Лес Миллс је позната група тренера којиимају дугогодишње искуство практичне обуке. Развили су посебан правац као криж између аеробика и рада са слободним теговима у теретани.
Ово је нешто ново
Пумпа за тело је модерна техника тренинга,која је усредсређена на брзо сагоревање масти и, као резултат тога, губитак тежине. Може се назвати новом техником рада, чији се циљеви постижу скоковима и границама, а не само да не штете здрављу, већ га и јачају. Не сме се мешати са Реебок Пумп, трговачком марком за обућу.
Посебност свих вежби је у томе што ониизводи се утегом или бучицама. Али за разлику од типичних мушких тренинга у теретани, све се дешава са врло великим понављањима и брзим темпом. Овакав тренинг пумпи развија мишићну издржљивост и ствара одговарајући мишићни корзет.
Ритмична музика је кључ успешног вежбања
Као и друге врсте сличног тренинга, часовиизводе се у ритмичним мелодијама које стимулишу нервни систем и чине вас још активнијим. Брза музика, тренинг пумпи - и ништа друго није потребно за стварање савршене фигуре!
Ако желите да имате витко тело, онда су ове активности само за вас.
Пумпа за тело је тренинг ритмичке снаге. То је због необичних метода извођења наставе.
За разлику од других врста аеробика, такаввежбања, додатно оптерећење се користи не само током главних вежби, већ и током редовног загревања. У основи, тренирају са посебном мреном тежине од 2 до 20 кг, у зависности од нивоа тренинга спортисте.
Пошто се тегови користе од првих минута тренинга, посебна пажња се поклања добром загревању и загревању мишића. У супротном, можете се повредити.
Да би се повећала употреба и напетост свих мишићних група, изводе се разне вежбе. Најчешћи су: разне врсте преса, редови, чучњеви, савијања са шипком.
Обично је први део тренинга посвећен главноммишићне групе: грудни кош, леђни део, слабински део, нога. Затим прелазе на мање, на пример, мишиће руку. Крај тренинга фокусира се на вежбање мишића стомака.
Развија дисање и јача срце
Ако се лекција из пумпе за тело правилно изведе,тада се на њему не развијају само мишићи. Плућа и дисање су веома добро развијени. Почетници често доживљавају отежано дисање од првих минута вежбања. Напредни спортисти обавезно укључују трчање у свој животни ритам, а то доприноси озбиљном повећању издржљивости.
Кардиоваскуларни систем се такође развија због сталног кретања спортиста током наставе.
Које су предности?
С обзиром да је телесна пумпа засебно подручје тренинга снаге, она има карактеристичне карактеристике тренинга које доприносе његовом расту популарности:
- Иако се посао обавља са додатнимоптерећење на телу у облику мрене или бучица, интензитет и број понављања су довољно велики. Ова комбинација снаге и аеробних вежби омогућава вам не само да смршате, већ и дајете еластичност и снагу мишићима. Ова комбинација је посебно корисна за девојке које желе да стекну предиван рељеф на задњици или другим деловима тела.
- Због чињенице да је телесна пумпа правацобука, у којој није уобичајено да се исти програм изводи дуже од 3 месеца, дани обуке су продуктивни и разноврсни. Научници су већ дуго доказали да вежбајући мишиће на различите начине, спортиста неколико пута повећава ефекат и резултат сваког тренинга. Супротно томе, ако стално изводите исте вежбе, онда се тело навикне на такво оптерећење и започиње период стагнације, када се не догоди никакав развој.
- У зависности од нивоа обуке, часови трају50-60 минута. Током овог времена изводе се разне вежбе како би се максимизовала употреба свих мишића у телу. Захваљујући интензитету и напетости свих мишића у телу, постиже се брзо и велико сагоревање калорија.
- Пумп аеробик је толико свестран да јемогу да вежбају и напредни спортисти и почетници. Количина терета се лако може прилагодити различитим теговима који се морају дизати у вежбама. Обично почетник започиње са најмањим бучицама које су у теретани (1,2-2 кг.). Они који већ имају одговарајући тренинг користе шипку или теже бучице.
- Веома висок интензитет са највећим могућим оптерећењем. Последња понављања сваке вежбе треба да буду праћена отказивањем мишића, што ће значити да су мишићи радили 100%.
- Због чињенице да се све вежбе изводе садодатно оптерећење, непоштовање препорука тренера, као и кршење технике правилног извођења могу довести до озбиљних повреда. Стога би спортска дисциплина требала бити на првом месту.
Неће успети да се „пумпа“
Нећете градити велике мишиће користећи овометодологија обуке. Радећи са оптималним оптерећењем, можете пронаћи само савршено олакшање. Не брините да ли ћете током тренинга добити велике шансе или бучице.
Увек је вредно запамтити да тренер не може тачноодредите оптерећење које вам треба. Нико неће знати способности вашег тела боље од вас. Стога, ако сматрате да је употребљена тежина премала или превелика, промените је на одговарајућу страну.
Сагорева пуно калорија
Просечна особа у процесу јетренинг сагорева 500-600 кцал. На пример, у теретани, радећи са великим тежинама, спортисти сагоревају 200-300 кцал. Али да бисте сагорели стварни наведени број калорија, потребно је вежбати прописаним интензитетом и са највећом могућом тежином. Не бисте требали радити брже или више него што то физички можете учинити без кршења технике извођења вежби.
Закључак
Ако се одлучите за телесну пумпу и јестепочетник, онда на тренингу не покушавајте да учините немогуће. Вероватно ћете бити окружени искусним спортистима који своје тело могу оптеретити много више од вас. Не би требало да их јуриш. Пумпа за тело није само кретање уз музику, већ је и велико оптерећење за цело тело.
Запамтите да се на сваком тренингу не боритеса другим спортистима, али са собом јуче, са својом лењошћу. Поставите себи циљ да побољшате резултате које сте постигли у претходном тренингу.
Повећавајте оптерећење постепено како ваше тело јача. Не плашите се да постављате питања свом тренеру.
