วิธีหยุดการยึดอารมณ์: วิธีการและวิธีการที่มีประสิทธิภาพ

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้คนมีพฤติกรรมต่างกันการเอาชนะความตึงเครียดที่เกิดขึ้นนั้นทำได้หลายวิธี แต่ปฏิกิริยาของคนบางคนต่อความเครียดนั้นแสดงออกโดยขาดความอยากอาหาร ในขณะที่คนอื่นๆ กลับรู้สึกหิวกระหายขึ้นมา ซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไป

การจะเอาชนะนิสัยแย่ๆ คุณต้องรู้ วิธีหยุดกินอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ นักจิตวิทยาและนักโภชนาการได้คิดค้นวิธีง่ายๆ หลายวิธี ทุกคนสามารถเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง

ทำไมถึงมีความปรารถนาที่จะยึดความเครียด?

หลายคนสงสัยว่าจะหยุดยึดอารมณ์ สุขภาพและความงามขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม การกินมากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการขาดสารอาหารในอาหาร

ปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับหลาย ๆ คนเหตุผล. เมื่อคนกินอาหารอร่อย ฮอร์โมนแห่งความสุขเริ่มผลิตขึ้นในสมองของเขา มีโดปามีนในขนมมากเป็นพิเศษ นั่นคือเหตุผลที่มักมีความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลตหรือเค้กอย่างไม่อาจต้านทานได้

พออิ่มก็สงบอิ่มท้องแล้วทุกอย่างก็เรียบร้อย ความกังวลทั้งหมดดูเหมือนจะจางหายไปในเบื้องหลัง หลายคนไม่ต้องการมองหาสาเหตุของความล้มเหลว การกำจัดความเครียดทำได้ง่ายกว่าการกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญ สภาพแวดล้อมของมนุษย์สมัยใหม่ไม่สามัคคีสงบ สารระคายเคืองติดตามเราไปทุกที่ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ? คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยได้ที่นี่

จะเริ่มต้นที่ไหน?

เมื่อต้องรับมือกับความเครียด หลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องยากจริงๆ ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณารายละเอียด ภาพรวมของวิธีการ หยุดเครียด ค่อนข้างเป็นไปได้

สิ่งแรกที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำคือเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานะดังกล่าว ในสถานการณ์ตึงเครียด บุคคลอาจรู้สึกชีพจรเต้นเร็ว อาการสั่นอาจปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายและกรามมีความตึงเครียด ในบางกรณี อาการอาหารไม่ย่อยปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ ความเครียดยังระบุด้วยความเย็นหรือในทางกลับกันฝ่ามืออุ่นเกินไป ความแห้งกร้านปรากฏขึ้นในปาก เมื่ออย่างน้อยบางส่วนของอาการที่ปรากฏ จำเป็นต้องมีสมาธิ ยอมรับความคิดที่ว่าขณะนี้ร่างกายกำลังประสบกับความเครียด จำเป็นต้องหาทางออกจากสถานการณ์นี้โดยไม่ต้องทานอาหารว่างเพิ่มเติม

เทคนิค "หยุด"

เพื่อบรรเทาความเครียดเมื่อมีอาการปรากฏขึ้นจำเป็นต้องเลือกวิธีการอย่างถูกต้อง วิธีที่จะไม่ยึดความเครียดและวิธีหยุดยึดอารมณ์ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วคำแนะนำจากนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ พวกเขาแนะนำให้ใช้เทคนิค STOP ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน

ก่อนอื่นคุณต้องหยุดหายใจเข้าลึก ๆนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ เมื่อสัญญาณความเครียดปรากฏขึ้น คุณต้องหยุดและหยุดดำเนินการใดๆ ในสถานะนี้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ขั้นตอนดำเนินการหลายครั้ง บางครั้งอาจใช้เวลานาน จำเป็นต้องหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ จนกว่าร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ

