Свако формирају танка мишићна влакнаскелетни мишићи. Њихова дебљина је само око 0,05-0,11 мм, а дужина достиже 15 цм. Мишићна влакна испреплетеног мишићног ткива сакупљају се у снопове који укључују по 10-50 влакана. Ови снопови су окружени везивним ткивом (фасција).
Сам мишић је такође окружен фасцијом.Мишићна влакна чине око 85-90% запремине. Остатак су живци и крвни судови који се провлаче између њих. На крајевима се мишићна влакна испреплетеног мишићног ткива постепено спајају у тетиве. Ови последњи су причвршћени за кости.
Митохондрији и миофибрили у мишићима
Размотрите структуру мишићних влакана.У цитоплазми (саркоплазми) садржи велики број митохондрија. Они играју улогу електрана у којима се одвија метаболизам и акумулирају енергетски богате супстанце, као и оне које су потребне за задовољавање енергетских потреба. Било која мишићна ћелија садржи неколико хиљада митохондрија. Они заузимају око 30-35% његове укупне масе.
Структура мишићних влакана је таква да ланац одмитохондрији се нижу дуж миофибрила. То су танке нити које пружају контракцију и опуштање наших мишића. Обично у једној ћелији постоји неколико десетина миофибрила, а дужина сваке може достићи неколико центиметара. Ако збројимо масу свих миофибрила који чине мишићну ћелију, тада ће њен проценат укупне масе бити око 50%. Дебљина влакна, према томе, зависи пре свега од броја миофибрила у њему, као и од њихове попречне структуре. Заузврат, миофибрили су састављени од великог броја сићушних саркомера.
Попречна влакна су карактеристична за мишићеткива и жена и мушкараца. Међутим, њихова структура је нешто другачија у зависности од пола. На основу резултата биопсије мишићног ткива, закључено је да је проценат миофибрила у мишићним влакнима код жена нижи него код мушкараца. Ово се односи и на спортисте високог нивоа.
Иначе, сама мишићна маса се распоређујенеједнако у телу жена и мушкараца. Велика већина тога код жена је у доњем делу тела. У горњем делу су запремине мишића мале, а сами су мали и често потпуно необучени.
Црвена влакна
У зависности од замора, хистохемијскиБоја и контрактилна својства мишићних влакана деле се у следеће две групе: беле и црвене. Црвени су спора влакна малог пречника. Да би добили енергију, користе се оксидацијом масних киселина и угљених хидрата (овај систем производње енергије назива се аеробни). Ова влакна се називају и споро или споро трзајућа влакна. Понекад се називају влакнима типа 1.
Зашто су црвена влакна добила ово име?
Зову се црвени јер имајуцрвена хистохемијска боја. То је зато што ова влакна садрже пуно миоглобина. Миоглобин је посебан пигментни протеин који је црвене боје. Његова функција је да испоручује кисеоник дубоко у мишићно влакно из крвних капилара.
Карактеристике црвених влакана
Спора мишићна влакна имају многомитохондрије. Они спроводе процес оксидације, који је неопходан за добијање енергије. Црвена влакна окружена су великом мрежом капилара. Потребни су за испоруку велике количине кисеоника заједно са крвљу.
Полака мишићна влакна су добро прилагођенапримена система образовања о аеробној енергији. Сила њихових контракција је релативно мала. Брзина којом троше енергију довољна је само за аеробни метаболизам. Црвена влакна су одлична за неинтензиван и дуготрајан рад попут ходања и лаганог трчања, пливања на даљину, аеробика итд.
Контракција мишићних влакана обезбеђујеизвођење покрета који не захтевају много напора. Захваљујући њему, подржано је и држање тела. Ова пругаста влакна карактеристична су за мишићна ткива која су укључена у рад при оптерећењима која су у распону од 20 до 25% максималне могуће силе. Карактерише их одлична издржљивост. Међутим, црвена влакна не раде на спринтерским растојањима, подизању тешких тегова итд., Јер ове врсте терета укључују прилично брзу потрошњу и добитак енергије. За ово су намењена бела влакна, о којима ћемо сада разговарати.
Бела влакна
Такође се зову брзо, брзо трзањевлакна типа 2. Њихов пречник је већи у поређењу са црвеним. Да би добили енергију, углавном користе гликолизу (то јест, њихов систем за производњу енергије је анаеробан). Брза влакна садрже мање миоглобина. Због тога су беле.
Цепање АТП-а
Брза влакна су активнијаензим АТПаза. То значи да се распад АТП-а брзо дешава и добија се велика количина енергије која је потребна за интензиван рад. С обзиром да се бела влакна одликују великом стопом потрошње енергије, потребна им је и велика стопа смањења молекула АТП. А може се обезбедити само поступком гликолизе, јер се, за разлику од оксидације, јавља у саркоплазми мишићних влакана. Због тога није потребна испорука кисеоника у митохондрије, као ни испорука енергије из потоњих у миофибриле.
