เมื่อฤดูหนาวสิ้นสุดลงพร้อมกับ togetherการตื่นขึ้นของธรรมชาติในหัวของเด็กผู้หญิงทุกคนถือกำเนิดขึ้นจากความคิดที่ว่าฤดูร้อนกำลังจะมาถึง และกิโลกรัมที่ได้รับในช่วงวันหยุดปีใหม่ไม่ได้หายไปไหน ได้เวลาลงมือทำธุรกิจแล้ว! วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย? ลองคิดดูสิ
อย่าลดน้ำหนักอย่างเด็ดขาด
ถึงทุกคนที่สงสัยว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพลดน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่าจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคหรือปริมาณแคลอรีในอาหาร ด้วยการลดน้ำหนักอย่างมาก ( 10% หรือมากกว่าภายในหนึ่งเดือน) คุณสามารถได้รับโรคมากมายเนื่องจากระบบการกำกับดูแลในร่างกายจะไม่สามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวได้อย่างถูกต้อง
บรรทัดฐานสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคือ 1-2 กก.หากคุณจัดการทิ้งได้อย่ายืนกรานและลดน้ำหนักต่อไป อย่าลืมว่าเรากำลังลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพัก อยู่กับสิ่งที่ได้รับ และปล่อยให้ร่างกายคุ้นเคยกับสภาพใหม่
เราเร่งการเผาผลาญ
สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินคือเมแทบอลิซึมช้าเกินไป การเร่งความเร็วจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่ดีและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
น้ำส้มสายชูส่งเสริมการสลาย ลดความอยากอาหารมีสารที่มีประโยชน์เช่นโพแทสเซียมและกรดอินทรีย์ นอกจากนี้ น้ำส้มสายชูสามารถทาภายนอกได้โดยการถูบริเวณที่มีปัญหา จะช่วยลดปริมาณและความกระชับของผิว
ชาเขียว
ลดน้ำหนักยังไงให้ไม่ทำร้ายสุขภาพแน่นอนคนรักชาเขียวรู้ยัง ประกอบด้วยสาร EGCG หรือคาเทชินที่เกือบน่าอัศจรรย์ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ให้เครดิตกับการต่อสู้กับโรคมะเร็งและเอชไอวี ช่วยเผาผลาญแคลอรีโดยกระตุ้นระบบประสาทของมนุษย์
ดื่มน้ำมากขึ้น
เมื่อถามถึงวิธีลดน้ำหนัก ทุกคนก็วิจารณ์ได้ใกล้เคียงกัน คือ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ?
น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมาก และต้องขอบคุณนี้คุณจะกินน้อยลง ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนอาหาร 40 นาที เร่งการเผาผลาญและเชื่อมโยงไขมันที่สะสมในร่างกายเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญ น้ำเติมความชุ่มชื้นให้เซลล์ผิวทั้งหมด ทำให้ยืดหยุ่นและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
เมื่อร่างกายขาดน้ำ กระบวนการที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น เมตาบอลิซึมช้าลง และร่างกายเริ่มสะสมไขมัน ภาวะขาดน้ำทำให้เส้นผม ผิวหนัง และเล็บเสื่อมสภาพ
ฉันควรทานอาหารที่เข้มงวดหรือไม่?
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตรงเวลา การควบคุมอาหารช่วยได้ ผู้หญิงหลายคนหันไปใช้วิธีลดน้ำหนักและลดปริมาตรอย่างรวดเร็วนี้
การวิจัยพบว่าส่วนใหญ่เพศที่ยุติธรรมกว่าพร้อมที่จะกินเฉพาะผักใบเขียว kefir และน้ำ แทนที่จะเข้าใจหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและไปสปอร์ตคลับเป็นประจำ สาเหตุหลักมาจากการไม่มีเวลาว่าง
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปไม่เท่านั้นที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ผู้หญิงเพียง 20% เท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารอย่างจำกัด และน่าเสียดายที่มีเพียง 5% เท่านั้นที่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ และวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยใช้อาหารอย่างรวดเร็ว?
