Кичма је стуб који се састоји од 33пршљенови, причвршћени заједно уз помоћ зглобова, хрскавице и лигамената. Служи као основа за читав људски скелет, осигурава његов вертикални положај, држи све органе у стомаку и грудима на свом месту. Садржи кичмену мождину која је повезана са готово свим системима и органима људског тела. Интервертебрални дискови су одговорни за флексибилност, снагу и способности кичме да апсорбују ударце, чији пораз доводи до остеохондрозе.
Шта може изазвати остеохондрозо
Основни узрок болести је честонетачно постављање терета на кичму, услед чега интервертебрални дискови постају тањи, истрошени, губе еластичност. Међу главним узроцима остеохондрозе су следећи:
- повреде;
- прекомерна тежина;
- пушење, које нарушава метаболизам и омета процесе опоравка тела;
- стационарни начин живота;
- слаби мишићи леђа;
- систематско или једнократно дизање тегова;
- генетска предиспозиција;
- хормонални поремећаји;
- променљиви неповољни метеоролошки услови.
То нису сви фактори који могу изазвати остеохондрозо. У животу може бити много више разлога за погоршање кичме, што објашњава различите симптоме.
Манифестације остеохондрозе
Најочигледнији симптом болести, кадашто вреди видети доктора је бол. У раним фазама може бити досадно, праћено осећајем укочености. Оштар бол се јавља када се стегну нервни корени. При кретању се интензивира и може довести до кршења осетљивости у пределу нелагодности. Оштар, пуцајући бол може се појавити потпуно неочекивано и трајати неколико сати. Локалне манифестације остеохондрозе могу бити праћене:
- Главобоља, вртоглавица, зујање у ушима, мучнина и бол у рукама - због поремећаја у вратној кичми.
- Болови у срцу, јетри, цревима и стомаку - са оштећењем грудног коша.
- Бол у леђима, ограничена покретљивости болови у ногама, што указује на поремећаје у лумбалној регији. Гимнастика у овом случају врло добро помаже. Готово увек је прописана терапија вежбања за остеохондрозо.
- Кршење мокрења, иритација исхијадичног нерва - са проблемима у лумбосакралном појасу.
Физиотерапија је саставни део свеобухватног лечења и незаменљива мера превенције
Терапија вежбањем је комплекс умеренихфизичка активност, која се користи код многих болести повезаних са дистрофијом мишићне снаге и ограничењем покрета зглобова. Овај или онај комплекс прописује лекар, узимајући у обзир карактеристике болести и функционалне могућности пацијента.
Главни задаци терапије вежбањем остеохондрозе усмерени су на:
- нормализација тона централног нервног система;
- активирање крвотока у оштећеним деловима;
- опуштање мишића;
- истезање и развој одређених мишићних група;
- јачање предњих, задњих и бочних мишића кичме;
- нормализација исхране оштећених интервертебралних дискова;
- зависност пацијента од домаћинства, рада и других терета;
- превенција адхезија кичменог канала.
Све вежбе укључене у комплекс морајуизводите полако, требало би да избегавате нагле покрете. Било који гимнастички комплекс треба да садржи вежбе које промовишу истезање, правилно дисање и опуштање након напора.
Терапија вежбања за остеохондрозо лумбалне кичме
Остеохондроза овог одељења данаснајчешћи. Будући да је овај део кичме подвргнут највећем свакодневном стресу, без обзира на начин живота. Патологију прате болови у леђима, понекад зрачећи у ноге, нелагодност у доњем делу леђа. Терапија вежбања остеохондрозе лумбалне кичме је обавезна процедура. Часови ће бити продуктивни и ефикасни ако се изводе редовно, правилно и ако је пацијент добро расположен. Не препоручује се претеривање у том процесу. Комплекс треба одабрати узимајући у обзир личну физичку спремност.
Вежбе за остеохондрозо у лумбалној кичми
Терапија вежбања за остеохондрозо лумбалне кичме може се поделити на неколико комплекса, у зависности од периода болести. Током акутног тока, приближни комплекс може бити следећи:
- У лежећем смо положају. Не мења се током читавог комплекса. За почетак је вредно истовремено савити и испружити руке (у шаку) и стопала.
