หากคุณปฏิบัติตามรูปร่างของคุณ ให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับอาหารของคุณ ซึ่งหมายความว่าอาหารทุกมื้อควรเบาและมีแคลอรีต่ำ
อาหารกลางวันไดเอทควรเป็นอย่างไร?สูตรอาหารที่สามารถเตรียมได้สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามรูปจะนำเสนอในบทความ เราจะพิจารณาอาหารจานต่างๆ เช่น ซุป เนื้อทอด และอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ แต่ละคนจึงสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับตัวเองได้
ซุปเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
อาหารกลางวันไดเอทควรเป็นอย่างไร? อาจจะเป็นซุป ใช่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เผาผลาญไขมัน มันถูกเตรียมในน้ำซุปหัวหอม
เพื่อเตรียมซุปคุณจะต้อง:
- คื่นฉ่ายสีเขียวพวง
- สามมะเขือเทศ
- คื่นฉ่ายราก;
- กะหล่ำ;
- เครื่องปรุงรส;
- สี่หัวหอม
- เตรียมส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดตั้งแต่แรก ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นก้อน
- เทน้ำ (สองลิตร) ลงในกระทะ ต้มให้เดือด ใส่หอมใหญ่ลงไป จากนั้นใส่เครื่องปรุงน้ำซุป ปรุงอาหารเป็นเวลาสิบนาที
- จากนั้นนำหัวหอมทั้งหมดออกจากน้ำซุปแล้วทิ้ง
- ถัดไปโยนผักชีฝรั่งราก (หั่นเป็นชิ้น) ลงในกระทะ
- หลังจากสิบนาทีให้เพิ่มมะเขือเทศสับ จากนั้นปรุงอาหารต่ออีกสิบนาที
- จากนั้นใส่ดอกกะหล่ำดอก เกลือจานปรุงอาหารจนนุ่มอีกยี่สิบนาที จานเสร็จอร่อยและมีกลิ่นหอม
ซุปไก่ไม่มีมันฝรั่ง
นี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอาหาร
ซุปแทบไม่มีแคลอรี่ จานดังกล่าวจะเป็นที่สนใจของผู้ที่ติดตามอาหารที่มีโปรตีน
สำหรับการเตรียมการจะต้องใช้:
- น้ำสองลิตร
- เครื่องเทศ, เกลือ;
- ไก่ 500 กรัม
- หัวหอม;
- สีเขียว;
- ไข่ต้มสองฟอง
- แครอท;
- สีเขียว;
- ผักชีฝรั่ง.
การเตรียมซุปอาหาร:
- วางไก่ในน้ำเย็น แล้วนำไปปรุง เมื่อน้ำเดือด ให้เอาโฟม เกลือ และพริกไทยออก จากนั้นใส่เครื่องเทศ
- ในเวลาเดียวกัน ใส่แครอท หัวหอม และรากผักชีที่ปอกเปลือกแล้วลงในน้ำซุป
- ปรุงไก่จนนุ่ม
- นำผักที่ต้มแล้วทิ้งไปเพราะได้สละทุกสิ่งที่ต้องการไปแล้ว
- นั่นคือทั้งหมด อาหารกลางวันลดน้ำหนักพร้อมแล้ว มันยังคงตกแต่งซุปด้วยไข่ต้มและแน่นอนสมุนไพร อร่อย!