ต่อไป คุณต้องตระหนักถึงความคิดทั้งหมดของคุณและรู้สึก. คุณต้องถามตัวเองเกี่ยวกับความหิวทางร่างกายและตอบตามความจริง ส่วนใหญ่ร่างกายไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในขณะนี้ เขาต้องการบางอย่างที่แตกต่างออกไปจริงๆ หลังจากได้รับความชัดเจนของความคิดเท่านั้น คุณสามารถดำเนินการต่อการกระทำเดิมของคุณ

เข้าใจความหิวทางกายภาพ

บางคนมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่าง อารมณ์และกิโลกรัม วิธีหยุดกินความเครียด การเข้าใจประเภทของความหิวจะช่วยได้มันสามารถเป็นอารมณ์และร่างกาย ในกรณีที่สอง ท้องจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลาต้องกินแล้ว เขาต้องการอาหาร ในขณะนี้บุคคลรู้สึกอ่อนแอ เหนื่อยและหงุดหงิด ความรู้สึกเหล่านี้คล้ายกับอาการเครียด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างความรู้สึกดังกล่าว

เพื่อกำหนดว่าความหิวทรมานอะไรคนในขณะนี้ คุณต้องจำว่าอาหารมื้อสุดท้ายคือเวลาใด กระเพาะอาหารต้องการอาหารตามจังหวะชีวิตปกติทุกๆ 4 ชั่วโมง หากคนกินเมื่อหนึ่งชั่วโมงที่แล้ว ความรู้สึกหิวมักเกิดจากความเครียด

ด้วยความหิวอารมณ์จึงจำเป็นเร่งด่วนดำเนินการบางอย่างเพื่อคลี่คลายสถานการณ์ มิฉะนั้นบุคคลนั้นจะพังและเริ่มยึดอารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่นั่งลง แต่ต้องหาทางออกจากสภาวะตึงเครียด

เดินเล่น

มีหลายวิธี ทำอย่างไรไม่ให้เครียด การเดินเป็นทางออกที่ดีนี่เป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขอารมณ์เชิงลบที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด ร่างกายจะเด้งกลับอย่างรวดเร็วเมื่อได้รับอากาศบริสุทธิ์บางส่วน ดังนั้นในโอกาสแรก คุณควรเดินไปยังสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด เดินช้าๆตามตรอกซอกซอยต้องคิดอะไรดีๆ ความเครียดจะหายไปเอง

ร่างกายได้ผ่อนคลายจังหวะก้าวที่ไม่เร่งรีบสงบลง ปรับให้เข้ากับความกลมกลืนภายใน ระบบประสาทสงบลงมาจากสภาวะตึงเครียด ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องตั้งค่าตัวเองในทางบวก การเจาะลึกปัญหาด้วยความคิด คุณจะไม่สามารถแก้ไขมันได้

ช่วงเวลานั้นต้องการความคิดสร้างสรรค์ คิดบวกกำลังคิด ต้องจำไว้ว่ามีทางออกสำหรับสถานการณ์นี้เสมอ เขาแค่ต้องหาให้พบ ซึ่งจะต้องอาศัยความสงบสมาธิ เมื่อแก้ไขปัญหาการทรมานแล้ว จะเป็นการง่ายกว่ามากที่จะหลุดพ้นจากสภาพจิตใจที่ถูกกดขี่

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถช่วยตอบคำถามว่าทำอย่างไร วิธีหยุดยึดอารมณ์ปัญหา ระหว่างฝึกร่างกายรับภาระความร่าเริง คุณสามารถไปวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะหรือเข้าคลาสออกกำลังกาย กีฬาเกือบทุกชนิดที่คนชอบช่วย แม้แต่เกมหมากรุกก็อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาได้ โดยเป็นการชี้นำความคิดอย่างสร้างสรรค์ การจดจ่อกับการเล่นหรือการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียด

ชั้นเรียนโยคะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้นแต่ยังปรับให้เข้ากับความสงบ ความคิดและความรู้สึกกระจุกตัว ร่างกายก็ผ่อนคลาย กีฬารวมทั้งโยคะลดปริมาณฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นหลังจากขั้นตอนดังกล่าวบุคคลจะรู้สึกปลอดจากอารมณ์ด้านลบ

ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้ของหนักโหลดระยะยาว เขย่าเบา ๆ หรือออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว หลังจากนั้น ความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ก็ถูกขจัดออกไป จะง่ายกว่าในการตัดสินใจที่ถูกต้อง

จดไดอารี่

มีอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพ วิธีหยุดความเครียด ด้วยการจดไดอารี่ ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเก็บอารมณ์ด้านลบไว้ในตัวเอง บางครั้งคุณสามารถเปิดใจให้เพื่อน แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป

เพื่อไม่ให้ใครเล่าถึงปัญหาของฉันคุณสามารถเก็บไดอารี่ไว้ได้ การอธิบายสถานการณ์ที่น่ารำคาญจะทำให้คุณมองจากภายนอกได้ การทำเช่นนี้จะทำให้เสียสมาธิจากการคิดถึงอาหารได้ เมื่อกระเด็นออกทั้งหมดบนกระดาษจะเป็นการง่ายกว่าที่จะดึงตัวเองเข้าด้วยกันคลายความตึงเครียด

คำอธิบายของสถานการณ์จะช่วยให้ไม่เพียงเท่านั้นผ่อนคลาย แต่ยังหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ สิ่งนี้มีผลดีต่อสุขภาพ ประสบการณ์ที่ซ่อนอยู่อย่างต่อเนื่องนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ การกินมากเกินไปไม่ได้ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น การจดบันทึกได้รับการยอมรับจากนักจิตวิทยาหลายคนว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

การกระทำที่ผ่อนคลาย

พิจารณา วิธีหยุดกินอารมณ์ คุณต้องเลือกเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเอง ทุกคนแตกต่างกัน บางคนพบว่าการนอนบนพรมนุ่มพิเศษบนพื้นทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่าการวิ่งในสวนสาธารณะง่ายกว่า

นักจิตวิทยาแนะนำให้พิมพ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดน้ำเต็มแก้วแล้วดื่ม น้ำจะอิ่มท้องและความหิวจะลดลงเล็กน้อย การจดจ่ออยู่กับกระบวนการเติมน้ำในแก้วจะช่วยให้คุณสามารถแยกแยะจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนราบบนพรมสำหรับโยคะ พักผ่อนเพียง 5 นาที ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กำจัดอาการเครียดได้ นอนอยู่บนพื้นคุณต้องคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ อย่างน้อยคุณควรผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการรวบรวมความคิด จดจ่อกับการแก้ปัญหา ในกรณีนี้ก็ไม่จำเป็นต้องยึดอารมณ์

คุยเอง

ในบางกรณีอาจใช้เทคนิคอื่นที่ช่วยให้เข้าใจ วิธีหยุดกินอารมณ์ ความตึงเครียด อารมณ์เชิงลบสามารถเอาชนะได้ในกรณีที่เราเองเริ่มทำให้สีข้นขึ้นทางจิตใจ เมื่อถึงจุดหนึ่ง สถานการณ์ดูน่ากลัวและผ่านไม่ได้ อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นอีกครั้ง

ความวิตกกังวลอาจทำให้หมดแรงมันไม่ได้ทำให้ดูมีสติในสถานการณ์ ไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกหดหู่ใจหงุดหงิดคนพยายามหาทางออกง่ายๆ ดังนั้นเขาจึงจับความเครียดของเขา

นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำลายวงจรความคิดที่ชั่วร้ายในการทำเช่นนี้ คุณต้องถามตัวเองว่าคุณจะมองสถานการณ์ปัจจุบันให้แตกต่างออกไปได้อย่างไร คุณสามารถมองเธอในแง่บวกมากขึ้นได้เสมอ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการดึงตัวเองเข้าหากัน หาวิธีแก้ไขปัญหา ความเครียดจะลดลงและความปรารถนาที่จะกินขนม

พิจารณาตามวิถีทั่วไปแล้ว วิธีหยุดกินอารมณ์ แต่ละคนสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อออกจากสถานการณ์นี้