เคล็ดลับในการเลือกไม้เดินนอร์ดิก

การเดินเป็นรูปลักษณ์ที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติที่สุดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ชาย คุณสามารถเดินได้ตลอดทั้งปีและตราบใดที่สุขภาพของคุณอนุญาต ตอนนี้ในรัสเซียบทเรียนการเดินกำลังได้รับความนิยม แต่ไม่ธรรมดา แต่สแกนดิเนเวีย ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายประเภทนี้ ตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดสำหรับมือใหม่เกี่ยวกับวิธีเลือกไม้เท้านอร์ดิก ดังนั้นเริ่มกันเลย

คำนิยาม

การเดินแบบนอร์ดิกกำลังเดินไปด้วยใช้เสาสกี (ภูเขา) บางครั้งมันถูกเรียกว่าฟินแลนด์หรือนอร์เวย์เพื่อเป็นเกียรติแก่ประเทศในแถบสแกนดิเนเวียในชื่อเดียวกัน กิจกรรมการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเดินด้วยมือและหากคุณมองไปที่ร่างกายทั้งหมด 90% ของกล้ามเนื้อของร่างกายจะทำงาน การสนับสนุนมีการกระจายระหว่างขาและคาดเอว

ประวัติความเป็นมา

รูปแบบการเดินนี้ได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันชุมชนกีฬาในฟินแลนด์ในยุค 90 ข้อโต้แย้งหลักของพวกเขาคือมันมีกล้ามเนื้อเพิ่มเติมในการทำงาน นอกจากนี้กิจกรรมการออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้นักสกีชาวฟินแลนด์สามารถฟิตร่างกายได้ในช่วงฤดูร้อน

ตอนนี้ทั้งโลกรู้แล้วว่ามันคืออะไรการเดินแบบนอร์ดิก (วิธีเลือกเสาและฝึกฝนเทคนิคอ่านด้านล่าง) สโมสรสมัครเล่นกำลังถูกจัดตั้งขึ้นทุกที่ สมาคมระดับโลกของกีฬานี้รวม 25 ประเทศ การเจรจากำลังดำเนินการเพื่อให้รัสเซียเข้าร่วม

เทคนิคการเดิน

เราได้กล่าวไปแล้วว่าภายใต้สแกนดิเนเวียมีการใช้มืออย่างแข็งขันเมื่อเดิน กล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำงานอะไร? ตามธรรมชาติของขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ในการใช้งานอย่างหลังคุณต้องเชื่อมสะโพกขณะเดินขยับไปทางซ้ายและขวา สิ่งสำคัญคือไปตามธรรมชาติและไม่ว่าในกรณีใดคุณจะได้รับภาระที่จำเป็น ในขณะที่คุณเดินให้ขยับเท้าจากส้นเท้าถึงปลายเท้า แขนควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก แต่อย่านำไม้กลับไปไกล ควรเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนขยายของขาขวาควรมาพร้อมกับการต่อแขนซ้ายด้วยไม้เท้าและในทางกลับกัน และแน่นอนคุณต้องรักษาจังหวะ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ด้วยเพลงที่เหมาะสมในเครื่องเล่นของคุณ การไตร่ตรองอย่างช้าๆจะไม่ทำความดีใด ๆ

เมื่อเร็ว ๆ นี้เครื่องมือค้นหาได้กลายเป็นอย่างมากคำค้นหายอดนิยม: "นอร์ดิกเดินด้วยเสาสำหรับเทคนิคการลดน้ำหนัก" คำอธิบายคุ้มค่าที่นี่ ไม่มีเทคนิคการเดินพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ใช้อันที่เราอธิบายไว้ข้างต้นแล้วน้ำหนักจะหายไป ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ แต่สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสองสิ่ง: อาหารและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ หากคุณเพิกเฉยต่อกฎทั้งสองนี้คุณก็สามารถลืมเรื่องการลดน้ำหนักได้

วิธีการเลือกเสาสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก

นี่เป็นจุดสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการอธิบายประเภทของไม้

เสาหินหรือกล้องส่องทางไกล?

