Врло често, жене након порођаја и лактацијесуочавају се са проблемом деформације коже у пределу груди и, као резултат, опуштених груди. Овај проблем погађа не само дојиље, већ и само девојке које су имале дрскост да нагло смршају без придржавања рутине физичке вежбе за прсне мишиће. Као резултат тога, све погођене даме имају логично питање: како затегнути опуштене груди?
Узроци губитка облика дојке
Шта да радите ако су вам груди опуштене?Прво морате утврдити разлог за промене које су се десиле. Зашто груди имају тенденцију да се деформишу? Који фактори утичу на такве процесе губитка првобитног изгледа?
- Трудноћа – током глобалног реструктурирања иУ току различитих физиолошких процеса у телу труднице долази до реформисања млечних жлезда са свим последицама које произилазе у виду масивног повећања и промене облика дојке.
- Период лактације - током доласка млека и дојења жене, ово последње се повећава за једну или две величине, због чега се кожа растеже и губи еластичност коже.
- Нагли губитак тежине - нагле промене повезане са повећањем и губитком тежине не утичу најбоље на еластичност кожног ткива грудног коша.
- Превелика попрсја - обимне млечне жлезде својом масом повлаче грудни кош, пружајући, поред снажног оптерећења кичме, и неподношљив терет за кожу грудног коша.
- Промене повезане са годинама - ништа не траје вечно, сви процеси у телу директно зависе од старости. Изобличења коже на грудима која се јављају годинама су директна потврда овога.
Методе за отклањање деформитета коже дојке
Како затегнути груди ако су из неког разлога изгубиле свој некадашњи облик? Постоји неколико начина да се реши овај проблем:
- хируршка интервенција помоћу пресађивања коже и затезања;
- увођење имплантата;
- радећи на повећању еластичности коже и добијању мишићне масе грудног коша природним методама.
Не може свака жена приуштити операцијуоперација. На срећу, постоји много метода и препорука нутрициониста и фитнес инструктора о томе како девојке могу затегнути опуштене груди без помоћи радикалне хируршке медицине.
Правилна исхрана
Није тешко претпоставити да су сви проблеми са тежиномвезано за исхрану. А ако из неког разлога девојка има опуштене груди, пре свега треба обратити пажњу на оно што једе. Треба напоменути да храна богата угљеним хидратима и вишак килограма могу, наравно, допринети таложењу масних наслага у пределу груди, али то грудима неће дати леп облик, потребну еластичност или естетску лепоту.
Користите у свакодневној исхрани таквихпроизводи као што су пилећа прса, лешници, млечни и ферментисани млечни производи, као и биљна уља помоћи ће у одржавању тониране масе груди. У овом случају, требало би да се уздржите од пијења алкохолних пића, прекомерне употребе кафе и газиране воде или течности са бојама.
Масаже груди
Мало људи придаје значај процедурама масаже,али ово је потпуно узалуд. Масажа има лековита својства када се користи на било ком делу тела, укључујући и груди. Ако су мале груди опуштене или велика попрсја деформисана, правилно одабране технике масаже за утицај на овај сегмент женског тела могу допринети његовом брзом опоравку. У комбинацији са дијетама и физичком активношћу, резултат неће дуго трајати. Важно је да се покрети масаже обављају прогресивно, нежно и пажљиво. Можете користити козметику у облику крема и уља, нежно третирајући кожу око ареоле врховима прстију.
Контрастне процедуре под тушем
Једнако ефикасан процес заДа бисте "реанимирали" проблематичну женску област тела, морате узети контрастни туш. Ако жена има опуштене груди, може искористити топле и хладне токове воде усмерене на подручје деколтеа, мењајући температурни режим. Редован рад на заливању и контрастним променама температуре у води под тушем помаже у стимулисању активне циркулације крви и правилном приливу и одливу крви у проблематично подручје женског тела. Ове акције помажу у повећању еластичности коже и дају јој чврстину, што визуелно не може а да не утиче на изглед груди на позитиван начин.
