Зумба су постали нови групни тренинзипопуларан у фитнес клубовима широм света не тако давно. Настао крајем 90-их у Колумбији, стил се већ заљубио у такве познате личности као што су Наталие Портман, Емма Ватсон, Јеннифер Лопез, Вицториа Бецкхам и друге.
Историја изгледа
Како се појавила „Зумба“, каква је то врста?фитнес, размотрићемо следеће. Нови правац клупског тренинга појавио се случајно. Измислио га је фитнес инструктор Алберто Перез из Колумбије. Једног дана заборавио је на тренинг узети касету са музиком аеробика. Морао сам да изведем лекцију са снимком који се случајно нашао у близини. Испоставило се да је то касета са снимцима разних латиноамеричких плесова.
Опис тренинга
У спортским клубовима стил се назива и Зумба.Фитнесс или Зумба Данс. Оба имена се односе на исту врсту активности. Трајање тренинга је исто као и на часовима аеробика, не дуже од 1 сата. Зумба је првобитно обухватио преко 10 плесних стилова из Латинске Америке и Индије. Сада је испуњен елементима из хип-хопа, па чак и балета. Лекција се изводи у слободном стилу под вођством тренера. Вежбе се не уче одвојено, не понављају се неколико пута ради меморисања. Стилови се мењају у зависности од музике која се репродукује. Сви тренинзи су подељени у неколико врста, у зависности од сложености.
Изградња тренинга
Како иде Зумба?Не знају сви да је ово тренинг са сталним развојем и напретком. Све лекције су подељене у четири блока. Први блок је загревање мишића, припремајући тело за интензивнија оптерећења. Други блок су плесни покрети. Трећи блок је такође плес, али у интензивнијој форми. Најдужи је, чинећи лавовски део занимања. У четвртом делу тренинга долази до опуштања и раде се вежбе истезања.
Врсте обука
• Најједноставнија активност једноставно се зове Зумба. Тренинг садржи покрете ниско и високоинтензитети који утичу на све мишићне групе. Кардио сагорева калорије и погодан је за оне који се дуго нису бавили спортом и тек чине прве кораке у фитнесу.
• Посебни часови за старије особе зову се Зумба Голд. Ово је тренинг ниског интензитета чији је циљ рад на координацији, равнотежи, флексибилности и јачању кардиоваскуларног и респираторног система.
• За оне који желе да повећају интензитет оптерећења, смислили смо тренинг Зумба Тонинг. У учионици се користе посебни тегови уоблик цеви. Можете извести комплекс са лаганим бучицама. Тренинг је усмерен на изградњу олакшања, вежбање одређених мишићних група. Препоручује се онима који су већ прошли курс Зумба.
• Тренинг доњег дела тела је Зумба Степ. Идеално за вежбање задњице, бутина и потколеница. Ова врста Зумба Фитнесс-а је врло слична уобичајеној степ аеробику и изводи се на посебној платформи. Само су сви покрети испуњени плесом.
• За љубитеље базена постоји Акуа Зумба. Они који воле водени аеробик, и они који нису уз његазнак, цениће ову врсту активности. Оптерећења водом врло добро подносе они који имају проблеме са зглобовима, леђима или повредама. Такве активности су назначене за труднице.
• Можете диверзификовати своје тренинге са Зумба Сентом. Сва настава се одржава уз учешће столице. Користи се као плесни партнер. Такав тренинг је оптерећење повећаног интензитета. Столица вам може помоћи да ојачате мишиће горњег дела тела.
• Постоји Зумбин за децу различитих узраста ”, ЗумбаКидс Јр. и Зумба Кидс. Часови се припремају према узрасту деце и подељени су у подгрупе: 0-3 године, 4-6 година и 7-11 година. Сви тренинзи су структурирани тако да се деца са задовољством, на разигран начин, упознају са овим смером.
Прегледи о Зумби
Они који су испробали Зумба часове фитнеса примећују њихову свестраност. Људи свих старосних група могу да тренирају, без обзира на пол и ниво физичке спремности.
Многи прегледи се односе на расположење и атмосферу ухол. Тренинзи никада нису досадни и једнолични. Поред тога што сте у одличној физичкој форми, добијате и плесне вештине. Ово даје пуно самопоуздања.
Много је различитих лекција на Интернетупотешкоће у стилу Зумба-фитнеса. Међутим, многи људи примећују да се ефекат побољшава вежбањем у групи. Људи причају своје приче о овом тренингу искрено и емотивно. Запаљиви ритмови су у стању да „пробуде“ тело чак и након напорног радног дана. У плесној кондицији, мишићи добијају разнолико и висококвалитетно оптерећење, упркос наизглед лакоћи извођења вежби. Зумба је проглашена најбољим фитнес програмом за почетнике. О овоме говоре инструктори и шефови спортских клубова. Поред тога, доступан је готово свима.
Код куће, на пример, можете ставити ЦД „Зумбамузика “и вежбајте за душу и тело, ако нема могућности да посетите салу. Сада постоји много аудио колекција за вежбање ове врсте фитнеса. Постоји и пуно видео материјала који ће јасно показати шта је Зумба. Ово може бити корисно онима који не воле плес у присуству странаца. Ако и даље имате жељу да почнете да вежбате, можете да започнете са рачунарском игром Вии Зумба.
Где започети тренинг
Морате знати ко не би требало да иде на часове Зумбе. Да је ово још увек физичка активност, не треба заборавити. Пре почетка наставе, обавезно се консултујте са својим лекаром.
Не можете почети да тренирате ако јестепроблеми са костима и зглобовима, током рехабилитације, након тешке болести, у присуству болести срца и централног нервног система, са повишеним крвним притиском. Тек након разговора са тренером можете започети свој основни Зумба програм. Плесови су структурирани мало другачије. Стога су ова кардио оптерећења озбиљнија за необучено тело.
Коме се показује лекција?
Па, коме је намењен Зумба тренинг?Шта ово може дати онима који се одлуче да похађају наставу? Тренинзи су приказани не само за мршављење. Уз помоћ необичних покрета можете моделирати своје тело, тренирати респираторни и кардиоваскуларни систем и значајно повећати издржљивост тела. Часови развијају пластичност, музици дају вештине ритмичког покрета. Поред тога, позитивно утичу на психолошку добробит усамљених и старијих људи.
Ко спроводи обуку
Да бисте постали тренер Зумбе,требате добити лиценцу. Почели су да се издају 2005. године. Прва лиценца за инструктора кошта 405 долара. Мора се обнављати сваке године. Обука се изводи у различитим регионима. Сви могући часови наведени су на званичној веб страници Академије Зумба. Постоји опис тренинга, списак инструктора, продавница у којој можете купити одећу, лиценцирани ЦД-ови за вежбање код куће.
Врло често у спортским клубовима под маском наставе„Мик-Данце“ или Латина држе часове Зумбе. То је зато што није пуно инструктора спремно да плати лиценцу за извођење ових обука. Пробајте свеједно, не бојте се. Ако вам се тренер не свиђа, нађите некога другог ко ће вам помоћи да се заљубите у чудесни свет Зумбе.