- Почињемо да загревамо ноге. Леви је савијен у колену. Савијамо и одмотавамо десну, клизајући пету дуж кревета. Направите 8 понављања и пређите на леву ногу.
- Замесите горњи део тела наизменично подижући руке горе.
- Даље, приносимо руке раменима, савијамо их и правимо кружне покрете.
- Затим савијене ноге у колену довлачимо до стомака без помоћи руку.
- Ноге су савијене у коленима, стопала су заједно, наизменично водимо колена у бокове.
- Следећи почетни положај је са раздвојеним ногама. Кружни покрети стопала ка унутра и споља.
- Комплекс завршавамо дијафрагматичним дисањем.
У тренутку акутног бола са остеохондрозо, све је бољетакође посматрајте одмор у кревету. Да не би погоршали остеохондрозо лумбалног дела кичме, терапија вежбањем у овом случају је општег јачања и служи у прилично хигијенске сврхе. Треба избегавати вежбање које је болно. Вреди поновити сваки у просеку 8 пута. Темпо би требао бити спор.
Када се бол смањи, можете ићи напосебне вежбе које повећавају снагу трбушних мишића и оне који су укључени у флексију и продужење кукова. Терапија вежбања остеохондрозе лумбалне кичме у субакутном периоду може укључивати следеће вежбе:
- На почетку комплекса заузимамо лежећи почетни положај. Почињемо са истовременим савијањем / продужавањем стопала.
- Затим савијте и савијте колена једно по једно.
- Савијемо једну ногу, другу поставимо на страну. После неколико понављања промените ноге.
- Даље, савијамо обе ноге у колену и подижемо сакрум, док мало савијамо кичму.
- Ноге су и даље савијене у колену, комплекс настављамо подизањем главе и рамена. Истовремено, држимо руке на стомаку.
- Повуците ноге савијене у коленима до стомака.
- Затежемо глутеалне мишиће 5-7 секунди.
- Мењамо положај, стојимо на коленима. Сједимо за петама, држећи руке на кревету.
- Почетни положај на коленима, раставите ноге. Окретање тела подизањем руке: удесно - удесно, улево - улево.
- Вежба "маца": савијте леђа. Када се вратимо у првобитни положај, не савијамо кичму надоле.
- Сада покушавамо да додирнемо леву руку десним коленом. И обрнуто - левим коленом у десну руку.
- Лежемо потрбушке, препоручљиво је поставити ваљак испод њега. Наизменично подизање ногу на 3 цм од кауча. У положају се задржавамо у просеку 5 секунди.
- Дрзавни удар. Раширимо руке у бокове и откинемо главу и рамена са кревета, задржавајући се 5 секунди.
- Затим ширимо ноге једну по једну у бокове.
- Преокрећемо се на стомак, стављамо ноге на ваљак и подижемо крижну кости због закривљености лумбалне кичме.
У вежбању терапије остеохондрозе лумбалне кичме уна крају субакутног периода потребно је постепено уводити вежбе које помажу у јачању мишића леђа. Темпо се може повећати. Сви покрети се изводе током удисања, излаз се мора одвести у почетни положај. Вежбе 4, 5, 6 и 7 могу се поновити у круг неколико пута, оне су најважније. Када се дијагностикује остеохондроза, терапија лумбалног вежбања - чак и током ремисије - треба да искључи активности које карактеришу некоординирани покрети и окрети, нагле промене положаја. На пример, избегавајте тенис, трчање на трци, брзи плес или ритмичку гимнастику. Терапија вежбањем остеохондрозе лумбалне кичме доприноси:
- јачање мишића лумбалног региона и доњих екстремитета;
- ослобађање стегнутих живаца;
- ширење простора између пршљенова.
