Како доћи на мост: неколико савета. Како научити да стојите на мосту?

Мост је основна вежба која служи као темељза најтеже гимнастичке трикове. Способност његовог извођења показатељ је добре физичке форме. Заиста, да бисте то урадили, не само да морате имати одређене вештине, већ и солидан корзет за мишиће. Али не знају сви како правилно стићи на мост. Ово је прилично тешка вежба и са неписменим приступом може се испоставити као небезбедна. Размотрите све фазе припреме за њега и његово правилно извршење.

Вежбе за загревање зглобова и мишића леђа

Необучена особа не би требало да покушаваодмах станите на мост. У најбољем случају можете оштетити незагрејане лигаменте и мишиће, а у најгорем случају - добити опасније повреде, све до прелома кичме. Скуп вежби који је овде дат помоћи ће вам да се припремите за овај изазовни трик:

1. Размишљајући о питању како стајатимост? Ова вежба је главни корак у припреми за то. Биће потребан фитбалл - велика лопта за гимнастичке вежбе. Легли смо на њега леђима. У исто време ноге су савијене у коленима и стоје на поду у ширини рамена. Подигнемо руке и покушавамо да додирнемо под њима.
2. Лежемо потрбушке. Подигните равне руке и ноге истовремено, а затим их спустите. Поновите 10 пута.
3. Полазна позиција је клечање на гимнастичком тепиху. Руке
   подигните, а затим се завалите уназад, покушавајући да додирнете под њима. Враћамо се у почетну позицију. Поновите 10 пута.
4. Лезите на под на трбуху. Склопи глежњеве рукама. Сави леђа. Покушајте истовремено да подигнете главу, прса и ноге. Онда их спусти доле. Поновите 10 пута.
5. Лезите леђима на поду. Савијте ноге у коленима и ставите их у ширини рамена. Руке - равне, дуж тела. Подигните карлицу, подижући задњицу са пода, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 15 пута.

Како стајати на мосту из склоног положаја

Радите ову вежбу из стојећег положајамного теже од лежања. У овом случају то ће бити трауматичније. Због тога, пре него што дамо одговор на питање како научити како да стојимо на мосту, покушајмо да разумемо како то учинити из лежећег положаја на поду. Да бисмо то урадили, потребна нам је мекана гимнастичка простирка или мала подлога за белаи. Ако нема ни једног ни другог, можете узети само покривач пресавијен у четири. Лежимо на њему леђима, савијамо ноге у коленима и раздвајамо их у ширини рамена. Подигнемо руке и вратимо их назад. Затим их савијемо у лактовима и ослонимо се на дланове, стављајући их поред главе. Нежно исправите руке и ноге, савијајући леђа. Поправљамо овај положај на неколико секунди. Враћамо се у почетну позицију. Са сваким новим приступом покушавамо да извршимо фиксацију дуже време.

Како се стоји на мосту

Ова вежба захтева брсамо мекана простирка, али и шведски зид. И, наравно, мало стрпљења и труда са ваше стране. Након читања овог поглавља, научићете како брзо доћи на мост из стојећег положаја. Ако нема зидне пречке, можете користити и обичан зид. Све радимо полако и пажљиво, без наглих покрета. Стојимо леђима окренут према шведском зиду, држећи ноге у ширини рамена. Подигните руке. Наслоните се и прислоните их на зид. Затим, пажљиво пипајући рукама по летвицама, спуштамо се доле. И то радимо док не додирнемо под. После тога се на исти начин враћамо у почетни положај, дуж зидних шина. Ову вежбу требате изводити неколико пута. Да бисте први пут изашли на мост из стојећег положаја, помоћи ће вам мека простирка или покривач и тренер или само нека особа која ће вас осигурати. Стојимо усправно. Подигните руке. Ноге су у овом тренутку у ширини рамена. По први пут можете и да повећате растојање између њих да бисте одржали равнотежу. Затим се завалимо подигнутим рукама док не додирнемо под њима. Тренер вас мора осигурати све ово време, подржавајући вас иза леђа. Пре него што се одлучите за самостално извођење трика, морате јасно научити како то учинити са помоћником.

Мост за "напредне"

Такође можете да компликујете ову вежбу.Али ово вреди урадити само за „професионалце“ који су трик већ добро савладали из стојећег положаја. Сада ћемо научити како да научимо како да устанемо на мост са усправног постоља. Не покушавајте то да урадите ако нисте у доброј физичкој форми. Трик захтева не само велику концентрацију пажње, већ и одлично стање вестибуларног апарата. Дакле, стојимо на рукама, подижемо ноге горе. Савијамо их у коленима и почињемо глатко и пажљиво да их спуштамо са стране леђа, одржавајући равнотежу. Чим додирну под, морате равномерно распоредити терет између њих и руку.

Заједничке грешке

Прва и најчешћа грешка кадаизвођење трика је да људи ходају „мостом“ леђима и раменима. А ово треба да радите само рукама. Ово је највероватније због страха од пада. Не треба се плашити. На крају крајева, ваши мишићи су добро загрејани и спремни за извођење тако тешког трика. Мекани подметач штитиће се од пада. Друга грешка људи који покушавају да науче како да се попну на мост и покушавају то сами, је извођење трикова леђима, без расподеле терета на рукама. Резултат је крилат и нестабилан мост. Било би исправно ослањати се на руке током извршења.

Благодати вежбања

Све вежбе које се користе за припремуизводећи мост, добро ојачајте мишиће леђа. Важно је. Није тајна да је наша кичма свакодневно изложена интензивном физичком стресу. Може да издржи само ако га подржавају снажни мишићи. Редовно извођење трикова на мосту не само да ће вам помоћи да формирате добар мишићави корзет, већ и развити флексибилност у зглобовима кичме. Ово је посебно важно за старије људе. На крају крајева, током година наше кости губе калцијум, постају крхке. А зглобови, напротив, акумулирају штетне соли, што доприноси смањењу њихове покретљивости. Као резултат свега овога - погрбљена леђа, стални бол и немогућност исправљања рамена. Редовно извођење ових вежби омогућиће вам да останете у изврсној физичкој форми у било ком добу.

Чланак ће бити користан широком кругу читалаца. Нарочито за оне који желе да науче како да стоје на мосту и које вежбе могу да се користе за јачање мишића леђа.