Зашто се бела влакна брзо умарају
Због гликолизе настајелактат (млечна киселина), који се брзо акумулира. Због тога се бела влакна умарају довољно брзо, што на крају зауставља рад мишића. Аеробна производња црвених влакана не производи млечну киселину. Због тога могу дуго одржавати умерени стрес.
Карактеристике белих влакана
Бела влакна карактеришу велики пречникрелативно црвена. Поред тога, садрже много више гликогена и миофибрила, али имају мање митохондрија. Ћелија мишићних влакана ове врсте такође садржи креатин фосфат (ЦП). Потребно је у почетној фази рада високог интензитета.
Бела влакна су најпогоднија зачинећи моћне, брзе, али краткорочне напоре, јер имају малу издржљивост. Брза влакна, у поређењу са спорим, могу да се скупљају 2 пута брже, а такође развијају снагу 10 пута већу. Захваљујући њима човек развија максималну брзину и снагу. Ако рад захтева 25-30% максималног напора или више, то значи да у њему учествују бела влакна. Подељени су према начину добијања енергије на следећа 2 типа.
Брза гликолитичка влакна мишићног ткива
Прва врста су брза гликолитичка влакна.За генерисање енергије користе процес гликолизе. Другим речима, они су у стању да користе само анаеробни систем за производњу енергије који поспешује стварање млечне киселине (лактата). Сходно томе, ова влакна не производе енергију уз учешће кисеоника, односно аеробни начин. Брза гликолитичка влакна карактеришу максимална брзина контракције и чврстоћа. Они играју главну улогу у масовном добитку бодибилдера, а такође пружају спринт тркачима и пливачима максималну брзину.
Брза оксидативно-гликолитичка влакна
Други тип је брзи оксидативно-гликолитичкивлакана. Такође се називају прелазним или средњим. Ова влакна су нека врста средњег типа између спорих и брзих мишићних влакана. Карактерише их моћан систем производње енергије (анаеробни), али су такође прилагођени примени прилично интензивног аеробног оптерећења. Другим речима, ова влакна могу развити велике силе и велику стопу контракције. У овом случају, главни извор енергије је гликолиза. Истовремено, ако брзина контракције постане ниска, они су у стању да користе оксидацију прилично ефикасно. Ова врста влакана користи се у раду ако је оптерећење од 20 до 40% од максималног. Међутим, када је око 40%, људско тело одмах у потпуности прелази на употребу брзих гликолитичких влакана.
Однос брзих и спорих влакана у телу
Спроведене су студије у чијем процесуутврђено је да је однос брзих и спорих влакана у људском телу генетски одређен. Ако говоримо о просечној особи, он има око 40-50% споро и око 50-60% брзо. Међутим, свако од нас је различит. У телу одређене особе могу превладати и бела и црвена влакна.
Њихов пропорционални однос у разнимтелесни мишићи такође нису исти. То је зато што мишићи и мишићне групе у телу обављају различите функције. Због тога су попречна мишићна влакна прилично различита у свом саставу. На пример, трицепс и бицепс садрже приближно 70% белих влакана. Нешто мање их у бутини (око 50%). Али у гастроцнемиус мишићу ова влакна су само 16%. Односно, ако је динамичнији рад укључен у функционални задатак одређеног мишића, биће више брзих, а не спорих.
Однос потенцијала у спорту са врстама мишићних влакана
Већ знамо да је општи односцрвена и бела влакна у људском телу су генетски својствена. Због тога различити људи имају различит потенцијал у спортским активностима. Неки су бољи у спортовима који захтевају издржљивост, док су други у спортовима снаге. Ако превладавају спора влакна, скијање, маратонско трчање, пливање на даљине итд., Много су погоднији за човека, односно спортови у којима је углавном укључен аеробни систем за производњу енергије. Ако у телу има више брзих мишићних влакана, тада можете постићи добре резултате у бодибуилдингу, спринту, спринт пливању, дизању тегова, поверлифтингу и другим врстама где је експлозивна енергија од примарног значаја. И, као што већ знате, само бела мишићна влакна то могу пружити. Одличним спортистима-спринтерима увек доминирају они. Њихов број у мишићима ногу достиже 85%. Ако постоји приближно једнак однос различитих врста влакана, средње раздаљине у трчању и пливању савршене су за особу. Међутим, горе наведено уопште не значи да ако превладају брза влакна, таква особа никада неће моћи да претрчи маратонску удаљеност. Трчаће га, али дефинитивно неће постати шампион у овом спорту. Супротно томе, ако тело има много више црвених влакана, резултати у боди буилдингу ће бити гори за такву особу него за просечну особу, чији је однос црвених и белих влакана приближно једнак.