Козметика
Постоји и посебна козметиказа повећање еластичности груди. Садрже посебне компоненте које помажу у затезању и подизању коже млечних жлезда, нормализацији метаболичких процеса који се одвијају у њој, влажењу и спречавању старења епидермалног ткива.
Одабир правог доњег веша
Много зависи од правог изборагрудњак. Често жене које постају мајке примећују како им груди опадају након порођаја. И није узалуд развијене читаве колекције доњег веша за труднице са уметцима за завоје, за дојиље са широким и уским каишевима који подржавају кичму, као и за жене које су постале мајке после порођаја са тканинама за истезање и грудима. елементи за подизање од природног материјала за прслук. Занемаривање исправног доњег веша у овом случају је прилично глупо.
Вежба: склекови за враћање облика груди
На питање како затегнути опуштене грудикод куће, најбољи одговор је једноставна, али невероватно ефикасна вежба у виду склекова. Користан је не само за саму бисту, већ и за јачање читавог грудног коша, мишића руку, трбушних мишића, па чак и ногу, јер је током вежбе укључено неколико мишићних делова.
Склекови се могу изводити и уз зид ипод. Прва опција је лакша, јер подразумева позиционирање у благо нагнутом положају са рукама ослоњеним на зид у ширини рамена и раширеним стопалима на истој удаљености једно од другог у положају на прстима. Три серије по десет пута за почетак ће савршено стимулисати мишићно ткиво грудног коша и започети процес припреме за моделирање обновљеног облика груди који је опуштен.
Друга опција је мало тежа за жене,посебно ако се склекови никада раније нису дешавали у животу жене. Спојене ноге и даље треба да буду у положају на прстима, руке испред груди су нешто шире од ширине рамена, тело је потпуно равно, ноге се не савијају у коленима, а задњица не вири. . Положај тела треба да личи на истегнуту струну. Само у овом облику склекови ће радити на грудима, а не на бесмисленом паду на под и враћању у почетну позицију. Због тога је веома важно пратити исправну технику извођења ове вежбе.
Рад са бучицама за јачање мишића грудног коша
Савршено допуњује сет вежбивежбе склекова са бучицама. Ако немате бучице код куће или не можете да их купите, можете користити друге пондерисане предмете сличног облика или их заменити флашама са тешким пуњењем, као што је песак.
Вежба 1 укључује усвајање нагласка лежећи налеђа са ногама савијеним у коленима и рукама испруженим напред са теговима. Када се изброји „један“, руке се савијају у лактовима, спуштају се на груди; на „два“ се враћају у првобитни положај. Истовремено, грудни мишићи ступају у акцију и сагорева се поткожна маст у пределу млечних жлезда.
Вежба 2 укључује лежање на леђимаСавијен са рукама у страну. У овом случају, наравно, бучице (тегови) су и даље у вашим рукама. У почетном положају руке су подигнуте високо испред груди, на број „један” су раширене, на „два” се враћају у почетни положај. Три серије од десет понављања су добар почетак за рад прсних мишића.
преса на длану
Још један диван трик за рад са саггидојење је једноставна физичка вежба која не захтева никакву спортску опрему, па је идеална за употребу код куће. Суштина лекције је да изведете неколико приступа од десет до петнаест пута са скупљеним рукама у молитвеном положају. Ноге размакнуте у ширини рамена, равно тело, склопљене руке испред груди у почетном положају подразумевају активацију мишића грудног коша периодичним стискањем дланова у њиховом напетом међусобном суочавању. На број „један” дланови се чврсто стисну и осећа се напетост у аксиларном и доњем делу грудног коша; на „два” дланови ослобађају напетост, а грудни кош престаје да се напреже.
Дакле, неколико врло једноставних физичкихвежбе које су у потпуности изводљиве код куће, као и поштовање пратећих процедура у виду масаже, правилне исхране и употребе правилног доњег веша, одмах ће помоћи свакој жени која има опуштене груди да исправи ситуацију и врати је у њен леп облик.
