорити процес позбавлення від зайвої ваги.
Список книг Мішеля Монтіньяка:
- «Секрети харчування для всіх».
- «Метод схуднення Монтіньяка. Особливо для жінок ».
- «Секрет вашої молодості».
- «Мішель Монтіньяк. Їжте і худніть ».
- «Секрети здорового харчування дітей».
- «Метод схуднення Мішеля Монтіньяка».
- «100 кращих кулінарних рецептів від Мішеля Монтіньяка».
- «Вечеряйте і худніть».
Кожна людина, що бажає схуднути, помолодшати,поліпшити здоров'я і просто змінити своє життя на краще, зобов'язаний прочитати ці книги. У них Мішель Монтіньяк не тільки розповідає про свою методику, а й ділиться секретами здорового і смачного способу життя.
В кінці статті можна зробити висновок, що МішельМонтіньяк є геніальним дієтологом. Він не просто розробив систему харчування, але і довів її на власному досвіді. Книги з її описом розійшлися мільйонним тиражем і були переведені на сотні мов. І якщо людина хоче схуднути, змінити своє життя і бути здоровим, то йому варто приділити увагу методиці Монтіньяка.