แท่งไม้เป็นเสาหิน (ความสูงคงที่) และกล้องส่องทางไกล (ปรับความสูงได้) ความสูงที่เหมาะสมสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร: ความสูงของตัวเอง + ความสูงของพื้นรองเท้า x 0.68

พวกเขาทำมาจากอะไร?

ในเรื่องเช่นการเลือกซื้อไม้สำหรับการเดินแบบสแกนดิเนเวียเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับวัสดุที่ใช้ทำ อาจเป็นอลูมิเนียมคาร์บอนหรือไฟเบอร์กลาสด้วยการเติมคาร์บอน แท่งไม้ทำจากอลูมิเนียมเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับเช่า และนักเดินตัวยงก็ต้องการเสาคาร์บอนที่แข็งแรงและทนทาน

เกี่ยวกับปากกาและเชือกเส้นเล็ก

วัสดุของที่จับบนแท่งไม่ควรระคายเคืองต่อผิวหนัง ไม้ก๊อกเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ - ไม่เย็นในฤดูหนาวและไม่ร้อนในความร้อน

ต้องมีเชือกเส้นเล็กที่ด้ามจับ(สายรัด) เพื่อการจับที่ข้อมือให้แน่นขึ้น หากคุณเปิดมือเชือกเส้นเล็กจะทำให้ไม้อยู่ในมือ ต้องเลือกขนาดของเข็มขัดตามขนาดของฝ่ามือ ข้อมือไม่ควรใหญ่หรือหย่อนเกินไป นอกจากนี้อย่าลืมเดินในฤดูหนาวโดยสวมถุงมือ สายรัดที่แน่นจะบีบมือคุณ

เกี่ยวกับเคล็ดลับ

ในตอนท้ายของแท่งมีของแข็งหนามโลหะ เคล็ดลับนี้ใช้งานได้หลากหลาย: เหมาะสำหรับการเดินบนหิมะทรายหญ้าและดิน นอกจากนี้ชุดต้องมีปลายยางสำหรับปูยางมะตอย

สำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีการเลือกเสาสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกมือใหม่? มันง่าย เลือกใช้เสาอลูมิเนียมแบบยืดไสลด์ และจะดีกว่าตรงที่ราคาไม่สูง ทำไม? ประการแรกสูตรในการกำหนดความสูงที่เหมาะสมที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจใช้ไม่ได้กับทุกคน หลังจากผ่านไปไม่กี่เซสชันนักกีฬาจะพบความสูงที่เหมาะสมของเสา นอกจากนี้ยิ่งแท่งไม้สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งรับน้ำหนักได้มากเท่านั้น ดังนั้นควรเริ่มต้นที่ความสูงต่ำสุด ประการที่สองการเดินแบบนอร์ดิกอาจไม่ชอบและคุณจะเลิกทำ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะซื้อไม้ธรรมดาที่สุดและไม่ต้องเสียเงินไปกับมืออาชีพ

ขั้นสูง

นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมทราบถึงภาระที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองเสาหินจึงเหมาะสำหรับพวกเขา ในการกำหนดความสูงให้ทำตามสูตรข้างต้น

ข้อห้าม

การเดินค้ำถ่อนอร์ดิก - กีฬาใช้ได้ทุกคนและเขาไม่มีข้อห้าม แม้แต่ผู้สูงอายุก็มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้ ใช่และไม่มีโรคดังกล่าวที่จะรบกวนการเดิน ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ฝึกอบรมพิเศษ ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่แม้แต่ที่บ้าน

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกเสาเดินแบบนอร์ดิกแล้ว อย่าขี้เกียจและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกอย่างเป็นระบบไม่เพียง แต่จะทำให้รูปร่างหน้าตาดีขึ้น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย