Мишићно ткиво задњице су велике масемишићи четвороугаоног облика, смештени на задњој страни карлице. Они одређују облик и облик задњице (у зависности од нормалног садржаја масне масе у њима). С једне стране, они су фиксирани на кичми и карлици, а са друге, на задњем делу бутне кости. Мишићи задњице су три врсте: велики, средњи и мали. Развијено мишићно ткиво није само лепо са естетске тачке гледишта. Тон мишића одређује снагу и здравље тела у целини. Мишићи задњице и бутина чине већину мишићне запремине особе.
Анатомија
Највећи је глутеус макимусмишића. Налази се најближе кожи и одговоран је за изглед и естетику задњице, јер од ње зависи колико ће овај део тела вирити. Његова структура је дијамантског облика, широка и месната.
Ненормално велика величина мишићног ткива задњицеје карактеристична карактеристика грађе мишића људи и управо она омогућава човеку да држи труп усправно усправно. Структурно се велики мишић састоји од грубих влакана која се скупљају у снопове и паралелна су једна другој. Ови снопови су комбиновани у један велики, али су истовремено одвојени преградама које се састоје од влакана.
Глутеус макимус мишић почиње у том подручјуилијума (тачније - са његове задње стране) и налази се директно изнад или иза илијачног гребена. Даље, пролази дуж доњег дела сакрума на бочну страну кочне кости. Влакна су усмерена надоле и у страну, формирајући са спољним влакнима већи део мишића у доњем делу. Даље, мишић заобилази већи трохантер бутне кости и претвара се у широку љуску. Дубоко постављена влакна у доњем делу мишића налазе се између бочне широке бутне кости и мишића адуктора.
Глутеус макимус мишић је један од главних мишића који се користи у спортовима као што су хокеј, кошарка, фудбал или одбојка. Истезање може бити врло болно и може потрајати дуго.
Средњи мишић
На спољној површини илијума трајепочетак средњег мишића задњице (виши од предње линије мишићног ткива). Гателуална апонеуроза је настала. Његови делови се конвергирају у тетиву причвршћену на бочној страни зглоба кука.
Мали мишић
Настаје између доње и предње глутеалне линије испред илијума. Страга се протеже од ишијасног мишића и причвршћује за зглоб кука.
Функција глутеалних мишића
У статичном стању у пределу карлице,велика мишићна влакна тонирају мишиће бутина и помажу људском телу да се држи усправно. Фиксирајући се непомично испод, мишић подупире тело изнад главе кука, што нам помаже да стојимо на једној нози. На пример, када се сагиње, помаже трупу да остане равно повлачењем карлице уназад.
Глутеус макимус мишић напреже тзвширока фасција бутине (ово је везивна мембрана бутне кости, која пролази од карлице до коленског зглоба дуж њеног спољног дела). Ово помаже да се кук не окреће према унутра током трчања и стабилизује коленски зглоб. Глутеус макимус мишић има друге функције:
- Она је одговорна за екстензију кука у пределу карлице.
- Продужава пртљажник када га поправљате.
- Окреће кукове према споља.
- Помаже у одвођењу у различитим правцима.
- Помаже да се бутина доведе у централни положај.
- Стабилизује тело и ноге током физичких активности попут трчања или ходања.
Побољшање мишића задњице
До данас је добио широкуширењем спортског начина живота постало је модерно одржавати свој физички облик и тонирати цело тело. И ако већим делом у овом случају говоримо о естетској компоненти и повећању физичке снаге, онда с обзиром на глутеалне мишиће ситуација изгледа другачије - недостатак мишићне масе у овом подручју узрокује атрофију ногу, човек не може дуго да стоји, хода или чучи.
Функције глутеалних мишића су веома разноврсне.Промена изгледа, облика и обима мишића могућа је само упорним и редовним тренингом (ако говоримо о природним променама, а не о хируршкој интервенцији, на пример).
Улога вежбања
Различите вежбе за пумпање великогглутеус мишићи имају различите циљеве: можете обоје повећати њихов волумен и исправити облик. Повећавање јачине звука не чини се посебно тешким задатком, за то вам нису потребне посебне методе и програми обуке, довољно је редовно обављање задатака за одржавање мишића у доброј форми. Ако говоримо о визуелној корекцији, онда је овде потребно проучити сваки појединачни сноп мишићних влакана, за који се изводе читави комплекси различитих вежби. У њих је укључен и глутеус медиус мишић.
Најефикасније вежбе сучучњеви, испади и мртви лифтови. А ако су прве две врсте вежби изводљиве без посебне опреме, онда је друго изводљиво само у теретани.
Врсте вежбања
Постоје две опште групе глутеус вежби:
- Са или без тегова.
- Основни или изоловани.
Приликом извођења вежби, главна ствар је не заборавититехника извршења. Ако је прекршен, уместо глутеус макимус мишића ризикујете повећање запремине квадрицепса. Али још озбиљније последице неправилне вежбе је кршење функционисања зглобова, што може довести до повреда мишића глутеус медиус.
Тегови су бучице и мрене. Тежина и врста тегова зависи од нивоа обучености полазника. У раду са њима не треба реметити технику, док треба осетити рад мишића.
Основне вежбе треба да буду основа било ког тренинга усмереног на корекцију глутеус макимус мишића. Најефикаснији од њих су испади, чучњеви, подељени чучњеви и мртви лифтови.
Чучњеви су једна од најмоћнијих и најизазовнијих вежби у техничком смислу. За савладавање потребно је средство за пондерисање најмање тежине (на пример, шипка без терета).
Деадлифтс се могу изводити са великим теговима и помоћи ће побољшању изгледа глутеалног региона јер ће чак и глутеус макимус мишић бити ангажован.
Када радите на мишићима карличне регије, можете користити не само тегове, већ и разне симулаторе и помоћне предмете. Подељени чучањ је искорак са нерадном ногом закључаном на клупи.
За детаљније, прецизно подешавање мишића задњице користе се такозване изоловане вежбе. Изводе се после основних. Ту спадају: подизање карлице, клупе, бочно повлачење.
Препоруке
Бирање броја недељних тренинга и њиховихтрајање зависи од индивидуалних преференција особе, његових карактеристика и режима. Можете да тренирате једном недељно, детаљно разрађујући одређени мишић (у нашем случају глутеус макимус или мањи мишић), тренинг можете поделити у три фазе, радећи одређене сетове вежби за различита проблематична подручја. Најважније при одабиру интензитета тренинга је не претерати, јер то може довести до истезања мишићног ткива и продужених болова у задњици.
Свеједно, чак и ако сте претрениранимишића у претходном тренингу, до почетка следећег треба да прођу све непријатне сензације. Када циљате на вежбање великих и малих карличних мишића, не заборавите на правилну исхрану, јер ће њихово одсуство довести до прекомерног накупљања масти у проблематичном подручју и учинити тренинг, чак и редован и продужен, бескорисним.
Главни задатак обуке је побољшање здравља.тело у целини и одржавају здрав физички облик. Трка за естетском компонентом тренинга није далеко од самог себе. Испитали смо анатомију глутеалних мишића.