Остеохондроза у грудном кошу: како терапијска гимнастика помаже
Остеохондроза у грудном пределу није случајчесто као у лумбалном или цервикалном. То је због мање покретљивости пршљенова овог одељка, односно мање су подложни оштећењима. Физиотерапијске вежбе за ову болест треба да допринесу:
- повећање покретљивости грудног региона, његових интервертебралних и ребро-кичмених зглобова;
- уклањање мишићног спазма и укочености у оштећеном подручју;
- побољшање вентилације плућа.
Терапија вежбања за остеохондрозо грудног коша: вежбе које помажу
Пре него што наставите са комплексом,можете се мало припремити. Ово ће у великој мери повећати ефикасност терапије вежбањем. Припрема може укључивати топли туш и једноставне вежбе попут извртања трупа, замаха рукама и ногама. Извођење основног комплекса терапије вежбања, са свакодневним понављањем, омогућиће вам постизање ремисије болести, али прво свакако треба консултовати лекара. Тако:
- Прихватамо положај на стомаку.Ставили смо руке иза главе, лактове смо раширили што даље у бокове. Полако и глатко подижемо рамена и горњи део тела, а затим лактове подижемо један по један. Направите 5 понављања.
- Без промене положаја, испружимо руке испред себе. Подигните тело, потпуно подижући сандук са пода. Затим ставимо руке дуж тела и поновимо подизање.
- Лежећи потрбушке, вратимо руке и причврстимо ихдо замка. Подигните затворене удове и савијте се што је више могуће. Замрзавамо се у овом положају на пар секунди, глатко се враћамо у првобитни положај.
- У усправном положају, стављамо руке на рамена. Подигните једно раме, док спуштате друго што је више могуће, глава прати раме које се спушта.
- Седећи на столици, стављамо руке на појас. Полако подигните рамени појас и постепено се враћајте у првобитни положај. Направите 5 понављања.
- У положају на столици, гимнастичким штапом, дубоко удишући, подижемо руке увис, колико је то могуће, истежемо се за спортску опрему. На издисају се враћамо у првобитни положај.
- У стојећем положају ставили смо гимнастички штап за рамена. Држећи се за крајеве, правимо скретања лево и десно, горе-доле. Све радимо врло пажљиво.
Помоћни комплекс за период погоршања
Током погоршања, када било који покретболи, боље је да се уздржите од вежбања. Када бол почне да попушта, лекови се могу допунити гимнастиком, што ће помоћи да се опуштени мишићи опусте. Пуњење треба вршити неколико пута дневно:
- Стојимо на коленима.Нежно подигните главу горе и истовремено савијте леђа. Дубоко удахнемо. Када осетите максималну напетост мишића, лагано издахните и вратите се у првобитни положај.
- Клекнути на тврду подлогу, рукеслободно постављени дуж тела. Удишући, глатко подигните руке горе и полако се савијте напред. Задржавамо се, спуштамо удове и тек након тога се враћамо у усправан положај.
- Прихватамо положај на стомаку, равних руку,испружени напред. Полако подижемо десну руку и леву ногу према горе. Задржавамо се, глатко спуштамо, понављамо са супротном руком и ногом. Направите 5 понављања.
Водена гимнастика за остеохондрозо
Водена средина је изузетно погодна за извођењепосебно дизајнирани комплекси усмерени на лечење и превенцију остеохондрозе. Вежбање у води има бројне неспорне предности:
- водена средина априори неће дозволити нагле покрете:
- рад у води укључује све мишићне групе;
- ризик од повреде кичме је сведен на минимум.
Комплексне вежбе могу се изводити само под надзором искусних инструктора.
Контраиндикације за водене третмане
Контраиндикација за посету базену можеслуже присуство кожних или заразних болести у акутном периоду, тешке патологије кардиоваскуларног система, дијатеза, стања која карактерише конвулзивни синдром.
Остеохондроза је врло непријатна болест,изазивајући много непријатности и бола. Терапија вежбања лумбосакралне остеохондрозе и њених других врста, као компонента сложеног лечења, може значајно побољшати стање пацијента. Стога, ако је прописан курс физиотерапијских вежби, треба га спроводити методично, у складу са упутствима, а онда ће гимнастика пружити дуго очекивано олакшање.