อาหารที่เข้มงวดเกินสมควร
อาหารที่ลดปริมาณแคลอรี่ลงมากกว่า 40% ของมูลค่ารายวันถือว่าเข้มงวดมากและเป็นอันตรายต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย
เพื่อคำนวณความต้องการที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายวันนี้คุณต้องคูณน้ำหนักตัวด้วยสามสิบ และสำหรับผู้ที่เข้ายิมเป็นประจำ แนะนำให้เพิ่มอีก 300 แคลอรีให้กับตัวเลขที่ได้รับ
โดยปกติเมื่อรับประทานอาหารที่เข้มงวด rigidผลลัพธ์ที่สำคัญจะเกิดขึ้นใน 3 วันแรก ในเวลานี้ร่างกายจะออกจากของเหลวระหว่างเซลล์และลำไส้สะอาด ผลของการลดน้ำหนักทันทีจะเพิ่มขึ้นหากมียาขับปัสสาวะอยู่ในอาหาร ปริมาณเกลือและน้ำตาลมีจำกัด จากนั้นความคืบหน้าช้าลงอย่างมากเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีการเผาผลาญจะถูกยับยั้งทำให้ร่างกายมีความเครียด
ทุกคนรู้ดีว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างมากผู้หญิงจะเริ่มกินมากขึ้นครึ่งหนึ่งถึงสองเท่าซึ่งก่อให้เกิดการกลับมาของกิโลกรัมที่สูญเสียไป
ดังนั้น หากคุณกำลังคิดหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่มีอันตราย คุณไม่ควรศึกษารายการอาหารที่มีข้อจำกัดมาก เข้าใจหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างแข็งขันมากขึ้น
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้รายการอาหารที่เข้มงวด ปริมาณและชั่วโมงที่บริโภคจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ความลับทั้งหมดอยู่ในส่วนผสมที่สมเหตุสมผลของผลิตภัณฑ์ที่จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาและมีพลังตลอดทั้งวันและในเวลาเดียวกันจะไม่ตกตะกอนในชั้นไขมัน
เพื่อให้ได้อาหารที่เหมาะ คุณเพียงแค่ต้องทำตามกฎ 8 ข้อ
กินเป็นส่วนเล็ก ๆ และอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน (ควร 5-6 ครั้ง) คุณไม่สามารถกินมากเกินไปส่วนที่กินในครั้งเดียวควรพอดีกับฝ่ามือที่งอ
อาหารหลักคืออาหารเช้าอาหารที่ดูดซึมในช่วงเวลานี้ใช้เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานเท่านั้น อาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยปรับระบบเผาผลาญของร่างกายใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
คุณต้องกินตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด
คุณไม่ควรทานอาหารที่มีความเครียดหรือตื่นเต้นเร้าใจ อะดรีนาลีนทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง และแคลอรี่ที่ดูดซึมทั้งหมดจะถูกส่ง "สำรอง"
มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ร่างกายที่แข็งแรงต้องดูดซึมอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
คุณต้องกินช้าๆความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นอย่างน้อย 20 นาทีหลังจากเริ่มมื้ออาหาร ดังนั้นอย่ารีบเร่งเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป นอกจากนี้อาหารที่เคี้ยวอย่างทั่วถึงจะถูกบดและชุบด้วยน้ำลายในปากซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายคาร์โบไฮเดรต
น้ำตาลควรถูกกำจัดเกือบหมด ส่วนเกินของผลิตภัณฑ์นี้ในร่างกายขัดขวางการย่อยอาหารและนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซในลำไส้
อาหารของ Rinad Minvaleev
เขาร่างทฤษฎีและการปฏิบัติของการกินเพื่อสุขภาพในหนังสือของเขา Rinad Minvaleev คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีอันตรายโดยใช้โภชนาการในรอบสามวัน ในช่วงสองวันแรกของแต่ละรอบ อาหารควรเหมือนเดิมเช่นเคย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และหวาน ในวันที่สามของรอบเดือน ควรลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคให้เหลือน้อยที่สุด กินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ และผักที่มีไขมันต่ำ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากที่สุด
ระบบอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่จะหลอกลวงร่างกายและทำให้เขาไม่ชะลอกระบวนการเผาผลาญ ในหนึ่งวันของโภชนาการที่จำกัด ร่างกายไม่มีเวลาปรับเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน เนื่องจากในวันต่อมาของวัฏจักรเขาได้รับอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับเขา สารอาหารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญจึงได้รับการเติมเต็ม
ขึ้นอยู่กับอาหารของ Rinad Minvaleevaขอแนะนำให้เล่นกีฬาในวันแรกของแต่ละรอบ 3 วัน ซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้คุณดำเนินกระบวนการลดน้ำหนักต่อไปในวันที่สอง เมื่อร่างกายปลอดจากการเล่นกีฬาและโภชนาการที่จำกัด
ระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 กก. ใน 9-12 วัน
