Изгледало би као да научите стајати на рукамаособа која се никада није бавила спортом? Међутим, свако може савладати ову вештину. Ова публикација ће помоћи почетницима и описати основне вежбе које ће вам помоћи да стигнете тамо.
За постизање ове вештине потребна је добра физичка спремност.припрема: јаке руке, нормална телесна тежина и добра флексибилност. Вежбеник мора да осети тежиште и да превазиђе страх од пада. Ове једноставне тајне омогућавају човеку да савлада вежбу.
Зашто је носач на рукама користан?
Неки људи мисле да ова вежба не доносиПредности. Из тог разлога не постоји жеља да се савлада. Међутим, такви људи су у великој заблуди! Постоље на глави и постоље на рукама имају много корисних ефеката који побољшавају функционисање тела. У јоги се ова врста тренинга активно вежба за нормализацију циркулације крви у штитној жлезди, побољшавајући тако метаболизам и јачање имунитета. Ако склекове радите из наопаке позиције, тада ће се развити мишићи леђа, стомака и рамена. Након што је научио да стоји на рукама, почетник који никада раније није радио нешто слично, можете ли да замислите колико ће побољшати своју физичку форму?
Припремне вежбе
Пре него што се спустиш на ногу,полазници треба да савладају бенцх бенцх 20-40 пута дневно и натезање на хоризонталној траци. Тако ће мишићи руку ојачати и моћи ће да издрже тако озбиљно оптерећење за њих. Такође морате вежбати салто приликом пада, што ће вам помоћи да спречите повреду.
Борба са страхом
Страх је нормална реакција.организам који никада није био у положају да телесна тежина нагло пада на руке. Замолите свог партнера да вам помогне да привремено поправите држање тела када су ноге на врху. Затим их спустите на простирке или душек. Поновите кораке неколико пута да бисте били сигурни да је тело на сигурном.
Стани уза зид
Следећу вежбу треба разрадити у близинивисока вертикална површина. Неопходно је прићи му, држећи растојање од 30-40 цм, како не би оштетили главу. Дланови треба да буду у ширини рамена. Даље, треба мало да се одгурнете ногама и станете на руке, одмарајући пете уза зид. Овај редослед радњи спречава вас да паднете, чега се многи људи плаше. Тако можете разумети како ће особа која се никада није бавила акробацијом научити да стоји на рукама. Понављајте ову вежбу док то не постигнете у првом покушају. Затим повећајте време стајања на 40 секунди - 1 минут. Тако се тренира издржљивост.
Учење да стоји на рукама
Када се сталак уз зид поуздано изведе исалто при паду, време је за даље учење. Сада морате сами да стојите на рукама, без партнера и вертикалне потпоре и држите ову позицију неколико секунди. Треба пазити да се лактови не савијају, ноге су благо савијене напред, а колена савијена. У овом положају је много лакше одржавати равнотежу и чак прве кораке предузимати рукама. Вежба није увек успешна први пут, а вероватноћа пада је велика. Главна ствар у овом случају је груписање, а не слетање на леђа. Правилним извођењем ових вежби можете постепено доћи до жељеног циља.
Након што особа научи да стоји на рукама,који се никада у животу није бавио спортом, биће заиста поносан! На крају крајева, ова акробатска техника је заправо врло тешка, а онај ко је савлада моћи ће се похвалити снажним мишићима. Сасвим је могуће да то учини свака особа. Сада знате како правилно стајати на рукама. Тренирајте систематски и повећавајте време наглавачке и сигурно ћете освојити ову спектакуларну вештину.
