Период критичних дана за сваку девојку ижене се држе појединачно. Веома релевантно питање је да ли је могуће бавити се фитнесом током менструације. За оне којима је ових дана посебно тешко, одговор је сасвим очигледан. Мучнина, болови у доњем делу стомака и грчеви у глави, опште лоше здравље, апатија и раздражљивост помећу све мисли о другом тренингу. Али шта учинити онима који уопште немају такве симптоме и све се одвија као и обично. По правилу, девојке се воде благостањем. Међутим, није све тако једноставно.
Да ли је могуће посетити фитнес током менструације?Одговор на ово питање најбоље је сазнати код гинеколога. Он је тај који познаје све особине вашег тела и моћи ће правилно да опише слику. Међутим, има неколико кључних тачака на које треба пазити када је тренинг пред нама и критични дани су у пуном јеку.
То је немогуће
Па зашто то не можете учинити током периода?фитнес, према многим стручњацима. Чињеница је да се током овог периода у телу жене одвијају озбиљни процеси, првенствено повезани са хормонском позадином. Такође, током менструације, састав крви се мења због губитка неке од њене количине, на пример, количина хемоглобина се смањује. Ово може утицати на вашу добробит. Током тренинга, нелагодност се може манифестовати прилично снажно, све до губитка свести.
Стога, девојке које не толеришусличан период, у критичним данима је боље одбити активну физичку активност. Такође бисте требали бити опрезни ако менструацију прати обилно пражњење. Интензивно вежбање може повећати губитак крви, што може довести до негативних здравствених последица. Пре свега, неопходно је испитати крв за згрушавање. Ако је његов ниво довољно низак, онда ће часови фитнеса током менструације морати да се одложе.
Можете да вежбате, али у одређеним спортовима
За девојке које пролазе кроз тежак периодменструације, најбољи начин у овом периоду није потпуно напуштање физичке активности, већ само исправљање њеног интензитета. Тако је, на пример, одлазак у теретану на тренинг снаге најбоље заменити часом пилатеса или јоге. Ако је први дан менструације најтежи дан, само га требате провести мирније. Тренинг је боље заменити ходањем на свежем ваздуху.
У критичним данима веома је важно посматрати пијењемоду. И недостатак и вишак течности у телу могу погоршати благостање. Боље је одбити снагу, као и интензивне кардио тренинге ових дана. Па да ли је могуће бавити се фитнесом током менструације? Да. Оптимална опција оптерећења за такве дане је истезање, пилатес, јога, плес, вежбе за горњу мишићну групу.
Не само могуће, већ и неопходно
Многе девојке су изненађене када чују на пријему угинеколога да током менструације можете ићи на фитнес. За то постоји врло једноставно и логично објашњење. Чињеница је да стагнација крви у телу, укључујући и малу карлицу, повећава бол, а такође спречава нормално лучење у правој количини. Да бисте избегли погоршање благостања током тренинга, не бисте га требали потпуно напустити.
Препоручљиво је само смањити њихов интензитет изамени неке од њих. На пример, ако циклус тренира по распореду, онда је за њу боље да преферира комплекс за вежбање горњег дела тела. Такође морате радити са вежбама за трбух. Боље их је заменити истезањем или било којом другом погодном врстом терета за одређени период. Такође, неће бити баш згодно вежбати пливање у критичним данима, мада многе спашава само ово, постижући максимално опуштање.
Можете да вежбате, али након консултације са лекаром
Да ли је могуће бавити се фитнесом током менструације?Ово питање би требало да се тиче оних девојчица које имају било какве абнормалности у раду карличних органа. О овоме можете сазнати само код свог лекара гинеколога. За све остале препоручује се оптерећење средњег и ниског интензитета - у зависности од тога како се осећате.
Такође, за ефикасност тренинга, великииздржљивост је битна. У критичним данима његов ниво се благо смањује, па би темпо лекције у сваком случају требало смањити. Физичка активност је изузетно важна током менструације, будући да када мишићи раде, концентрација хормона кортизола опада, што значајно утиче на бол, као и на психо-емоционално стање.
Закључак
Резимирајући, још једном се треба концентриратина питање да ли је могуће бавити се фитнесом током менструације. Ако нема медицинске индикације, али постоји снага и жеља, онда је то чак и неопходно. Стога можете безбедно да идете у теретану и препустите се борби за идеално тело. Заправо, у овом питању главна ствар је постојаност. Не прекидајте пут до савршенства због било каквих непријатности.