Pilaf สำหรับการลดน้ำหนัก
คุณสามารถทำอาหารกลางวันไดเอทแสนอร่อยอะไรในหม้อหุงช้าได้บ้าง ตัวเลือกที่ดีคือ pilaf อาหารจะดึงดูดผู้ที่ติดตามภาพ
ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้อง:
- สองแครอท (ขนาดกลาง);
- ข้าวไก่สามร้อยกรัม
- สองหัวหอม
- เครื่องเทศ
- หัวกระเทียม
ทำอาหาร pilaf ใน multicooker ทีละจุด:
- ตัดไก่และหัวหอมเป็นก้อน
- น้ำมันชาม multicooker เลือกโหมด "ดับ" เป็นเวลาสิบนาที
- จากนั้นใส่ไก่ หัวหอม
- จากนั้นหั่นแครอทเป็นเส้น (หรือตะแกรง)
- สับกระเทียม
- ใส่ผักลงในชาม ปิดด้วยน้ำ (100 มล.) เกลือและพริกไทย ถัดไปเพิ่มเครื่องปรุงรส
- ปรุงอาหารด้วย Braze ต่ออีกยี่สิบนาที
- ต่อไปแช่ข้าวในน้ำเย็น
- ใส่กระเทียมทั้งหมดลงในหม้อหุงช้า
- จากนั้นใส่ข้าวที่นั่น เติมทุกอย่างด้วยน้ำ
- เลือกโหมด "ข้าว" หรือ "Pilaf" เป็นเวลา 20 นาที
- จากนั้นปล่อยให้จานสูงชันอีกยี่สิบนาที
กะหล่ำปลีทอด - อาหารเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถเสริมอาหารมื้อกลางวันด้วยกะหล่ำปลีผัดแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังอ่อนโยนอีกด้วย
สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:
- ไข่
- พริกไทยเล็กน้อย
- 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะเซโมลินา;
- กะหล่ำปลี 400 กรัม
- เกลือเล็กน้อย (แม้ว่าจะดีกว่าถ้าไม่มีเพราะเกลือเก็บน้ำไว้)
ทำอาหารทอดที่บ้าน:
- ขั้นแรก ล้างและซับกะหล่ำปลีให้แห้ง
- จากนั้นขูด
- จากนั้นตีไข่แล้วใส่พริกไทย (เล็กน้อย) จากนั้นเติมเกลือเล็กน้อย
- จากนั้นใส่แป้งเซมะลีเนอร์ลงไป จากนั้นคนให้เข้ากัน
- จากนั้นผสมจนเนียน แป้งควรติดดี ถ้ามันลอยได้ให้เพิ่มเซโมลินาเล็กน้อย
- เปิดเตาอบ สร้างไส้เล็ก ๆ จากมวลที่เกิดขึ้น
- เทเซโมลินาลงในจานม้วนผลิตภัณฑ์จากทุกด้าน
- จากนั้นปิดแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบ
- คุณสามารถหยดน้ำมันลงบนพื้นผิว จากนั้นใช้แปรงเกลี่ยให้ทั่วแผ่นอบ
- ถัดไปวางชิ้นทอดไว้ ปรุงอาหารในเตาอบเป็นเวลายี่สิบนาที เมื่อชิ้นเนื้อเป็นสีน้ำตาล นำออกมาเสิร์ฟ
สลัดเบาและน่ารับประทาน
หากคุณต้องการทำอาหารกลางวันแบบไดเอท คุณสามารถใส่ใจกับสลัดปลาหมึกและอะโวคาโด
ต้องทำอาหาร:
- หอมแดง (สองชิ้น);
- พริกหวานสองเม็ด
- สองช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกผักชีฝรั่ง
- เกลือเล็กน้อย (ไม่จำเป็น);
- มะนาวหรือมะนาวสองลูก
- ปลาหมึก 450 กรัม
- อาโวคาโด;
- พริก.
- เริ่มแรกล้างปลาหมึกแล้วปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
- ถัดไปนำน้ำในกระทะไปต้ม เกลือจุ่มปลาหมึกที่นั่น
- จากนั้นเตรียมภาชนะใส่น้ำขนาดเล็ก ถัดไป ลดน้ำแข็งสองสามก้อน
- ต้มปลาหมึกเป็นเวลาสองนาที จากนั้นโอนไปยังชามน้ำแข็ง
- ขณะที่ปลาหมึกกำลังเย็นตัวอยู่ ให้ทำงานกับส่วนผสมที่เหลือ สับพริกหยวก พริกขี้หนู หอมแดง และสมุนไพร
- ปลาหมึกแห้งส่งไปที่ชามผัก
- ต่อไปปอกอะโวคาโดแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก จากนั้นเกลือจานปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก หลังจากบีบน้ำจากมะนาวหรือมะนาวแล้วเทลงบนสลัด เท่านี้จานอร่อยก็พร้อม อร่อย!
ข้อสรุปเล็ก ๆ
ตอนนี้คุณรู้วิธีเตรียมอาหารแล้วอาหารกลางวันสำหรับการลดน้ำหนักมีการนำเสนอสูตรอาหารบางจานในบทความ เราหวังว่าคุณจะสนุกกับมันและคุณสามารถทำอาหารดังกล่าวในครัวของคุณ เราขอให้คุณโชคดีในการทำอาหารและลดน้ำหนัก
